Egnautios
2020-05-18T04:24:19+00:00
甚至不用运动，核心就是一个少吃，管住嘴。
如果觉得上来就少吃做不到，那就先循序渐进慢慢改善饮食结构，真的几乎无痛苦感。
比如刚开始，你可以改喝无糖饮料，再慢慢的少喝饮料。
正餐少油少盐，鸡精酱油耗油这酱那酱的都属于盐类调味品，能少放就少放。
分享一个方法，可以用香辛料替代，比较省事的类似咖喱粉，注意不是咖喱块，咖喱块里食品添加剂很多，热量不低。
主食，米饭面条这类也少吃一点，或者用粗粮糙米代替，当然口感差很多，但饱腹感强。少吃点猪肉，多吃点鸡鸭鱼蛋奶。工作日三餐，休息日两餐。
形成习惯后就算不怎么运动，想胖真的都难。
偶尔跟朋友出去开荤搓一顿那都不是事儿，甚至反过来不习惯重油重盐能让你上火好几天[s:ac:哭笑]
减肥客观上真的简单，只要做就一定有效果，不像增肌，努力半天可能屁都没有.
但是能吃那么胖的，几乎没有意志力
[s:ac:嘲笑1]你生在中国还管住嘴
你怎么不说双十一要管住手？
这是最大的伪命题，能管住嘴的人，为啥会发胖呢？
减肥一直以来要解决的问题就是如何尽可能地在减肥的同时，保住口腹之欲，以及不那么累。
只是单纯的降低体重，我感觉就是吃的问题，在细说就是3餐吃少了，中间容易饿。要不是就是吃的太单一
其实就是改变习惯[s:ac:闪光]过了痛苦的过渡期，一切不良习惯改正之后，体重管理就相当简单了[s:a2:不明觉厉]在这之后偶尔放纵一下吃吃宵夜啥的都没问题
[quote][pid=423722605,21839781,1]Reply[/pid] Post by [uid=665351]sorcer13339[/uid] (2020-05-21 12:28):
这是最大的伪命题，能管住嘴的人，为啥会发胖呢？
减肥一直以来要解决的问题就是如何尽可能地在减肥的同时，保住口腹之欲，以及不那么累。[/quote]如果上来做不到少吃，可以先一点一点的改变饮食结构啊，这都做不到那就去痛苦的做大量运动的同时还大量饮食吧，这种就算瘦下来了也立马反弹
减下来确实简单 我1个月减20斤 但是难在保持 没绷住2个月就回去了
[quote][pid=423723581,21839781,1]Reply[/pid] Post by [uid=60250685]Caly1986[/uid] (2020-05-21 12:31):
减下来确实简单 我1个月减20斤 但是难在保持 没绷住2个月就回去了[/quote]靠运动减的吧，减肥中少吃，饮食结构减肥前后没变，这种是最容易反弹的
减了60斤的过来人表示你误解了，你说的应该是减重很简单，
真正减肥是要把肚子减掉的，那可是真的不容易。
减脂和减重差别难度都巨大
从每餐忍着少吃两口米饭开始，慢慢到固定到每餐摄入减少，然后心里上真正接受减肥并能去持之以恒，然后有意识的控制摄入的食物，注意到食物的热量，再到锻炼。身体和心里上更能接受并持之以恒，也没有太大的抗拒，
这个时间段3-6个月，个人的减肥经历，
能坚持适度锻炼，最近肩膀和手臂肌肉增加，体重还降了些
三分练七分吃，但是多练多补充蛋白质提高肌肉量以后基础代谢会提高，这样虽然瘦的慢，但是以后会不容易反弹，再减也更简单
不运动少吃会导致新陈代谢降低，营养摄取不足。因为要减肥你摄入的热量要比你一天消耗的热量少大约500卡路里。
[quote][pid=423724033,21839781,1]Reply[/pid] Post by [uid=42454883]Kyzar[/uid] (2020-05-21 12:33):
减了60斤的过来人表示你误解了，你说的应该是减重很简单，
真正减肥是要把肚子减掉的，那可是真的不容易。
减脂和减重差别难度都巨大[/quote]？让身材变得匀称又是另一回事了吧？减肥减脂都是全身减，怎么可能专瘦一个部位的？那种肚子特别大，四肢特别瘦小的真的有？
楼主说的是减重，实际上你的脂肪占你体重比例并没有下降很多。想要好身材还是得运动举铁。
Reply to [pid=423723427,21839781,1]Reply[/pid] Post by [uid=42548562]折小刀[/uid] (2020-05-21 12:31)
你搞错因果关系了，不是做不到，而是对胖人来说，根本没有这样做的意义。
减肥的目的是让生活更美好，而不是为了减肥把生活的美好部分毁掉。
此外我个人不劳您操心，我早就突破这个问题了，现在可以随意控制，想胖就胖想瘦就瘦了
[quote][pid=423725287,21839781,1]Reply[/pid] Post by [uid=42548562]折小刀[/uid] (2020-05-21 12:37):
？让身材变得匀称线条有型又是另一回事了吧？减肥减脂都是全身减，怎么可能专瘦一个部位的？那种肚子特别大，四肢特别瘦小的真的有？[/quote]真的有，瘦胖子就是这样。
核心在于坚持吧。我每天keep上练20-30分钟，最近懒了就隔天练的样子。然后现在瘦了也有肌肉了
考满分其实真的很简单，只要把老师讲过的全吃死吃透就行了[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
lz你说是不是这个理儿[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]