[讨论] 瘦胖子到底应该怎么练？

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承佑

2020-12-24T08:45:45+00:00

170 体重60左右

四肢细

脸大(水肿)

肚子有些。

标准的瘦胖子。

心肺很差

体脂秤称23%左右

有些推荐先减脂有些推荐先增肌。

到底应该怎么练？

Bassass

可以先低强度有氧，让身体适应一下，然后逐步提高强度。心肺提高之后再去无氧

Majextic

新手无所谓啦，新手某种意义上减脂增肌可以同时进行。练完无氧做有氧，多吃多休息，关键量力而行

klemeGT

先增肌，然后变成胖胖子

承佑

而且因为我肠胃不是很好。

吃辣拉肚子喝奶拉肚子反正极度容易拉肚子。

基本一拉肚子人就废了。

他们推荐说是先慢跑+游泳提升心肺。

然后肌耐力极差。

举例说卧推 20KG卧推第一次做12次第二次做8次第三次做6次

然后基本就再也做不了了。可能得恢复30分钟以上才能继续做。

所以我一般去健身房力量训练大概20多分钟就溜了。

承佑

[quote][pid=481137109,24891589,1]Reply[/pid] Post by [uid=43283434]Paranoiaaa0[/uid] (2020-12-30 16:49):

新手无所谓啦，新手某种意义上减脂增肌可以同时进行。练完无氧做有氧，多吃多休息，关键量力而行[/quote]更新了一些。

并且由于工作压力比较大。

导致皮质醇好像也挺高的。

FAL James

怎么练都行，刚开始锻炼的阶段，增肌减脂是同步进行的，

LilCloud

先增肥，然后变成胖子

Majextic

你这个肠胃不是很好那还是先锻炼锻炼心肺养养身子好了

Kodalem

[quote][pid=481137454,24891589,1]Reply[/pid] Post by [uid=62656606]财务自由科技公司[/uid] (2020-12-30 16:50):

而且因为我肠胃不是很好。

吃辣拉肚子喝奶拉肚子反正极度容易拉肚子。

基本一拉肚子人就废了。

他们推荐说是先慢跑+游泳提升心肺。

然后肌耐力极差。

举例说卧推 20KG卧推第一次做12次第二次做8次第三次做6次

然后基本就再也做不了了。可能得恢复30分钟以上才能继续做。

所以我一般去健身房力量训练大概20多分钟就溜了。[/quote]先去消化内科看下身体问题

Oddman

先吃蛋白粉看看哪个能吃便秘

起手就是保证时长和饮食
至于你力不力竭那是以后考虑的问题

Mehkanics

找个你能适应的运动先动起来，一开始高强度不管有氧无氧你也做不了啊

| Owen

说这么多废话，先动起来，然后坚持下去，坚持3个月会有很大收获。

承佑

[quote][pid=481138182,24891589,1]Reply[/pid] Post by [uid=1366537]辰月的衣柜[/uid] (2020-12-30 16:53):

先去消化内科看下身体问题[/quote]做了。诊断为肠胃功能紊乱。

承佑

[quote][pid=481139077,24891589,1]Reply[/pid] Post by [uid=39799343]老司机你一定要带带我啊[/uid] (2020-12-30 16:55):

说这么多废话，先动起来，然后坚持下去，坚持3个月会有很大收获。[/quote]是否有必要力量+有氧。

我力量完还可以轻度有氧一段时间。

Flebsy

关注B站卓叔增重

gordonski

跑步俯卧撑哑铃，坚持3个月先再去健身房办卡

mp3chaos

直接撸铁吧，先练核心力量

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