Gratuh
2022-02-12T05:38:13+00:00
目前本人26岁身高174，体重100kg，从小好像没有瘦过，我爸我妈年轻的时候可是很瘦的，到了该结婚的年纪，从小就是个死宅，没啥特殊的社交群体，现在相亲没啥自信，想减到150到160左右，去年夏天跑步减到了180，结果被小伙伴拽着去吃了两顿夜宵瞬间又到了190+，在小地方生活，没去过健身房，刷到过健身房的视频感觉大体重去啥都做不下来有点社死的感觉，想着先减下来一点在去健身房坚持，自己一个人住，饮食作息目前很不规律，吃随意吃，睡也随意睡，而且目前身体肯定是不健康，中度脂肪肝，还有轻微的高血压，体脂率到了33%，想改变一下，但是又不知道怎么见成效，去年下半年还摆烂过一段时间，体重就到了200，现在就是在200-205之间，减肥真的太难了不知道从哪入手，真心求教！！！ 谁还不是想要一份甜甜的恋爱呢
自重的力量训练，徒手深蹲 跪姿俯卧撑 反向划船
大有氧，爬山这种有坡度的走有限，有条件每个礼拜去爬山去。
精米换粗粮 油炸变炖煮、闷菜
最重要是坚持
第一步，定一下三餐时间，比如早餐7点，午餐12点，晚餐7点，每餐用时半小时，想吃什么都行，非这三个时段，不吃任何有能量的食物，只能喝水
如果可以，坚持一个月先，我第一个月就是这样，215kg，瘦到210，然后再开始的后续阶段
培养减肥毅力一点一点开始，别看别人瞎逼说一下定一大堆目标，根本完不成，一口吃不成胖子，减肥也不是一下就行的
我减了40斤……饿瘦的，偷懒减肥，而这种靠饿瘦的……皮都松[s:ac:呆]后来运动了一阵子，明显体型好很多……但是也没坚持下去，现在每天和男朋友吃吃吃又胖了8斤[s:ac:汗]
还想求一份歌单，或者电台，网易云或者q音乐均可，自己的歌单700+听的太多了，自己遛弯喜欢听点音乐，想在找个歌单
[quote][pid=589280859,30692676,1]Reply[/pid] Post by [uid=8385544]hetaogundam[/uid] (2022-02-16 13:46):
你这个阶段最简单的办法就是自行车椭圆机和游泳[/quote]前期还是想自己来，游泳根本没学过，我们小地方连专业的游泳馆都没有[s:ac:喷]
从吃开始纠正，三餐正常吃。
零食戒断，有糖饮料戒断，酒精戒断。
加上一定量的运动。
前期能做到这点把体重降到150应该问题不大。
[quote][pid=589280962,30692676,1]Reply[/pid] Post by [uid=15277429]自在的瓶子[/uid] (2022-02-16 13:47):
改变饮食结构+轻量运动[/quote]轻量运动是指什么呢，我现在每天遛遛弯，天气转暖才感觉能跑一跑
别给自己找借口兄弟，我不信两顿夜宵就能涨10多斤
不需要健身房，也不需要跑步，大体重就从快走开始，每天逼着自己快走满一小时，等80公斤以下，再考虑跑步之类的
至于管不管的住嘴，那就看你毅力了，夜宵不是不能吃，控制点就好
先挨饿！每天控制你自己的3餐 每顿吃8分
NO饮料 NO熬夜。2个星期后开始慢慢运动 再吃少点 吃健康
[quote][pid=589281883,30692676,1]Reply[/pid] Post by [uid=2370220]狂野豆芽菜0421[/uid] (2022-02-16 13:50):
自重的力量训练，徒手深蹲 跪姿俯卧撑 反向划船
大有氧，爬山这种有坡度的走有限，有条件每个礼拜去爬山去。
精米换粗粮 油炸变炖煮、闷菜
最重要是坚持[/quote]我想着在小米电视上下个kepp练一练，之前自己确实没有做过室内的，之前也是室外跑步，我晚上去试一试
才26还年轻，不像我30了已经成废人了[s:a2:哭]
找个健身房，二十四小时的那种，我去的哪个价格是150一个月
无论如何！！！
大体重减肥的第一要务是保护膝盖
还是不要爬山了，把膝盖浪坏了是一辈子的事
可以尝试戒零食——戒夜宵——粗粮代替细粮——适量低强度运动的多步骤模式，逐步改变生活习惯，不要盲目加码，等到前一个习惯已经完全适应和接受了以后再开始下一个步骤，这样做首先不那么痛苦，而且也没有那么漫长，最多半年就又健康又容易の瘦下来了，
加油，老哥
我体脂23.5最近在运动减肥减到22了都感觉不容易，感觉大基数减肥真难。。
从吃开始 别直接改成那种鸡胸肉之类的 只要是吃的低热量保持运动 早期很好减
[quote][pid=589282001,30692676,1]Reply[/pid] Post by [uid=13448930]拉娜娅斯[/uid] (2022-02-16 13:50):
第一步，定一下三餐时间，比如早餐7点，午餐12点，晚餐7点，每餐用时半小时，想吃什么都行，非这三个时段，不吃任何有能量的食物，只能喝水
如果可以，坚持一个月先，我第一个月就是这样，215kg，瘦到210，然后再开始的后续阶段
培养减肥毅力一点一点开始，别看别人瞎逼说一下定一大堆目标，根本完不成，一口吃不成胖子，减肥也不是一下就行的[/quote]额我定点吃饭目前除了早上起不来，一点问题都没有。我是一个时间观念还可以的人，订点吃饭可以保证，就是吃的东西不健康，除了我妈来小住的时候吃她做的，我自己做饭炒菜，能吃但是油啊盐啊都把握不好，所以自己经常在外边吃，时不时点外卖小地方一个月在外边吃饭都能吃小一千，人麻了，我自己还是不吃零食和甜点的，但是每天面啊饼啊都在吃，也不知道自己水煮菜行不行，有没有啥好菜单推介啊