[讨论]减肥期间怎么避免“无意识摄入过多”

FreshBrd

2021-08-13T12:14:23+00:00

大学那会饮食习惯一天两顿饭我能吃四个KFC汉堡+五块原味鸡，或者一整只烤鸭+两份炒菜，下课了还要买点零食回宿舍，算下来一天五六千大卡。
虽然有意识减肥可是不知道怎么把握吃饭的度，绝食肯定不行可是有时觉得“饿了”吃点，觉得“吃这么点应该没超”，可是因为习惯问题我觉得“这么点”没准就超了，但是我觉得“八分饱”已经超过减肥应该摄入的量了。
说白了就是我认知里的“正常摄入”太高了，可是真正正常摄入在我这又饿，然后只要一做别的事就容易抓点东西吃，就超了

Toast Bot

用低热量大体积的食物去代替平时吃的东西。比如纯燕麦，燕麦麸，全麦面包，增强你的饱腹感，这样你就不容易产生饿这个感觉从而过度进食。

尽管这些东西不好吃，但是减肥本来就是一件痛苦而漫长的事情，因为很多人发胖想要减肥大概率是不想动，是个吃货吃的多。减肥就是要让你跳出这个舒适圈多动，吃不那么好吃的东西的。

TRENENJOYER

找个瘦的，他吃多少你吃多少

DukeJamesXI

不要放任何高热量的食物在身边，肉吃到饱为止

FreshBrd

[quote][pid=542218992,28107646,1]Reply[/pid] Post by [uid=63481263]白夜戰歌[/uid] (2021-08-17 20:37):

不要放任何高热量的食物在身边，肉吃到饱为止[/quote]但是肉要“怎么吃”呢，比如原味鸡，把皮去了我要可劲造一天能造12块(有过记录[s:a2:中枪])，基本39元五块那个套餐，疯狂星期四的29元四块，就是我一顿饭的量，可是四块原味鸡已经超一天正常摄入了，这还是一顿，中午吃晚上铁定饿

ActualyOnlne

[quote][pid=542221506,28107646,1]Reply[/pid] Post by [uid=60935776]我需要重新集结部队[/uid] (2021-08-17 20:48):

但是肉要“怎么吃”呢，比如原味鸡，把皮去了我要可劲造一天能造12块(有过记录[s:a2:中枪])，基本39元五块那个套餐，疯狂星期四的29元四块，就是我一顿饭的量，可是四块原味鸡已经超一天正常摄入了，这还是一顿，中午吃晚上铁定饿[/quote]原味鸡去皮也是油盐偏高的(相较于煎鸡胸)

减肥基础就是消耗>摄入，会觉得饿很正常。关键是你身高体重多少，这个饿是属于心理作用想吃东西，还是的确你摄入直接减的太厉害身体影响太大。

Ransom

你胃撑太大了建议少食多餐把胃饿小一点
我也是个喜欢大口吃东西的人吃饭快经常吃撑饭量越来越大
上半年开始减肥后刚开始的时候每顿就吃平时的一半感觉饿了就吃点买来的鸡肉肠热量低吃个两三根顶一顶就行
现在胃饿小了稍微吃点东西就会感觉撑虽然也饿的快但是不会一顿吃太多了然后再改变食谱少吃高热量的

massivenapper

[quote][pid=542224117,28107646,1]Reply[/pid] Post by [uid=60935776]我需要重新集结部队[/uid] (2021-08-17 21:00):

就是说把握不好这个度啊，我176身高220斤，大学那会习惯了一天五六千大卡的摄入，现在想控制到1500以下太难了[/quote]你这个情况还谈什么度，纯属是给自己贪嘴的借口，一天200蛋白质，50g淀粉，别吃油，蔬菜可劲造就是了

FreshBrd

[quote][pid=542222667,28107646,1]Reply[/pid] Post by [uid=1011480]凤凰司风[/uid] (2021-08-17 20:54):

原味鸡去皮也是油盐偏高的(相较于煎鸡胸)

减肥基础就是消耗>摄入，会觉得饿很正常。关键是你身高体重多少，这个饿是属于心理作用想吃东西，还是的确你摄入直接减的太厉害身体影响太大。[/quote]就是说把握不好这个度啊，我176身高220斤，大学那会习惯了一天五六千大卡的摄入，现在想控制到1500以下太难了

DeColte

这只能说明你想瘦的意志力不高，不要扯什么“无意识”摄入。
你饿了想吃就是有意识在摄入热量，管住嘴呗。一日三餐，过时不吃。无非一个“忍”字而已

Maxwell

订好每天固定要吃多少，超过就是不能吃，有什么无意识，不就是忍不住。

tokyo🎸

Reply to [pid=542224117,28107646,1]Reply[/pid] Post by [uid=60935776]我需要重新集结部队[/uid] (2021-08-17 21:00)

给你个大致的参考值，应该是每公斤体重摄入0.7-0.8克的蛋白质，碳水化合物多少来着我忘了，明天查了再编辑。