健身小白的自律打卡，每月底一次，希望有健身大佬们给给建议

没有只瘦一个部位的说法，告诉你可以的全都是骗人的，100%

腹部脂肪消失，你只能把全身体脂降到15%以下，没有捷径

肋骨外翻，所以显着肚子大

你这个体重不重，理论上不需要减脂。
瘦肚子的话，我是健腹轮+高抬腿跨下击掌+原地高抬腿。
我是感觉效果不错。
但是因为我是同时在减脂，所以不太懂你单练肚子能不能减下去。

新手福利期每天力量一个小时有氧半小时，3个月之后直接脱胎换骨，但是坚持不下来就另说

你现在体脂在22-25左右
想要正前下腹肥肉消失要减到14以内的体脂
想要双侧后腰部脂肪消失要减到10体脂以内

10%的体脂意味着你要减到61kg以内，如果你做增肌，算你增加2kg肌肉，到63kg
减少10kg纯脂肪要烧77000kcal，
如果你每天的热量缺口在400kcal，练6休1，
严格控制每天训练+减脂大概200天就能达到10%体脂
但10%体脂一般来说不是太健康，如果可以接受后腰少量脂肪，14%的体脂大概需要140天就能达到这个目标。

关键是你如何确保每天热量缺口在400卡以上，其他都不难。

你的BMI是正常范围内的，从你的照片看得出来，你肚子有一定脂肪量，你的体脂大概在23%左右，手臂很纤细，肚子有一定脂肪，胸部很平坦，我的意见是你可以去健身房进行力量训练，进行一个增肌，肌肉量上去，你身体的维度会自然变化，有氧训练跟力量训练要间隔五个小时以上，有条件可以分开做，一开始没必要一周练很多次，去B站看一下凯圣王，好人松松他们的视频，对训练动作有一定了解，不要去挑战很高(相对)的重量，让身体有一个适应跟缓冲的时间，他们也有一些训练计划表，可以参考，你目前的身体我建议是找一个一分化的训练，熟悉动作，然后饮食计划看你自己能不能控制，有钱可以考虑买一桶蛋白粉，在早餐的时候喝一下，不吃油，脂肪含量很高的食物(比如包子油条之类的)，尽量吃纯瘦肉，对碳水，蛋白质，脂肪这些东西有一个基本的概念认识，不要盲目追求快速减重(节食)，订一个半年到一年的长期目标

B站凯圣王、好人松松、烧毁一切就是美
新手入门的那几个视频反复看

？？？

什么几把自律？

健身是一项需要自律的项目吗？健身让人上瘾，比烟瘾大。

昨晚又看了会儿好人松松的直播，有人问能不能喝电解质饮料，而我直到昨天新手入门几个月每次三大项前都喝一瓶宝矿力怕虚脱。

结果答案是没做一小时以上有氧出很多汗就不用喝，难怪我一直体重下不去啊，甘油三酯超标4+(当然，这几个月碳蛋脂也确实没控制住，偶尔旋糖油混合物、分不清瘦肉都有关系)。

这纬度自律啥，该吃吃，该上重量⬆️重量，肌肉维度起来再考虑减脂！腹肌真只能靠瘦！