JeffCh1
2019-08-11T09:47:35+00:00
首先最重要的放在最前面，三分练七分吃，不论是减脂还是增肌，吃都是最重要的！这里关于减肥的帖子大部分人都是上来就问如何运动，对于吃一笔带过或者完全不提，搞错了主次，只能事倍功半。下面就说说论坛经常见的一些问题。
1. 减肥期间能吃XXX么
减肥期间没有不能吃的东西。减肥的根本是出>入，你的摄入小于消耗就会瘦，反之就会胖，吃什么不重要，重要的是你能否消耗掉，只要你能造成热量差天天炸鸡薯条也能瘦。但是鉴于大部分人没办法消耗掉那么多的热量，所以才会有推荐和不推荐减肥期间吃的各种食品。作为普通人偶尔放纵一下吃一顿高热量的垃圾食品也没什么关系(只要不是天天吃),我们不是专业运动员没必要对自己那么苛刻，即使专业运动员也只在赛季期严格控制饮食。
2. 怎么瘦肚子/怎么练腹肌
没法只瘦肚子，非要说的话，抽脂。全身都不胖就肚子大怎么减这种问题肯定会出现做卷腹之类的回复，换个角度想想，练胳膊胳膊会变粗，练胸胸会变大，为啥练腹肌肚子反而会变小？减脂是全身性的，要瘦是整体都瘦，不存在练哪里瘦哪里，而腹部以及侧腰脂肪往往是最后才消耗的，所以才会有肚子难减的感觉。练腹肌同理，腹肌人人都有，只不过大部分人体脂过高被脂肪挡住显不出来，当你体脂低到一定程度就能显出腹肌，但是如果你想要线条清晰棱角分明，还是得做针对性锻炼。
3. 我控制饮食了也运动了一个月不见体重减是因为长肌肉了
喂，醒醒，该去搬砖了。减脂的难度如果是精英任务的话，那增肌就是传说任务。减脂可以1个月就有明显变化，增肌1年看不出区别也很正常，而且增肌是越往后越难，新人福利期可能1个月能长1斤肌肉，后期能长半斤就不错了(说到这我就想起论坛某位号称要2个月长20斤肌肉的，你现在过的还好么？)。引申问题减脂和增肌能同时进行么，我认为不能(有人说上科技可以这个我不了解)。减脂和增肌是互逆的过程，吃法都是反着来的，人体很实诚，减脂的时候是肌肉肥肉一起减，增肌的时候是肌肉肥肉一起增，没有绝对的只减肥肉或只增肌肉，只能相对控制。专业运动员也是先猛练猛吃，在临近赛季前开始脱脂脱水以达到最大化肌肉线条的目的。那么为什么我练了半天体重不减呢，其实就是你吃的练的不合理不到位。先看看你制定的饮食运动计划是否科学可行，再看看你是否严格执行了计划，我见过很多嘴上说着很好计划写了一大篇要减肥的人，实际行动中完全是另外一回事。再者就是体重基数，大体重的人效果明显小体重的人差点，不过只要方法正确坚持下来一般1个月都能在称上体现出变化。
4. 各种减肥产品/药品/代餐
说实话，我是在大漩涡才了解到原来有这么多千奇百怪的减肥产品，什么针灸减肥、埋线减肥、减肥贴、各种减肥药、各种代餐、还有个啥八爪鱼一样的东西贴腹部的说是能贴出腹肌？？？我曹，我第一眼看到的时候都TM惊呆了，这玩意也有人信？真是应了那句话，傻子太多骗子都不够用了。以上各种产品，简单概括三个字:智商税。这类产品共性是弄个酷炫的噱头再给你搭配一份食谱，按照食谱加上噱头来减肥，稍微有点减肥知识的人看下食谱就知道，这就是个低热量的正常减肥吃法，按照这个吃法完全不用干其他事也能瘦，无良商家就靠着这份百度都能得到的食谱搭配着卖一些垃圾产品，信这个的建议你不如去抽脂，见效更快。不过好像有种放屁崩油的药是医学上有认证的？不了解不评价….
