いちもくれん
2022-04-09T15:34:42+00:00
想问问各位老哥，现在每天大概是食堂早上一个茶叶蛋、一杯豆浆和一个牛肉饼(煎的)；中午是外卖的鸡胸肉、牛肉混合的沙拉和土豆泥；晚上就半根黄瓜、梨、一根香蕉这样。但是用KEEP算已经有1440大卡这样了，晚上跑步加上上课啥的走路消耗今天试了一下大概700大卡，这样坚持会瘦吗[s:a2:大哭][s:a2:大哭]因为我看要制造热量缺口来着…但是感觉太久不运动了，膝盖和脚踝慢跑+走完40多分钟之后现在有点疼[s:ac:冷][s:ac:冷]
人活着会有基础代谢的，你把基础代谢吃够了然后通过运动制造出热量缺口就行了
3个月35斤的告诉你，只要有缺口，你就会瘦，然后一定要断糖，断油或者少油，肥肉 鸡皮这种脂肪不要去碰，米饭每天最多200g，或者100g。主食换成粗粮，全麦面包，燕麦这些，土豆也是优质碳水，按照以前饭量的6成吃，坚持下去。一个星期吃一次麦当劳 汉堡王调剂下，最多一个汉堡，一杯无糖可乐，一份鸡块，一份薯条，中午吃。
完全会瘦，唯一就是担心拉屎的问题[s:ac:哭笑]
报身高体重。
从你的描述来看，摄入有点少了。
一般来说一天摄入1600-2000比较合适。
[quote][tid=31537255]Topic[/tid] Post by [uid=60709365]Ruxius[/uid] (2022-04-18 23:38):
想问问各位老哥，现在每天大概是食堂早上一个茶叶蛋、一杯豆浆和一个牛肉饼(煎的)；中午是外卖的鸡胸肉、牛肉混合的沙拉和土豆泥；晚上就半根黄瓜、梨、一根香蕉这样。但是用KEEP算已经有1440大卡这样了，晚上跑步加上上课啥的走路消耗今天试了一下大概700大卡，这样坚持会瘦吗[s:a2:大哭][s:a2:大哭]因为我看要制造热量缺口来着…但是感觉太久不运动了，膝盖和脚踝慢跑+走完40多分钟之后现在有点疼[s:ac:冷][s:ac:冷][/quote]健身减肥，块大的就是牛。人家说你算个毛热量，你化学家啊，你的身体对热量反应也不会灵敏，长期保持缺口就行，偶尔超了问题不大。而且缺口要500+。所以说，干就是了。我8年减了8斤，目测体脂还是高，但是起码穿衣显瘦，脱衣有肉了。
运动减肥，体重没意义，得看形体变化。所以你运动久了，尤其是无氧多的这种，bmi公式毫无意义
[quote][pid=604148930,31537255,1]Reply[/pid] Post by [uid=40839327]奇怪的处罚[/uid] (2022-04-18 23:42):
人活着会有基础代谢的，你把基础代谢吃够了然后通过运动制造出热量缺口就行了[/quote]谢谢老哥，我还以为那个缺口是字面意义上的消耗大于热量来着(怕是要跑断腿[s:a2:大哭][s:a2:大哭])
[quote][pid=604149332,31537255,1]Reply[/pid] Post by [uid=62715290]短发大长腿[/uid] (2022-04-18 23:44):
3个月35斤的告诉你，只要有缺口，你就会瘦，然后一定要断糖，断油或者少油，肥肉 鸡皮这种脂肪不要去碰，米饭每天最多200g，或者100g。主食换成粗粮，全麦面包，燕麦这些，土豆也是优质碳水，按照以前饭量的6成吃，坚持下去。一个星期吃一次麦当劳 汉堡王调剂下，最多一个汉堡，一杯无糖可乐，一份鸡块，一份薯条，中午吃。[/quote]谢谢老哥，[s:ac:愁]欺骗餐get，我是准备每周周六去吃一顿的
最近已经慢慢减掉主食了，夏天快到了实在不想在外面站着就出汗了[s:a2:哭]
基础代谢你要算
提高基础代谢的方法多喝水，练肌肉
吃得比平时少就一定会瘦
除非你之前每天都在长胖
[quote][pid=604149589,31537255,1]Reply[/pid] Post by [uid=6150320]我是一个小LR[/uid] (2022-04-18 23:46):
报身高体重。
从你的描述来看，摄入有点少了。
一般来说一天摄入1600-2000比较合适。[/quote]身高181 体重的话91(是我寒假管不住嘴了呜呜呜)[s:ac:哭1][s:ac:哭1]
