卷腹时脖子前面痛，如何改善

大学期间缺少运动，疫情半年更甚，严重长胖。
以前挺瘦，稳定110，现已超过140。
一个月前开始每天锻炼，跑步骑车跳绳，一星期前开始卷腹。(希望锻炼腹肌顺便减肚子

一开始是用手去碰膝盖的做法，几天下来脖子痛得不行，跟扁桃体发炎一样。
这两天我就双手交叉抱头，手臂出一点点力托住脖子，脖子就不会那么痛。

网上冲浪说姿势不对会对颈椎腰椎不好，有说仰头改善也有说低头改善的。
有没有相似症状或者了解相关知识的老哥，希望能给小弟一点建议。
[s:a2:哭]