BlueShade
2021-04-13T08:24:01+00:00
连续运动半个月了，每晚划船60-90分钟，polar的心率计算消耗800-1000KCAL左右吧。
感觉体重就不怎么波动，还是77出头呢~~
记不得以前跑步时候是多久开始快速减重了，记得最轻时候减到71这样吧。
现在是不太想在马路上跑，路口太多，诱惑太多。。。
补下每天饮食
早饭：稀饭+包子之类
午饭：减脂便当或者面条之类的
晚饭：稀饭+包子+牛肉或者其他，
总之没有吃很多高热量的
早上 豆浆油条烧卖
中午 鸡腿，米饭，辣椒炒肉
晚上 不吃或者苹果之类
每晚腹肌撕裂15分钟
前两天69 今天66.2了[s:a2:惊]难道是衣服穿少了？
热量差热量差热量差啊！！！！！！！！！！！！
你就是跑24小时，消耗5000大卡，转头吃个10000大卡，你也是越来越胖啊。
以上数据纯属胡诌，举例用
一般是十五周会有明显的效果 如果控制饮食 有计划的运动健身的话 只要坚持 身体肯定慢慢有变化的 减肥不是一次性的 就和每天早上上班定的闹钟 养成良好的生活习惯 吃的健康 不熬夜 休息充足 不瘦都难
[quote][pid=508451397,26358075,1]Reply[/pid] Post by [uid=41531253]我不叫小杨子[/uid] (2021-04-16 17:04):
早上 豆浆油条烧卖
中午 鸡腿，米饭，辣椒炒肉
晚上 不吃或者苹果之类
每晚腹肌撕裂15分钟
前两天69 今天66.2了[s:a2:惊]难道是衣服穿少了？[/quote]你这减肥纯属自欺欺人训练法，你要知道你油条烧麦多吃点就是一天的碳水了，一般减肥一天慢碳或者复合碳水100G就足以了，你这还不算中午的米饭，而且最重要的是你晚上不吃饭，纯属自欺欺人自杀训练法。太逗了。
不过你要是三大项200，200，200的选手，以上纯属当我废话。
。。。。。。减脂的重点是，留下热量缺口，然后保持，哪怕缺口不大，但是时间长了还是会减下去的。
但是你一边努力运动，转过头。。。。。“不吃饱怎么有力气运动”，那不就凉透了。
[quote][pid=508452997,26358075,1]Reply[/pid] Post by [uid=42948993]新球鞋男孩梦[/uid] (2021-04-16 17:10):
你这减肥纯属自欺欺人训练法，你要知道你油条烧麦多吃点就是一天的碳水了，一般减肥一天慢碳或者复合碳水100G就足以了，你这还不算中午的米饭，而且最重要的是你晚上不吃饭，纯属自欺欺人自杀训练法。太逗了。
不过你要是三大项200，200，200的选手，以上纯属当我废话。[/quote]晚上不吃饭的论坛一大堆，都死了吗？
早上油条只吃一部分，中午吃米饭也吃不完，晚上吃水果，怎么就死了？
一个月没死 能打你脸吗
我应该是没了...
刚制定的计划，就被几波出差应酬给打断了...
顿顿大鱼大肉，还没什么时间运动
[quote][pid=508451862,26358075,1]Reply[/pid] Post by [uid=13500887]a58302070[/uid] (2021-04-16 17:06):
一般是十五周会有明显的效果 如果控制饮食 有计划的运动健身的话 只要坚持 身体肯定慢慢有变化的 减肥不是一次性的 就和每天早上上班定的闹钟 养成良好的生活习惯 吃的健康 不熬夜 休息充足 不瘦都难[/quote]控制热量差，一周就能见到减少。而且最开始的时候下得快。身体适应进入平台期以后才要更坚持搞运动。
Reply to [pid=508453899,26358075,1]Reply[/pid] Post by [uid=41531253]我不叫小杨子[/uid] (2021-04-16 17:13)[s:ac:哭笑]不知道泥潭怎么定义“饭”的，有的地方饭菜分开说——你可以吃什么煮菜甚至炖菜炒菜，但就是不要吃饭(指的是馒头米饭面条这类碳水类主食不要吃)，有的地方则将一顿晚餐连主食带菜统一叫作饭，所以不吃晚饭就是晚上不摄入食物……
我现在减脂就是前者，晚上喝牛奶煮鸡蛋吃沙拉，但就是没碳水，我妈就说我这叫晚上不吃饭，非要给我塞一块烧饼或者一块馒头这类的东西
正常进度，一个月有肉眼可见变化，3个月质变，年纪轻可以适当加快
试试轻断食，光练不控制饮食也没有用的[s:ac:哭笑]
就我个人经验，要见效快那就着重控制饮食，一星期测一次体重，你会发现前期掉磅还是挺狠的
每个人情况不一样吧，去年疫情在家有氧拳击加一天吃两顿饭，结果一斤没瘦[s:a2:偷吃]
[quote][pid=508452339,26358075,1]Reply[/pid] Post by [uid=15844346]冷若霜河[/uid] (2021-04-16 17:08):
你身高体重？77也嫌胖？[/quote]我64已经嫌弃自己胖了...肚子上一圈肥油 看着真恶心...[s:ac:哭笑]