瘦胖子健身打卡贴 第6天 update

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scuffed

2021-03-30T09:56:59+00:00

本人情况 171 62KG 四肢细瘦 肚子 下巴 堆积满了脂肪。

打算出一个打卡贴。 本来发在全民健身板块。 但是回馈的人太少。

特别发在村里。

每日更新。 不再开新帖了。

现在健身已经是我所有工作里优先级的第一位>赚钱。
如无特殊情况每日会进行健身。 目标定义： 在体脂秤上见到体脂为15~16% 略微可见腹肌 即可。

4.9 update
暴食了
[url]https://bbs.nga.cn/read.php?tid=26262639[/url]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202104/11/-4qiozQj1u-7f3xK26T1kShs-13i.jpg[/img]
4.10 update
恢复饮食并且单次跑了1个小时并且做了部分力量训练。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202104/11/-4qiozQj1u-6h7pK28T1kSg0-sg.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202104/11/-4qiozQj1u-dg3sK25T1kShs-13i.jpg[/img]
4.11 出新低
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202104/11/-4qiozQj1u-jf55K25T1kShs-13i.jpg[/img]
计划今天跑10KM外加力量训练。如果今天能控制住饮食的话大约明天会破62。
4.14 减肥失败 回到解放前
被禁言了2天。 结果各种暴食。 无论体重和体脂率又回到减肥前了。 本次减肥失败
欢迎各位一起打卡
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Confidez

你这不是低碳 是没碳 吃包子啥的没事的 蛋白质也太多了 训练量是多大啊
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[quote][pid=506394654,26247664,1]Reply[/pid] Post by [uid=60433463]浮生六惑[/uid] (2021-04-08 18:11):

一开始别那么极端，你这碳水量太少了[/quote]晚上做了一个肯德基的土豆泥。


大概300g土豆吧。

今天吃了

肯德基三件套 帕尼尼 大饼 粥


我思考了一下。和我平时的饮食比碳水摄入其实差别不大。

但是油脂摄入起码少4/5
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[quote][pid=506395197,26247664,1]Reply[/pid] Post by [uid=60216748]starsama[/uid] (2021-04-08 18:13):

b站那么多视频，克里斯，jeff，说的都挺明白的，多看看吧，根据自己情况 具体分析[/quote]我也看了很多。

但是现在在健身房就是很萎靡。

昨天跑完步还没蝴蝶机做上20次呢

今天推5下就没劲了。害怕受伤。
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[quote][pid=506395330,26247664,1]Reply[/pid] Post by [uid=39441591]柒谜[/uid] (2021-04-08 18:14):

你这不是低碳 是没碳 吃包子啥的没事的 蛋白质也太多了 训练量是多大啊[/quote]12km 我就是按照视频吗那些吃饭体重?2g啊

也没多吃多少。

跟我平时的饮食比除了油少了4/5

其他感觉差不多。

还是因为少吃热量差造成的萎靡么？
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firedemonspawn9

但凡搞极端，必失败，练都没练起来没必要改变饮食
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Beezy-Cheese

[quote][pid=506395355,26247664,1]Reply[/pid] Post by [uid=62136269]奋斗好难[/uid] (2021-04-08 18:14):

晚上做了一个肯德基的土豆泥。

大概300g土豆吧。
今天吃了
肯德基三件套 帕尼尼 大饼 粥
......[/quote]你按平常吃就行，稍微减一点碳水加点蛋白质，现在这么精确用处不大，还会打击锻炼的心情，碳水少对人也不好
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BabyChiken

你要干嘛？当蛋白质人？
早上恰个全麦鸡肉三明治，中午多吃鸡胸肉和蔬菜，晚上吃个香蕉和包子得了。
我看你这吃法还以为你今天撸铁2小时呢
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Exodus

慢慢调整饮食啊，不要一下子改变这么多，身体适应不过来的
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之前很多次失败就是这样。热量差改成健康餐以后

就很萎靡。

然后为了改善精神就去吃顿火锅。然后就废了。
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Luchooo

吃点西红柿，香蕉
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Dagoon

健身先健脑。
那么多文章那么多现成的计划，做做功课不好么。
一上来就大运动量，还不知道劳逸结合，不怕受伤？
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[quote][pid=506393513,26247664,1]Reply[/pid] Post by [uid=41583267]千渊0[/uid] (2021-04-08 18:06):

慢慢调整饮食啊，不要一下子改变这么多，身体适应不过来的[/quote]我现在因为肩膀受伤还没好。
大肌肉群基本加不了重量。只能练练有氧。


但是今天跑步小腿疼。
试了 划船 还有那个踩高跷一样的。

很快就乏力了。

现在不知道该怎么练了。

还是今天可以不练了？
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scuffed

[quote][pid=506393923,26247664,1]Reply[/pid] Post by [uid=216456]lovebboy[/uid] (2021-04-08 18:08):

健身先健脑。
那么多文章那么多现成的计划，做做功课不好么。
一上来就大运动量，还不知道劳逸结合，不怕受伤？[/quote]我之前有训练。不过都是2 3km。

主要还是改变饮食对我的影响比较大。。。[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕]

我现在不知道咋办了。
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Beezy-Cheese

一开始别那么极端，你这碳水量太少了
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L.Marra

谁教你不吃碳水的？
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713.p4blo

好家伙，上来把脂肪碳水全戒了，是个狼人！

我是建议每天补充优质脂肪+适量碳水
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ALBU

b站那么多视频，克里斯，jeff，说的都挺明白的，多看看吧，根据自己情况 具体分析
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scuffed

[quote][pid=506396567,26247664,1]Reply[/pid] Post by [uid=60433463]浮生六惑[/uid] (2021-04-08 18:20):

你按平常吃就行，稍微减一点碳水加点蛋白质，现在这么精确用处不大，还会打击锻炼的心情，碳水少对人也不好[/quote]我早上吃了一个
kfc的鸡肉帕尼尼 一碗瘦肉粥 一个大饼。

还是因为吃的太少了么？[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕]

我还以为吃的不少呢。
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[quote][pid=506396690,26247664,1]Reply[/pid] Post by [uid=61976666]天煞令Zero[/uid] (2021-04-08 18:20):

你要干嘛？当蛋白质人？
早上恰个全麦鸡肉三明治，中午多吃鸡胸肉和蔬菜，晚上吃个香蕉和包子得了。
我看你这吃法还以为你今天撸铁2小时呢[/quote]没劲啊。别说撸铁

连划船机都划不远。

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