[提问求助]减肥期间怎么确定饮食热量，运动强度是否合适

一般胖子都是过量饮食吃胖的，减肥自然要少吃，可是有时候不敢吃就控制过头变成节食了，可是放开口子可能在他的认知里“少吃点”已经超标了。
还有运动可能我觉得练了一两个小时呼哧带喘，但是就怕我眼里的“累”还没有达到减肥需要的强度。
还有对于美食，有的人说为了避免平台期可以一两周吃一次“欺骗餐”，可是欺骗餐该不该吃，平常的饮食是否合适，欺骗餐是否会反弹[s:a2:lucky]