减肥提问帖，先拜谢大家了

减肥3分练97分吃

把你APP截图发出来，我估计有可能是你估重量估的太低了。

减肥和运动关系不大 主要是饮食

102kg？ 要是102斤还在减就有点夸张了

前期体重大幅度减的话大部分是水分的，一定要多喝水，家里口味比较咸就更要多喝

我记得我有一天白天感觉很累，但是还是坚持去健身房了，当晚就怎么睡都睡不着，通宵了

每天一千二缺口 你躺着都能瘦

要么认真点算卡 要么你继续骗自己

才102斤为什么要减肥呢？难道是102kg吗？

三分练 七分吃，要少吃才能减的。

是102kg，不好意思忘记打单位了
看来还是我估的太少了，明白了谢谢大家

管住嘴 迈开腿 多喝水
个人觉得应该是吃的东西太好了 再加上油和盐 或者是大体重 动作幅度小，心率没提上去 消耗少

正解，2019年腰椎间盘突出急性期，躺了一个月，吃完就睡，但是知道自己只能吃完就睡后，我破天荒开启了少吃；

3个月从193斤掉到159斤，真正0运动，吃完就躺。

每天500到1200的热量缺口？骗谁呢？骗自己心里有点数？
斯大林格勒围攻里军民也就500的缺口，1200的缺口你是神仙？

你训练的时间太长了，增加训练密度，都缩到30分钟。

减重99分靠吃，还是吃得太饱

估计是饮食问题了。买个称，自己动手做白人饭，或者简单的蒸菜吧

减肥的话，可以少做力量，多做无氧，之后少吃，我自己今年三月开始减肥，晚上不吃，早上中午正常，之后每天骑车25km，大概一个小时二十分钟左右，到六月减了20斤，160斤→140斤

骗自己呢，你这哪来的热量缺口，一天1200大卡的缺口一个礼拜相当于2KG脂肪

如果每天500热量缺口的话，

一个月下来怎么也应该掉了2KG了。

一个月都没掉秤的话，说明你的这个热量还是没什么缺口。

每天吃的时候还是应该少吃点重油重盐的，和家人提提意见，让以后煮菜少放一点点盐试试看，

下午和晚上容易饿的话 吃饭的时候就多吃肉类和蔬菜瓜果类，少吃米饭，但是不能不吃米饭。

我也挺疑惑的，晚上十二点关手机睡觉算熬夜了吗？对体重的影响大吗？

你按照碳循环饮食去吃，b站搜凯圣王，不需要有氧，一周四到五练，四分化或者三分化系统训练，你这个年纪一年就会瘦下来，三年就变成腹肌男孩

兄弟，你这个体重瘦不下来明确就是吃多了。

我先叠个甲：我说的方式都是我自己的减肥方式，大概3个月瘦了30斤，第一个月瘦了20斤，现在开始慢慢控制受。190不到瘦到153现在。
首先，随便下载一个软件，根据你的体重年龄身高计算一个每天的基本代谢。

1. 喝：你如果爱喝饮料，一下子戒不掉，那就全换成无糖的。
2. 吃：吃东西之前看一下热量表，自己估算一下吃下去产生多少热量。
3 还是吃：尽量不要吃看上去就会胖的东西：蛋糕啦，膨化食品啦，少吃坚果，少吃瓜子。

每天算好摄入量低于基本代谢，真的躺着都能瘦。

一开始饿也是正常的，忍忍，实在不行吃鸡蛋。但是别吃太多。

给你推荐一个我刚开始减肥将近1个月的食谱。
我自己也是不太懂的，纯属乱减，但瘦了。
早上我是不吃的，我自己是8-16的轻断食，你根据需求自己来。
中午正常吃。量的话大概就一盒盒饭的量(我不好描述，但是米饭最好不要超过一碗(小碗)) 正常的蔬菜和肉基本上一顿算800卡顶天了
晚上我是2片全麦面包+一片鸡胸肉+生菜 往高了算 500卡顶天了。

我最早一天可能也就1300卡，你可以适量的喝点牛奶，饿了吃一天多吃2个鸡蛋。完全没问题，你坚持1个月你不瘦来找我。