5. 怎么增肥
最近我发现增肥的帖子数量快要赶上减肥帖了，真是旱的旱死涝旳涝死啊。除开极少数人是真的消化系统有问题，大部分人都是吃的不够，还有年轻基础代谢高也有一定影响。在大漩涡，胖子总觉得自己吃的不多，瘦子总觉得自己吃的不少,其实和你周围的胖子比比，你吃撑了可能胖子还没半饱。不健康的增肥方法:米面各种碳水糖类油炸脂肪使劲吃，吃完正餐吃零食，吃完零食加宵夜，吃了睡，睡了吃，后患就是各种高血糖高血脂心血管疾病，极力不推荐！健康的增肥方法:科学饮食+锻炼，高碳水高蛋白适量脂肪+无氧有氧运动，实际上就是撸铁增肌。第一种方法简单粗暴舒坦，但是非常不健康。第二种办法健康，但是过程痛并快乐着，需要比减脂更大的毅力。
实践是检验真理的标准，为了防止说我是云减肥纸上谈兵，分享下我自己的减肥经验。
我以前上学的时候是个运动爱好者经常打打篮球，身材别人形容就是比较壮，工作后吃多动少整天坐办公室，不知不觉就胖起来了，去年某次洗完澡照镜子，看到侧面这葫芦形的身材(照片见下)，我脑子里轰的一下”这还是我么！我不信！我不信！不行我要减肥！”，这就有了刺激点，下定决心减肥。工欲善其事必先利其器，先上网查了下相关的知识，然后再来论坛发帖问了下，我还记得当时有人嘲讽我说他见过的凡是没减先问这问那的没一个成功的，对此我只想对这位老哥说:和谐社会冲水机制救了你啊！我身高174 起点92KG，属于比较大重量，饮食:早上2片全麦面包(那种硬了吧唧死难吃的真全麦，网上买的30多一包)或者燕麦片换着来，一杯牛奶，一个鸡蛋，中午在食堂，米饭减半，菜挑少油少糖不肥的肉吃，控制总量吃个7 8分饱，晚餐在家有时候吃点玉米红薯，有时候不吃(我胖的时候也是每天2顿饭已经习惯了，如果你平时一直是每天3餐，建议晚上还是吃点)。戒掉所有饮料奶茶零食宵夜，水果偶尔吃一点。运动:我运动的目的是为了消耗点热量，由于工作时间和性质没法去健身房所以就在家，开始阶段跟着视频做TABATA+不标准俯卧撑，做了大概1个月左右后改为标准俯卧撑+哑铃。在开始减肥1个月11天的时候达到第一阶段目标，减了24斤，体重到达80KG整。这个阶段我严格按照以上食谱和运动方法，期间觉得痛苦的时候就拿出那张葫芦身材的照片看一看，就有了动力。之后80KG-70KG就是在原来的基础上正餐标准适当放宽，逐步加大运动量，偶尔周末也吃个烧烤啥的。减肥不是苦行僧，没必要对自己过于严格，生活该享受还得享受。这个阶段用了大概3个月，然后维持并缓慢的下降，本来目标是减到70KG，后来想想干脆凑个整数，就又努力了一把，从3月底92KG开始减肥到10月初到达67KG，减肥50斤目标达成，之后就是保持到现在。目前状态，吃方面早饭食堂随便吃,午饭食堂或者外面随便吃，但还是尽量避免高油脂类，晚饭在家吃点水果花生之类的，高糖饮料零食宵夜不吃，无糖饮料有时候喝点，偶尔聚个餐放飞下。运动方面，中午吃完饭散步，三组引体 10X3，加上一些乱七八糟的公众器械，晚上出去散步，小区单杠引体10X5，回家后俯卧撑100，小重量哑铃动作100，腹部动作200，这样基本维持体重在67-68波动。对于目前的状态我还是比较满意的，减下来后今年体检消灭了已经7 8年的脂肪肝，三高也不存在，各项数据都是近年来最好的一次，人有自信了，精神面貌也好了，唯一缺点就是衣服裤子全重买。自我总结这一年多的减肥过程，减肥其实并不是很难的事，也没有那么多必须怎么样不能怎么样，只要方法大方向对了关键就是坚持，坚持下去就一定能成功。最后附上辣眼睛对比图,共勉！
