JoshO214
2025-08-19T08:24:26+00:00
本人177cm，84kg，目前已经坚持健身两周了，体重也变成了80kg[s:ac:赞同]
由于我每天的训练项目比较固定，时长也有两个半-三个小时
先做无氧，一般是固定器械，大概有7个器械都是4组12个，然后就是快走1个小时，状态好点会玩一下划船机
每天饮食很规律，晚上也基本不吃碳水。基本一周休息一天，周日会放纵一下
看到大佬都是每天练习不同部位，而我啥都练的会不会效果很差
想咨询一下大家这样对吗[s:a2:抢镜头]
首先，我也刚开始健身，然后，你每天啥都练，第二天不会疼的动不了，影响训练效果吗
我练完腿第二天走路都不利索[s:ac:哭笑]
Reply to [pid=836955064,44899488,1]Reply[/pid] Post by [uid=42408759]炘Xin[/uid] (2025-08-21 16:38)其实，但是我的重量不会很大，基本在20kg左右
有练总比不练好，分化练每天练不同的部位是为了给肌肉恢复的时间，新手不用练的那么狠，一周能去3 4次就不错了，你可以先简单上下分化，等身体习惯了直接网上抄个三分化模板来用。
有氧一小时，那力训就是一个半小时到两小时，28组，感觉你组间歇拉的有点长，而且能做这么多组感觉重量也没选对，正常来说十多组就差不多练不动了，除非你天赋异禀。
晚上不吃碳水我不太支持，我更推荐三餐合理分配来吃，不过这也得看你一天摄入的碳水够不够。最好可以碳水后置，练完去吃饭，如果是吃完饭去练的，最好你力量训练后也安排一点碳水和蛋白质作为补充。
Reply to [pid=836955884,44899488,1]Reply[/pid] Post by [uid=34116701]风雨帝[/uid] (2025-08-21 16:43)感谢，我会注意的[s:ac:心]
Reply to [pid=836956180,44899488,1]Reply[/pid] Post by [uid=60468215]Hyouka0725[/uid] (2025-08-21 16:45)嗯嗯，看来我晚上还是得吃一点碳水，目前来看饮食上面确实有点极端[s:a2:大哭]
Reply to [pid=836956421,44899488,1]Reply[/pid] Post by [uid=66874845]香草优米雅[/uid] (2025-08-21 16:47)原来叫分化练习[s:ac:闪光]长芝士了
Reply to [pid=836956714,44899488,1]Reply[/pid] Post by [uid=64261229]她说他能不带[/uid] (2025-08-21 16:49)
看你一天的摄入，看你现在是算减脂，那你一天的总碳水就别低于2g/kg，不然会影响训练状态，蛋白质吃够1.5倍体重就行
一般来说减脂期是一定会掉肌肉的，但鉴于你是新手，有福利期，这段时间保持干净饮食是可以做到增肌减脂同时进行，后面过了福利期想增长肌肉就得吃热量盈余了，不管增肌减脂，饮食都是更重要的
[s:ac:闪光]
你先练着,我们一般说的健身主要是4个地方
肩 背 胸 腿,其他的地方包括腹肌全是单独的.你要是再练一段时间觉得问题了,B站 圣凯王 燃烧就是美,都会有专门的推荐动作
一般对于我们普通人来说,提倡的每天只做专门练一个地方的动作,然后第二天去练别的地方,让之前练的肌肉好好休息,新练的地方充分锻炼.
最后,如果按你自己说的,你两周下来一直这么练.说那个点,你应该是力量没练到位(比如你该练的重量是10KG,但是你选了5KG的在练),所以隔天对应肌群不会出现酸痛感,这样效果较低(当然不是说所有的锻炼都必须出现酸痛感才有效果,看肌肉群的).
不过愿意练就是好的开始,加油.
最后,个人的建议,你要是有富余的金钱,强烈建议报一组私教,让私教把我上面说的几个地方怎么练的动作全部教会你,以后你就可以自己练了,因为上重量后,动作的质量很重要,轻则没有效果练到别的地方去了,重则受伤