Arlenka
2022-06-10T05:24:00+00:00
58，先说结果，身高180，体重减肥前168，现在152
刚工作老是被同事和女朋友笑话就决定减肥
大学的时候才130多，看着很瘦，考研一年怒涨30斤，天天久坐加宵夜……
现在就是严格执行5加2轻断食，非断食日就是每天晚饭前五公里，早饭一个蛋一个奶，中午最多20多克米饭然后狂吃肉菜(但最多也就是两三百克)……晚上跑完吃三四百克水果蔬菜
减脂效果还是很明显的，但是肚子依然在(瘦的时候就有肚子)现在想问问零基础腹肌哪些动作比较好？肚子使劲的话是能摸到腹肌的纹路，但是从外面看完全被肥肉盖住[s:ac:晕]
看了眼腹肌攻略，都说刚起步对颈椎不好且本人颈椎确实不行，请老哥们支招[s:ac:吻]
——分割线——
老哥们的建议已经收到，准备这个月先继续按照原来的节奏饮食锻炼，等到7月放假在家安心无氧加有氧同步进行。
总结一下就是无氧配合有氧才能有效减脂，也不会很快就练出肌肉[s:ac:茶]谢谢?
[quote][pid=618796526,32356636,1]Reply[/pid] Post by [uid=60694582]凡人皆有一死我不[/uid] (2022-06-17 13:27):
腹部本来就难练，为啥不从别的开始呢，肩胸背腿多好[/quote]就想练腹肌哈哈哈
[quote][pid=618796386,32356636,1]Reply[/pid] Post by [uid=6342280]hk19872010[/uid] (2022-06-17 13:26):
减重跟减脂是有区别的[/quote]我这应该就是减脂吧[s:a2:大哭]
男友使了个大劲练了几个月，腹肌出来了。
回家一周，昨天拍拍吃撑的肚子跟我说：看！腹肌消失术！[s:ac:呆]
啊就，，。。就，，， 挺没必要的
[quote][pid=618797136,32356636,1]Reply[/pid] Post by [uid=62256808]刘大帅le0[/uid] (2022-06-17 13:29):
继续瘦下来就好了。[/quote]好嘞，那准备瘦到140再说腹肌的事儿[s:ac:茶]
你这样弄就是减重啊….
最后结果就是长跑运动员那种干瘦身材。
[quote][pid=618798034,32356636,1]Reply[/pid] Post by [uid=39600536]牛奶是MT[/uid] (2022-06-17 13:33):
男友使了个大劲练了几个月，腹肌出来了。
回家一周，昨天拍拍吃撑的肚子跟我说：看！腹肌消失术！[s:ac:呆]
啊就，，。。就，，， 挺没必要的[/quote][s:ac:汗]是不是女孩都不想听减肥过程，我女朋友都不理我的[s:a2:大哭]
[quote][pid=618798444,32356636,1]Reply[/pid] Post by [uid=762504]sadysheng[/uid] (2022-06-17 13:35):
你这体重直接无氧力量训练不行？[/quote]不想练一身肌肉[s:ac:晕]
Reply to [pid=618798123,32356636,1]Reply[/pid] Post by [uid=33475374]陈基脸基晨心[/uid] (2022-06-17 13:33) 看你之前的肌肉含量咋样，我174 80减到70kg时候腹肌已经很明显了。
Reply to [pid=618799126,32356636,1]Reply[/pid] Post by [uid=33475374]陈基脸基晨心[/uid] (2022-06-17 13:37) 无氧提高代谢率，配合饮食减少肌肉流失，对减脂是有帮助的。
Reply to [pid=618799126,32356636,1]Reply[/pid] Post by [uid=33475374]陈基脸基晨心[/uid] (2022-06-17 13:37) 而且这个饮食水平，无氧强度并不会让你练出一身肌肉。。
[quote][pid=618799126,32356636,1]Reply[/pid] Post by [uid=33475374]陈基脸基晨心[/uid] (2022-06-17 13:37):
不想练一身肌肉[s:ac:晕][/quote]你这理由跟我接触的不少女性不健身的理由一模一样，我也用一模一样的回答吧
你不会觉得一身肌肉很好练吧？
先把肚子减掉再谈腹肌不迟，我从180减到150肚子上还是一团肉，完全没有练腹肌的想法
你这一个月，掉的基本都是水分 宿便和肌肉，当然也有一部分脂肪。腹肌不需要刻意去练，体脂够低就能看见摸到，如果你是想要有线条有腹肌，那就刷脂吧。
配合力量?有氧才能健康减脂塑型。
我花了一年时间减重100斤，然后现在又开始增肌，不上科技，增肌比减脂难多了……