「𝐕𝐈 | 𝐏𝐫𝐢𝐝𝐞 — 𝐁irbinator。
2021-06-01T12:49:20+00:00
目前正手，平拉就一个，第二个无论如何也上不去了，甩来甩去那种没试过。
第二个该怎么练啊，每天拉一个就完事么?俯卧撑对这个有没有帮助?
目标暂定是3个月内，能平拉5个吧，求一点指导。
第二个该怎么练啊，每天拉一个就完事么?俯卧撑对这个有没有帮助?
目标暂定是3个月内，能平拉5个吧，求一点指导。
引体向上怎么练?
Pinky_
兄弟身高体重多少
stanley
就一个方法：减重。
因为减少体重比你增加背部肌肉简单多了
因为减少体重比你增加背部肌肉简单多了
SandBlockOW
貌似要运用背部力量。不如先减重？体重轻一点会轻松一点
Johnny Prayers
减肥[s:ac:哭笑]
Flawz
俯卧撑没帮助
弹力带引体有帮助
反向划船有帮助
减重有帮助
确保姿势正确有帮助
还有一些小项比如练小臂和肱二头肌也有帮助
弹力带引体有帮助
反向划船有帮助
减重有帮助
确保姿势正确有帮助
还有一些小项比如练小臂和肱二头肌也有帮助
Fifty shades of Whey
引体向上能拉一个的都还能连，自从我80kg以来就再也拉不动一个了[s:ac:哭]
I like biscuits MF
减重，每天拉几个。我初中不到100斤，能拉20+。现在胖了四五十斤，也就只能拉个10个了[s:ac:汗][s:ac:汗]
Minion
减重第一
增肌第二
然后锻炼上肢力量，各种方式的力量锻炼都对引体向上有帮助。
增肌第二
然后锻炼上肢力量，各种方式的力量锻炼都对引体向上有帮助。
ralphadalph
我183 70kg也想知道怎么拉[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]八月份要征兵体检了
lyn.
吊着练小臂和握力，澳式引体练背
时间和组数自己把握
时间和组数自己把握
CameronCanada
引体是小臂 肩膀前束 和背部肌肉共同合作的一个动作
大部分人做不了引体 小臂无力
建议先吊着 但要绷紧那种
大部分人做不了引体 小臂无力
建议先吊着 但要绷紧那种
skrillwwq
[quote][tid=27039153]Topic[/tid] Post by [uid=60424895]寒夜残灯照世缘[/uid] (2021-06-03 20:58):
目前正手，平拉就一个，第二个无论如何也上不去了，甩来甩去那种没试过。
第二个该怎么练啊，每天拉一个就完事么?俯卧撑对这个有没有帮助?
目标暂定是3个月内，能平拉5个吧，求一点指导。[/quote]能做一个做不了第二个，第一个不会是利用网上冲的力道上去的吧
不然怎么会起不来第二个
目前正手，平拉就一个，第二个无论如何也上不去了，甩来甩去那种没试过。
第二个该怎么练啊，每天拉一个就完事么?俯卧撑对这个有没有帮助?
目标暂定是3个月内，能平拉5个吧，求一点指导。[/quote]能做一个做不了第二个，第一个不会是利用网上冲的力道上去的吧
不然怎么会起不来第二个
IIBetterButter2
先去单杠那边练
就是脚不离地，身体后仰的姿势向上拉
练习的时候注意保护好自己
比如背后放一个仰卧起坐的垫子
这个需要量大持续
比如10个一组做6组
12个做5组也可以
随后再增加组数
12个做8组甚至10组
一周4次基本就能大幅提高上肢力量了
然后尝试一下引体向上
就是脚不离地，身体后仰的姿势向上拉
练习的时候注意保护好自己
比如背后放一个仰卧起坐的垫子
这个需要量大持续
比如10个一组做6组
12个做5组也可以
随后再增加组数
12个做8组甚至10组
一周4次基本就能大幅提高上肢力量了
然后尝试一下引体向上
Protts
简单，现在杠上吊着练握力，然后就是撸铁，练你背肌和肱三肱二[s:ac:茶]我'练不久能干拉15个
🥶The Snow God🥶
让人辅助你 借力
ChuggaRugga
哪用指点……天天拉，拉不上去拉一半也算拉，每天拉半小时……5个一个月不用~
小鬼
身高180体重85一次能拉16个
G1m
找有 辅助引体向上器械 的健身房
FatalRecursion
如果想进健身房， 高位下拉先练练