umbralAeronaut
2024-10-26T11:58:55+00:00
大家帮看看哪里问题比较大：
训练方式家里单杠加弹力带辅助，训练频率1周2到3次，具体训练内容是用弹力带辅助6~7rm做3到5组，一开始是3根弹力带，每当能做到8个以上的弹力带辅助引体时就减1根，现在已经减到1根了，但是怎么都突破不了8个辅助引体了，正常引体也在4个左右涨不上去了
说好的新手福利呢，我只是想做到大学及格标准10个而已啊！
蛋白质每天除正常饮食额外补充34个鸡蛋500ml牛奶应该有每kg体重1g左右吧，垃圾食品偶尔吃吃，睡眠质量确实一直不太好，每天平均6小时吧但经常感到萎顿，最后身高体重182cm/72kg…难道是休息的因素在制约吗…但也不至于到4个引体就上去了吧
训练方式家里单杠加弹力带辅助，训练频率1周2到3次，具体训练内容是用弹力带辅助6~7rm做3到5组，一开始是3根弹力带，每当能做到8个以上的弹力带辅助引体时就减1根，现在已经减到1根了，但是怎么都突破不了8个辅助引体了，正常引体也在4个左右涨不上去了
说好的新手福利呢，我只是想做到大学及格标准10个而已啊！蛋白质每天除正常饮食额外补充34个鸡蛋500ml牛奶应该有每kg体重1g左右吧，垃圾食品偶尔吃吃，睡眠质量确实一直不太好，每天平均6小时吧但经常感到萎顿，最后身高体重182cm/72kg…难道是休息的因素在制约吗…但也不至于到4个引体就上去了吧
感觉长距离有氧都没拉引体痛苦