[求助帖] 瘦胖子到底应该先减脂还是先增肌啊。

ScaryDude

建议直接找健身教练

chelp

170然后130斤也好意思拿瘦字往自己身上贴？

瘦胖子是个什么鬼[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]

therestweretaken

你这体型无所谓减脂还是增肌，多运动就行，有氧无氧都可以

TonkoRYO

我是来等人科普啥叫瘦胖子的。

scuffed

[quote][pid=505739979,26213219,1]Reply[/pid] Post by [uid=62950300]害羞的小九九[/uid] (2021-04-06 10:44):

170然后130斤也好意思拿瘦字往自己身上贴？

瘦胖子是个什么鬼[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img][/quote]这个体重在肌肉量正常不算胖啊。

Waytoobored

楼主意思就是手腿麻杆，但是挺着个大肚子，然后脸胖。
就是身材不匀称，肉没长对地方。

scuffed

[quote][pid=505740916,26213219,1]Reply[/pid] Post by [uid=544550]xiajiachun[/uid] (2021-04-06 10:47):

楼主意思可能就是手腿麻杆，但是挺着个大肚子，然后脸胖。[/quote]对的。就是这个意思。

scuffed

[quote][pid=505740916,26213219,1]Reply[/pid] Post by [uid=544550]xiajiachun[/uid] (2021-04-06 10:47):

楼主意思就是手腿麻杆，但是挺着个大肚子，然后脸胖。
就是身材不匀称，肉没长对地方。[/quote]主要是肌肉太少了。

UnderdogRebel

那就一起练呗[s:a2:有何贵干]先整40-60分钟无氧，再整30分钟有氧，看得见的脂肪，就是那种一看就很油腻的不吃或者控制一下少吃，多吃点蛋白质，鸡蛋牛肉海鲜什么的

clich

跑跑步就行了

Hiiragi Mao

[quote][pid=505739979,26213219,1]Reply[/pid] Post by [uid=62950300]害羞的小九九[/uid] (2021-04-06 10:44):

170然后130斤也好意思拿瘦字往自己身上贴？

瘦胖子是个什么鬼[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img][/quote]？？？170，130斤也算胖？

RedEyeGuy420

可以同时进行，拆分力量训练当有氧，具体问教练。

scuffed

[quote][pid=505741714,26213219,1]Reply[/pid] Post by [uid=38054717]Dante6599[/uid] (2021-04-06 10:49):

那就一起练呗[s:a2:有何贵干]先整40-60分钟无氧，再整30分钟有氧，看得见的脂肪，就是那种一看就很油腻的不吃或者控制一下少吃，多吃点蛋白质，鸡蛋牛肉海鲜什么的[/quote]打算已经制定食谱。严格执行

按照计算每天的消耗应该是2000卡左右。砍了25% 到1500卡。

并且按照体重X2G的蛋白质吃。

看看这样能不能每周减1KG脂肪。

如果要减到15%的体脂率至少得减6KG的脂肪。

看看花40天左右时间能不能达到。

スターファイヤー

直接增肌就行了，增肌会掉体脂的，特别深蹲这样看起来是无氧，实际消耗比跑步还高的，主练深蹲硬拉大重量训练，能拉到自重就开始加容量，重量继续冲，每次冲几组重量，后面拉十组容量，然后剩下的体力全部用来做有氧，很快就可以了

スターファイヤー

[quote][pid=505744586,26213219,1]Reply[/pid] Post by [uid=62136269]奋斗好难[/uid] (2021-04-06 10:59):

打算已经制定食谱。严格执行

按照计算每天的消耗应该是2000卡左右。砍了25% 到1500卡。

并且按照体重X2G的蛋白质吃。

看看这样能不能每周减1KG脂肪。

如果要减到15%的体脂率至少得减6KG的脂肪。

看看花40天左右时间能不能达到。[/quote]想多了，你先坚持下来再说

scuffed

[quote][pid=505745431,26213219,1]Reply[/pid] Post by [uid=38754230]日沉西山下[/uid] (2021-04-06 11:02):

直接增肌就行了，增肌会掉体脂的，特别深蹲这样看起来是无氧，实际消耗比跑步还高的，主练深蹲硬拉大重量训练，能拉到自重就开始加容量，重量继续冲，每次冲几组重量，后面拉十组容量，然后剩下的体力全部用来做有氧，很快就可以了[/quote]主要是饮食部分。到底是吃赤字还是吃富余。

训练部分肯定是无氧+有氧。

A_Random_N3rd

你这种是最不好健身的
一定要坚持而且开始的时候克服自己的虚荣心不要上大重量
很容易受伤

twelve

[quote][pid=505739979,26213219,1]Reply[/pid] Post by [uid=62950300]害羞的小九九[/uid] (2021-04-06 10:44):

170然后130斤也好意思拿瘦字往自己身上贴？

瘦胖子是个什么鬼[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img][/quote]判断之前建议算下BMI，不要张口就来[s:ac:茶]

scuffed

[quote][pid=505745950,26213219,1]Reply[/pid] Post by [uid=39328509]SoBagel啊啊啊啊[/uid] (2021-04-06 11:04):

你这种是最不好健身的
一定要坚持而且开始的时候克服自己的虚荣心不要上大重量
很容易受伤[/quote]我已经训练了几个月了。多少也瘦了一些。身体机能也好了一些。

但是总体上变化明显程度并不高。可能是因为没有严格控制饮食的原因。

所以我觉得需要严格执行一波了。