[quote][pid=604149367,31537255,1]Reply[/pid] Post by [uid=61418803]Freedom_lsf[/uid] (2022-04-18 23:44):
完全会瘦，唯一就是担心拉屎的问题[s:ac:哭笑][/quote]艹这个问题还真没想过([s:a2:偷吃][s:a2:偷吃]
[quote][pid=604149619,31537255,1]Reply[/pid] Post by [uid=2201622]欣殇雨落[/uid] (2022-04-18 23:46):
健身减肥，块大的就是牛。人家说你算个毛热量，你化学家啊，你的身体对热量反应也不会灵敏，长期保持缺口就行，偶尔超了问题不大。而且缺口要500+。所以说，干就是了。我8年减了8斤，目测体脂还是高，但是起码穿衣显瘦，脱衣有肉了。
运动减肥，体重没意义，得看形体变化。所以你运动久了，尤其是无氧多的这种，bmi公式毫无意义[/quote]原来是这样…[s:a2:哭][s:a2:哭]谢谢老哥 我现在暂时是想着先瘦下来再考虑后续的事情 那还是先按照这个目标努力吧[s:a2:那个…][s:a2:那个…]
[quote][pid=604150399,31537255,1]Reply[/pid] Post by [uid=60709365]Ruxius[/uid] (2022-04-18 23:50):
身高181 体重的话91(是我寒假管不住嘴了呜呜呜)[s:ac:哭1][s:ac:哭1][/quote]如果91是公斤的话，吃到1800大卡一天一点问题也没有，能坚持的话一个月瘦10斤打底。
甚至吃到2000也可以，就是瘦的慢点…
你现在的摄入太少了，会把身体吃出问题的。
你这晚上睡得着？
听我的，晚饭去买点南瓜蒸着吃，吃撑了都没多少热量，没味道就沾醋
[quote][pid=604150293,31537255,1]Reply[/pid] Post by [uid=42283895]多多丶良[/uid] (2022-04-18 23:49):
基础代谢你要算
提高基础代谢的方法多喝水，练肌肉
吃得比平时少就一定会瘦
除非你之前每天都在长胖[/quote]确实是这样…感觉以前一顿学校点一份盖饭或者石锅拌饭什么的就饱了，现在总是想加点什么加点什么，然后就越吃越多[s:a2:哭][s:a2:哭](不过最近调整回来了，但是肉还是长了[s:ac:凌乱][s:ac:凌乱])
年轻人基础代谢高 只要不吃糖油脂肪 少吃碳水 适量运动 很快就能瘦下来了
[quote][pid=604150940,31537255,1]Reply[/pid] Post by [uid=6150320]我是一个小LR[/uid] (2022-04-18 23:53):
如果91是公斤的话，吃到1800大卡一天一点问题也没有，甚至2000也可以，就是瘦的慢点…
你现在的摄入太少了，会把身体吃出问题的。[/quote]那我看看下午加点什么吧，谢谢老哥[s:ac:怕]
[quote][pid=604151066,31537255,1]Reply[/pid] Post by [uid=63768113]嘴小显脸大[/uid] (2022-04-18 23:54):
你这晚上睡得着？
听我的，晚饭去买点南瓜蒸着吃，吃撑了都没多少热量，没味道就沾醋[/quote]跑完步吃的黄瓜，感觉还好，就是不知道能坚持下来不能…[s:a2:大哭]感觉这次我能撑住[s:ac:上]
[quote][pid=604150856,31537255,1]Reply[/pid] Post by [uid=60709365]Ruxius[/uid] (2022-04-18 23:52):
原来是这样…[s:a2:哭][s:a2:哭]谢谢老哥 我现在暂时是想着先瘦下来再考虑后续的事情 那还是先按照这个目标努力吧[s:a2:那个…][s:a2:那个…][/quote]反正不建议节食，容易把自己的基础代谢给干下去，属于拔苗助长。