健身大佬们，力量举训练计划和普通的增肌减脂计划哪个好？

CrimsonKaiju

2024-04-20T00:59:00+00:00

某app上力量举训练计划就是一周4练，然后全复合动作，每天三个，每个动作除开热身组就是5组5*5正式组

个人锻炼目的就是保持良好的身心状态，身材算附带产物

SquishNinja

5*5复合动作，肯定是大重量，基础差的做个屁。

Katicism

第一，问的出这种问题的都别碰力量举
第二，你那所谓力量举也不是力量举

Mr.Ace

5*5是偏向增力的计划

NRF-Nix

力训是要吃训练年限的神经疲劳肌肉募集关节灵活度这些得处理好否则三大项上重量很容易受伤

Quest drex

楼上说的都不对

只有一种人不适合力量举：那就是没有2个人可以保护你的人，也就是说你们不是3人一块练，就不适合力量举

Chalupa

我做5*5的底线是是卧推100，深蹲120，硬拉110

你如果是刚开始练或者刚练不久，能做的重量做5个说实话和没做基本没区别

别看那些乱七八糟的，胸+三头，背+二头，腿+肩，休息，然后重复，重量在能保证动作标准的前提下每个动作4*12，先坚持三个月到半年再想别的

runts

你是初学者还是有基础的？初学就普通计划先坚持半年

我练了2年app上最难的计划基本都做到，重点还是要刷时间

Zaidee

新手用固定器械就足够了，看哪个顺眼玩哪个，别管什么计划能坚持去三个月健身房再说。

Mr.Ace

+ by [爱吃重庆钵钵鸡] (undefined)

楼上说的都不对

只有一种人不适合力量举：那就是没有2个人可以保护你的人，也就是说你们不是3人一块练，就不适合力量举

硬拉不用保护。
深蹲的保护架比某些队友靠谱，你正常调好之后起不来就扔，有保护的反而扔不了，深蹲出事有好多是因为辅助不会保护出的事。
卧推这个普通商健的架子确实坑爹，只能做做增肌计划，增力的这种需要频繁上大重量的自己就非常不方便。但是如果有可调保护杠的话，那一个人练没差哪去。

SticcMajor

如果就想要个好身材，普通增肌减脂计划就好

突破瓶颈的时候可以练一个月5×5

天天想着增力，很可能变成脂包肌胖子，还舍不得减肥掉肌肉

meech

就用健美的训练方式，一上来就用力量举的计划，多半会让你成个胖子。

LostxFatal

看你的目的呀。。。。要力量就力量举计划，要增肌就增肌计划，哪里来的哪个好哪个差的？能坚持的就是好的。还有，我个人觉得无论什么计划，初期都应该以增力为主

Yuu

增肌不用大重量也是增不出来的，除非打药
5×5训练可以很好的锻炼大肌肉群的整体肌肉力量，再配合6到10次的容量训练效果就很好
增肌不用冲RM1这种，但是我个人认为5乘5训练这种经典模式也是需要的，前提是动作标准、做好保护。