ShadowLynx7
2021-05-14T03:25:28+00:00
从去年10月178斤到现在150左右 补充下身高182
每天早上3公里平时也加一些其他运动。但不知道为啥脸还是有肉，肚子也有但不是特别明显那种。虽说体重到了预期目标，但体态上感觉不行。这种算是瘦胖子吗？如果要继续改善是不是该加大锻炼量[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/22/-4qiozQ2o-1knbZkT3cShs-2jt.jpg.medium.jpg[/img]
脸型分人 有的人瘦下来也变化不大
3公里加其他训练 猜测是平常做做自重 那减重的时候肯定也就减掉了很多肌肉
不知道楼主多高 但是这个体重可以考虑增肌了 见得最多的就是瘦胖子说自己想瘦肚子 实际上再瘦 还是达不到自己满意那个程度 做做腹肌训练 无氧安排上 有氧减一点 很快能见效果 但是不可能只瘦肚子的 还是肌肉量的锅
最后 想让自己体型变得更好 就别让自己的身体适应你的训练。
[quote][pid=518041336,26861099,1]Reply[/pid] Post by [uid=43069059]小纳家的吉他君[/uid] (2021-05-22 11:50):
脸型分人 有的人瘦下来也变化不大
3公里加其他训练 猜测是平常做做自重 那减重的时候肯定也就减掉了很多肌肉
不知道楼主多高 但是这个体重可以考虑增肌了 见得最多的就是瘦胖子说自己想瘦肚子 实际上再瘦 还是达不到自己满意那个程度 做做腹肌训练 无氧安排上 有氧减一点 很快能见效果 但是不可能只瘦肚子的 还是肌肉量的锅
最后 想让自己体型变得更好 就别让自己的身体适应你的训练。[/quote]身高182，现在确实比起以前来说感觉肌肉少了，那我还是继续练吧[s:ac:冷]
因为你只是减脂，而且只是皮下脂肪减的多
想要好看的体态、线条，需要长期坚持做力量训练
也就是增肌，这比减肥难多了
Ps：想进一步减内脏脂肪，也就是腹部，也是得以增肌为主要方向
19年3个月减28斤，今年两个月减了20斤的人留
体脂率问题
我175/140还是显瘦
力量训练必不可少
[quote][pid=518043055,26861099,1]Reply[/pid] Post by [uid=62671765]gtchenyibo[/uid] (2021-05-22 11:56):
只想问，这个是哪个app测出来的，求安利[/quote]有品体脂称自带的app[s:ac:闪光]
第一个时间短，第二个强度小，第三个量不够
练三大项吧，一个小时训练时间，40分胸肩背腿，20分有氧
第一步先看BMI
BMI是什么/怎样计算请百度。
通常来说BMI到23左右人就看起来特别“像人”了。
BMI达标后第二步要改善体脂率，改善方法通常是力量与有氧综合训练结合饮食。
从实际出发：能每天练已经很不容易很厉害了。
但要达到一个优秀的体型，这个训练量还不够。
[s:ac:惊]你基础代谢要求怎么这么高 我才1500多
跟楼主一样，只想瘦脸和肚子，发现好难，体重减几公斤对我来说也不是难事，增肌比较难
不胖还好，改变饮食结构和养成锻炼的习惯
不必刻意仪式感如饮食大换血和健身房纯力量
篮球跑步跳绳羽毛球hiit多种
力量耐力速度灵敏柔韧发展体能，有健康习惯和行为即可
还是不够瘦
咱俩一样高，我几乎不锻炼，前年65kg的时候肚子没有赘肉，现在75kg，走路的时候肚子都在晃
瘦了，我176体重和你差不多，看起来也不壮。 看起来甚至还有点瘦了，臂围不到三十，背阔宽度还可以，可惜厚度真难练。胸肌也是。大腿臀部倒是有点粗，
我也是这个体脂称hhh这个称真的挺好的，充一次电用很久，便宜，质量也很好。
第一次测的时候身体分数才40+，陪我减了50斤，现在已经是95+的分数啦[s:ac:闪光]这个称都用出感情来了x
就是俗称的瘦胖子，体重很轻，但是有很多的脂肪，最需要做的是进行力量训练。