健身大佬们，麻烦看下我现在的增肌餐合理不

CaZ

2024-04-12T04:32:57+00:00

目前身高172，115斤
8点：2个鸡蛋+1杯豆浆
10点：1条香蕉+1包面包
12点：2碗米饭+尽量多夹虾，鱼，和其他肉
15点：1条香蕉+1包面包
19点半：1根玉米+其他
锻炼完后22点：2根香蕉(目前在选增肌粉，请问有推荐的吗？)
感谢各位大哥的建议！！

CaZ

健身房现在不存在偷懒不去的情况，巴不得能够天天去。去了主要是练胸，练背，练腿这三个版块。

shut

58吗，这体重也太轻了，最起码提到120以上吧

CaZ

+ by [股票亏损大师] (undefined)

饭前还是饭后？

晚饭吃完玉米饭丸啥的就去健身房

CaZ

+ by [Superleoball] (undefined)

58吗，这体重也太轻了，最起码提到120以上吧

现在在努力增肌了

Shirts

去医院找营养科给你配个计划。几十块的挂号费
我感觉你在瞎吃。

CaZ

+ by [大侠Csj2016] (undefined)

去医院找营养科给你配个计划。几十块的挂号费
我感觉你在瞎吃。

啊……

Macnoodl11

增肌？这体重推荐狂炫

AlexHoobs

你这样吃不便秘吗？

mdracevac1

饭前还是饭后？

增肌粉没什么必要了吧，就是蛋白粉+碳水，价格还死贵

CaZ

+ by [猪尾巴弯弯的] (undefined)

你这样吃不便秘吗？

不会，反而拉的次数变多

mdracevac1

+ by [毛脸猫] (undefined)

晚饭吃完玉米饭丸啥的就去健身房

你12点那顿像正餐，但其他时间吃的像加餐，所以我问饭前饭后。。。

行吧，比平时吃的多点就好，运动量上来了饭量会变大的，增肌粉感觉没什么必要

roxx

倒也是没必要盯着香蕉
吃什么倒也不重要
先把胃撑大后面的都好说
细致点就是要算热量，抖音b站都有公式
粗看食谱就是蛋白质炫少了

CaZ

+ by [冷月独殇] (undefined)

倒也是没必要盯着香蕉
吃什么倒也不重要
先把胃撑大后面的都好说
细致点就是要算热量，抖音b站都有公式
粗看食谱就是蛋白质炫少了

直接上蛋白粉吧，方便点

CaZ

+ by [爱吃重庆钵钵鸡] (undefined)

如果把里面的米饭，玉米，面包，

全换成西蓝花，那你这个跟我一模一样

此外，我每天多了一碗牛肉面面和2勺蛋白粉

西兰花有什么说法吗，因为我不太喜欢吃这个我都是吃别的蔬菜

snelllyc

+ by [毛脸猫] (undefined)

目前身高172，115斤
8点：2个鸡蛋+1杯豆浆
10点：1条香蕉+1包面包
12点：2碗米饭+尽量多夹虾，鱼，和其他肉
15点：1条香蕉+1包面包
19点半：1根玉米+其他
锻炼完后22点：2根香蕉(目前在选增肌粉，请问有推荐的吗？)
感谢各位大哥的建议！！

8点那顿没有碳水，10，15点全是碳水，而且你全天不吃蔬菜？

还有你这没发判断，最起码你要知道自己每天摄入多少能量，然后能量的20%是蛋白质，25%脂肪，55%碳水。你上面吃的完全没数啊。

shiromi

米饭蛋白粉最好在大运动量之后吃效果好

CaZ

+ by [疏楼枭獍] (undefined)

8点那顿没有碳水，10，15点全是碳水，而且你全天不吃蔬菜？

还有你这没发判断，最起码你要知道自己每天摄入多少能量，然后能量的20%是蛋白质，25%脂肪，55%碳水。你上面吃的完全没数啊。

哈哈哈感觉计算好麻烦就没去算，主要是能吃就吃。

Quest drex

+ by [毛脸猫] (undefined)

西兰花有什么说法吗，因为我不太喜欢吃这个我都是吃别的蔬菜

膳食纤维多，我每天固定吃一斤

碳水化合物也有

健身大佬们，你们练深蹲的时候会莫名其妙湿么？健身大佬们骨骼肌是个啥啊健身大佬们，我跑健身房怎么练健身大佬们，筋膜枪对痛风有用吗？健身大佬们，力量举训练计划和普通的增肌减脂计划哪个好？各位健身大佬们。你们锻炼完饿么？请问下健身大佬们，你们站姿杠铃推举的重量一般是深蹲的百分之多少呢？健身小白的自律打卡，每月底一次，希望有健身大佬们给给建议健身的大佬们！家里自己锻炼有没有靠谱的课程推荐啊

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