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1. 减肥期间能吃XXX么
减肥期间没有不能吃的东西。减肥的根本是出>入，你的摄入小于消耗就会瘦，反之就会胖，吃什么不重要，重要的是你能否消耗掉，只要你能造成热量差天天炸鸡薯条也能瘦。但是鉴于大部分人没办法消耗掉那么多的热量，所以才会有推荐和不推荐减肥期间吃的各种食品。作为普通人偶尔放纵一下吃一顿高热量的垃圾食品也没什么关系(只要不是天天吃),我们不是专业运动员没必要对自己那么苛刻，即使专业运动员也只在赛季期严格控制饮食。
2. 怎么瘦肚子/怎么练腹肌
没法只瘦肚子，非要说的话，抽脂。全身都不胖就肚子大怎么减这种问题肯定会出现做卷腹之类的回复，换个角度想想，练胳膊胳膊会变粗，练胸胸会变大，为啥练腹肌肚子反而会变小？减脂是全身性的，要瘦是整体都瘦，不存在练哪里瘦哪里，而腹部以及侧腰脂肪往往是最后才消耗的，所以才会有肚子难减的感觉。练腹肌同理，腹肌人人都有，只不过大部分人体脂过高被脂肪挡住显不出来，当你体脂低到一定程度就能显出腹肌，但是如果你想要线条清晰棱角分明，还是得做针对性锻炼。
3. 我控制饮食了也运动了一个月不见体重减是因为长肌肉了
喂，醒醒，该去搬砖了。减脂的难度如果是精英任务的话，那增肌就是传说任务。减脂可以1个月就有明显变化，增肌1年看不出区别也很正常，而且增肌是越往后越难，新人福利期可能1个月能长1斤肌肉，后期能长半斤就不错了(说到这我就想起论坛某位号称要2个月长20斤肌肉的，你现在过的还好么？)。引申问题减脂和增肌能同时进行么，我认为不能(有人说上科技可以这个我不了解)。减脂和增肌是互逆的过程，吃法都是反着来的，人体很实诚，减脂的时候是肌肉肥肉一起减，增肌的时候是肌肉肥肉一起增，没有绝对的只减肥肉或只增肌肉，只能相对控制。专业运动员也是先猛练猛吃，在临近赛季前开始脱脂脱水以达到最大化肌肉线条的目的。那么为什么我练了半天体重不减呢，其实就是你吃的练的不合理不到位。先看看你制定的饮食运动计划是否科学可行，再看看你是否严格执行了计划，我见过很多嘴上说着很好计划写了一大篇要减肥的人，实际行动中完全是另外一回事。再者就是体重基数，大体重的人效果明显小体重的人差点，不过只要方法正确坚持下来一般1个月都能在称上体现出变化。
4. 各种减肥产品/药品/代餐
说实话，我是在大漩涡才了解到原来有这么多千奇百怪的减肥产品，什么针灸减肥、埋线减肥、减肥贴、各种减肥药、各种代餐、还有个啥八爪鱼一样的东西贴腹部的说是能贴出腹肌？？？我曹，我第一眼看到的时候都TM惊呆了，这玩意也有人信？真是应了那句话，傻子太多骗子都不够用了。以上各种产品，简单概括三个字:智商税。这类产品共性是弄个酷炫的噱头再给你搭配一份食谱，按照食谱加上噱头来减肥，稍微有点减肥知识的人看下食谱就知道，这就是个低热量的正常减肥吃法，按照这个吃法完全不用干其他事也能瘦，无良商家就靠着这份百度都能得到的食谱搭配着卖一些垃圾产品，信这个的建议你不如去抽脂，见效更快。不过好像有种放屁崩油的药是医学上有认证的？不了解不评价….
