引体向上一个都做不了，要怎么开始练啊？

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2021-11-20T01:59:26+00:00

今天去公园试了试才发现自己一个都做不了[s:ac:瞎]

Hanna

先吊杆啊，臂力不够呗。

しゅう

先开始练挂着
然后练送肩
然后开始弹力带辅助
最后就能拉起一个了

以上都是脑补，我一个都拉不起来[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]

TMTraviezo

先做俯卧撑，

Dyarz

有没有图？看看吊杆啥样。

Chuyy

先练低杠反向划船
逐渐增加角度到垂直
再就是很多人做不了引体向上是抓握力不够

a l e x <3

体重多少

BarkingRhombus

先减肥不然啥都白扯

MrPringles

不说说岁数、身高、体重么？

Joline

半个半个做，先掉在哪里，借力也可以，

就是用一个弹力带两头绑在单杠上，然后双手抓杠，但是脚踩在弹力带上面，就能坐起来了

循序渐进吧，引体向上的关键不是力量，而是体重，一个九十一百公斤的人做引体向上的，我身边不存在，

Ma1ccel

你要是觉得自己很菜大可不必，引体做不了几个的才是大多数[s:ac:哭笑]
大体重能做的基本都是练过一段时间的

Fatez

有引体向上辅助器，下面有个垫的，加重量片

Daniel smiley

你不会发力，不是全靠臂力，要用背阔肌发力

KenitoD

我是先反手练，然后正手
正手7个就力竭，难突破

iCarly

背部力量不够呗，要么就练引体向上，要么健身房

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[quote][pid=569386983,29625663,1]Reply[/pid] Post by [uid=1613780]药渣[/uid] (2021-11-28 10:09):

不说说岁数、身高、体重么？[/quote]1米73,134斤

JeffCh1

大体重先减肥
家里弄个门上单杠
每天拉几下
要是基础太差就从吊杠开始
可以买个弹力带辅助
引体没有捷径
猛练自然强
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202111/28/-7Q2p-7swdXbZ32T3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]

Wife

先练俯卧撑锻炼上肢+减肥

Tarnish

躺着和可乐刷论坛多爽
练啥引体

mksa.

引体向上主要看背，先拿着哑铃做划船动作开始
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202111/28/-7Q2p-ld55K1oT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]

实拍初中生单杠引体向上：几乎全军覆没，一个都做不了。健身大半年了引体向上一个都拉不起来为啥俯卧撑能做100个，引体向上一个也拉不起来？这足球何时能出头呢下午在我们这一个省重点中学踢了场球看中学生体育课近半数男生拉不起一个引体向上买了引体向上的架子结果一个也做不了引体向上真的很能打，另外你大爷还是你大爷。引体向上是不是肥宅最好的锻炼方式啊引体向上拉2个如何能进步到10个？引体向上高级怎么赢健身房教练(历经四小时终于赢了)

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