𝕬𝖜𝖆𝖞.
2022-01-24T23:58:08+00:00
楼主大二，放假回来开始跑步+控制饮食减肥，本来计划一个月减十斤左右，结果小半个月体重就降了十斤
感觉减太快了会不会不太好[s:ac:晕]
早饭燕麦+牛奶，午饭正常吃，晚饭有时水果+酸奶，有时吃水饺什么的，晚上运动完饿了就来根香蕉，一天摄入大概1500卡上下
每天慢跑6～7km，步行5～6km，消耗700卡上下
但体重掉的有点快，每天一称就是0.3～0.4kg下去了，有点慌，是不是该增加点摄入量啊[s:ac:惊]
编辑下：175，79kg，现在74[s:ac:晕] 计划减到70左右
楼主是大体重吧？刚开始减的都是水[s:ac:哭笑]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]那还不爽？
人一天消耗1000-1500你这掉了都是水不跑山个几年你看不出来变化
脂肪呢也是有很多水的，你消耗一点脂肪就会掉更多的水，别以为掉的称都是脂肪啊……
基数大就是这样的，减到一定程度就到平台期了[s:ac:哭笑]
看你这吃的东西不像有1500卡啊 早晚这也就不到几百卡 中午一顿吃小一千卡？
[quote][tid=30447980]Topic[/tid] Post by [uid=63259699]Space番茄[/uid] (2022-01-27 08:05):
楼主大二，放假回来开始跑步+控制饮食减肥，本来计划一个月减十斤左右，结果小半个月体重就降了十斤
感觉减太快了会不会不太好[s:ac:晕]
早饭燕麦+牛奶，午饭正常吃，晚饭有时水果+酸奶，有时吃水饺什么的，晚上运动完饿了就来根香蕉，一天摄入大概1500卡上下
每天慢跑6～7km，步行5～6km，消耗700卡上下
但体重掉的有点快，每天一称就是0.3～0.4kg下去了，有点慌，是不是该增加点摄入量啊[s:ac:惊]
编辑下：175，79kg，现在74[s:ac:晕] 计划减到70左右[/quote]你的慢跑太多了，加大强度，距离有个3公里就行了。
一开始是水 后面到平台期就好 唉减肥最烦的是反弹 我计划年后第三次减肥[s:ac:喷]
你自己不感觉饿，不觉得不舒服就没问题，速度快就是因为热量缺口大，个人觉得没必要调整
减有氧加力量训练多吃蛋白质，或者不改变运动习惯的前提下多吃碳水。我觉得你这十斤应该掉了不少肌肉，每天照镜子看自己的体脂状态
[quote][tid=30447980]Topic[/tid] Post by [uid=63259699]Space番茄[/uid] (2022-01-27 08:05):
楼主大二，放假回来开始跑步+控制饮食减肥，本来计划一个月减十斤左右，结果小半个月体重就降了十斤
感觉减太快了会不会不太好[s:ac:晕]
早饭燕麦+牛奶，午饭正常吃，晚饭有时水果+酸奶，有时吃水饺什么的，晚上运动完饿了就来根香蕉，一天摄入大概1500卡上下
每天慢跑6～7km，步行5～6km，消耗700卡上下
但体重掉的有点快，每天一称就是0.3～0.4kg下去了，有点慌，是不是该增加点摄入量啊[s:ac:惊]
编辑下：175，79kg，现在74[s:ac:晕] 计划减到70左右[/quote]主要是你饿不饿 如果没有长期饥饿感觉得能持续坚持 就不用改变。 如果长期保持饥饿感很难受 就得吃点回去。 否则绷不住了就会炸
你这还算快啊，
今年7月底到8月底一个月我降了21斤，瘦脱形了都。
放心吧，你这是健康地掉体重，问题不大。
蛋白质摄入少，还慢跑，掉了多数是肌肉和水，你吃这点我怀疑基础代谢都没吃满，别节食，伤身体。[s:ac:哭笑]