5. 怎么增肥
最近我发现增肥的帖子数量快要赶上减肥帖了，真是旱的旱死涝旳涝死啊。除开极少数人是真的消化系统有问题，大部分人都是吃的不够，还有年轻基础代谢高也有一定影响。在大漩涡，胖子总觉得自己吃的不多，瘦子总觉得自己吃的不少,其实和你周围的胖子比比，你吃撑了可能胖子还没半饱。不健康的增肥方法:米面各种碳水糖类油炸脂肪使劲吃，吃完正餐吃零食，吃完零食加宵夜，吃了睡，睡了吃，后患就是各种高血糖高血脂心血管疾病，极力不推荐！健康的增肥方法:科学饮食+锻炼，高碳水高蛋白适量脂肪+无氧有氧运动，实际上就是撸铁增肌。第一种方法简单粗暴舒坦，但是非常不健康。第二种办法健康，但是过程痛并快乐着，需要比减脂更大的毅力。
实践是检验真理的标准，为了防止说我是云减肥纸上谈兵，分享下我自己的减肥经验。
我以前上学的时候是个运动爱好者经常打打篮球，身材别人形容就是比较壮，工作后吃多动少整天坐办公室，不知不觉就胖起来了，去年某次洗完澡照镜子，看到侧面这葫芦形的身材(照片见下)，我脑子里轰的一下”这还是我么！我不信！我不信！不行我要减肥！”，这就有了刺激点，下定决心减肥。工欲善其事必先利其器，先上网查了下相关的知识，然后再来论坛发帖问了下，我还记得当时有人嘲讽我说他见过的凡是没减先问这问那的没一个成功的，对此我只想对这位老哥说:和谐社会冲水机制救了你啊！我身高174 起点92KG，属于比较大重量，饮食:早上2片全麦面包(那种硬了吧唧死难吃的真全麦，网上买的30多一包)或者燕麦片换着来，一杯牛奶，一个鸡蛋，中午在食堂，米饭减半，菜挑少油少糖不肥的肉吃，控制总量吃个7 8分饱，晚餐在家有时候吃点玉米红薯，有时候不吃(我胖的时候也是每天2顿饭已经习惯了，如果你平时一直是每天3餐，建议晚上还是吃点)。戒掉所有饮料奶茶零食宵夜，水果偶尔吃一点。运动:我运动的目的是为了消耗点热量，由于工作时间和性质没法去健身房所以就在家，开始阶段跟着视频做TABATA+不标准俯卧撑，做了大概1个月左右后改为标准俯卧撑+哑铃。在开始减肥1个月11天的时候达到第一阶段目标，减了24斤，体重到达80KG整。这个阶段我严格按照以上食谱和运动方法，期间觉得痛苦的时候就拿出那张葫芦身材的照片看一看，就有了动力。之后80KG-70KG就是在原来的基础上正餐标准适当放宽，逐步加大运动量，偶尔周末也吃个烧烤啥的。减肥不是苦行僧，没必要对自己过于严格，生活该享受还得享受。这个阶段用了大概3个月，然后维持并缓慢的下降，本来目标是减到70KG，后来想想干脆凑个整数，就又努力了一把，从3月底92KG开始减肥到10月初到达67KG，减肥50斤目标达成，之后就是保持到现在。目前状态，吃方面早饭食堂随便吃,午饭食堂或者外面随便吃，但还是尽量避免高油脂类，晚饭在家吃点水果花生之类的，高糖饮料零食宵夜不吃，无糖饮料有时候喝点，偶尔聚个餐放飞下。运动方面，中午吃完饭散步，三组引体 10X3，加上一些乱七八糟的公众器械，晚上出去散步，小区单杠引体10X5，回家后俯卧撑100，小重量哑铃动作100，腹部动作200，这样基本维持体重在67-68波动。对于目前的状态我还是比较满意的，减下来后今年体检消灭了已经7 8年的脂肪肝，三高也不存在，各项数据都是近年来最好的一次，人有自信了，精神面貌也好了，唯一缺点就是衣服裤子全重买。自我总结这一年多的减肥过程，减肥其实并不是很难的事，也没有那么多必须怎么样不能怎么样，只要方法大方向对了关键就是坚持，坚持下去就一定能成功。最后附上辣眼睛对比图,共勉！
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