[水一下]健身相关，有问必答

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The_Gold_Crypt

2024-03-13T09:57:58+00:00

如题，看到别人发帖挺有意思的，自己也开一贴聊聊天

Syren

纯小白，经常被说肩膀薄，应该如何改善

JBLspeakerf4

左右胸肌不一样大怎么调整呀

Alicia von Einsvernn

单边乳腺发育，怎么破

The_Gold_Crypt

+ by [vancj98] (undefined)

纯小白，经常被说肩膀薄，应该如何改善

请问身高体重数据是？

The_Gold_Crypt

+ by [迷糊的魔王] (undefined)

左右胸肌不一样大怎么调整呀

可能有天生的因素(天赋)也可能单边惯用导致不平衡也有可能前侧后侧不平衡，要综合一下找问题。但一定不要单边练哈

The_Gold_Crypt

+ by [放开那个祝星河] (undefined)

单边乳腺发育，怎么破

胖了

减！

noodle

怎么评价只做平板支撑作为锻炼

_Adrian_

瘦胖子怎么办，体重不低肚子大那种，最好无器械或者简单点用哑铃训练，时间不允许去健身房

BeanBoi

肩膀怎么练的外翻

NoBitAA❤

减脂期怎么吃和运动

Syren

+ by [小王选手] (undefined)

请问身高体重数据是？

181cm68kg

The_Gold_Crypt

+ by [沉默是欧金金] (undefined)

怎么评价只做平板支撑作为锻炼

不知道平板的时长，但平板支撑一般用来做练前的核心激活动作，如果单纯平板支撑是可以锻炼到核心，其他部位锻炼强度可能不足。

The_Gold_Crypt

+ by [vancj98] (undefined)

181cm68kg

如果是肩膀不够宽，可能是因为骨架大小原因(头肩比，天赋)或者三角肌，胸背的肉量不够。可以增加单独肩部锻炼，或在练胸的时候带一下前束、中束，练背的时候带一下后束。加强一下。

The_Gold_Crypt

+ by [九九子] (undefined)

减脂期怎么吃和运动

要看自己是想战线拉长慢慢减还是有任务要突击减，个人建议养成习惯慢慢减
如果有精力，可以算一下摄入大卡，减脂还是要比平时吃的少一点。如果嫌算的麻烦，可以选择少吃点零食/少喝点饮料/每周少炫一次大餐这种方式调整
运动的话增加运动量都可以，比如目前已经经常去健身房，可以增加一个练后有氧；如果目前有氧也一直做，可以增加一个早起空腹有氧；如果还没开始，那制定一个简单的目标先动起来。

SheLuvsNeo

想健身，弄个健身卡，不知道怎么开始

The_Gold_Crypt

+ by [BearJi] (undefined)

肩膀怎么练的外翻

天赋

自身锻炼的话可以单独把肩做进训练计划，保证全程中高强度，容量做足，前束后束不要拉下。剩下尽人事听天命哈哈

The_Gold_Crypt

+ by [蛋碎一地啊] (undefined)

瘦胖子怎么办，体重不低肚子大那种，最好无器械或者简单点用哑铃训练，时间不允许去健身房

运动基础怎么样，还是要按照正常的减脂思路进行。最简单每天早起20分钟爬爬楼梯

NaBongy

大哥，我现在大四，从大一开始陆陆续续跑步(从大三开始经常跑，基本上每天5km到8km)以前基数大不敢多跑就做b站上的运动跟练，从90lg到现在的72kg，然后现在体重一直降不下去，跑步加量也没啥变化，吃的东西用keep算了下基本不超过700卡，每天一顿有时候喝牛奶吃一个橘子或一根香蕉。现在我也不知道自己该咋弄了，一开始目标更像减肥，现在可能更偏向健身？想有腹肌之类的，请问这个该怎么做呢？

The_Gold_Crypt

+ by [Zjzie] (undefined)

想健身，弄个健身卡，不知道怎么开始

有条件找个私教先从功能性训练开始提高运动能力，然后学一下各个部位训练动作，10节课差不多了。
或者可以每次去之前做一下功课学习一下，做好练前的激活，用自身8成的力量安排重量(比如10kg做12个力竭那就安排每组10次)不要受伤，先开始
或者找个搭子

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