减肥十天每天游泳600米(泳姿不标准+肥胖，所以很累的那种。) 饮食戒掉所有可乐烧烤等高热量，三餐正常体重丝毫未动，请问各位减肥成功的朋友这个正常吗？

Pointbreak

2025-03-26T14:33:56+00:00

如题，因为是游泳初学者，泳姿不太标准，加上本身肥胖。所以虽然只有六百米，但是和跑了个一千米一样气喘吁吁，。实在游不动了。

饮食上戒掉了快乐水，烧烤以及所有零食。因为工作是体力活，所以三餐正常米饭普通家庭餐，七成饱。

坚持了十天，如上所说，因为本人工作是体力活，所以每天累的要死要活，而且睡前还饥肠辘辘。就这个样子坚持了十天，体重丝毫未减。。真的有点打击信心的。。想问下各位减肥成功的朋友，这个正常吗？

难道我三餐也还要减么？还是说我运动量还不够，除了游泳还必须加上其他辅助？

ArkaGanguly7

普通家庭餐再具体一点。另外减肥看月线

1zzy_Nico

你的家庭餐的热量太高了

jin ❀

减肥永远是卡路里消耗和摄入的加减法，你都不说普通家庭餐的量是多少。光600米游泳也就200左右卡路里的消耗。

Nefarious

你先说说你三餐吃了多少米
菜吃了多少，过不过油，要不要炸，有没有花生米之类的

DasVonRitter

600米是在养生吗(

ricorowdy

“所以三餐正常米饭普通家庭餐，七成饱。”
这里有大问题

Dijonerate

别游泳了，上跑步机，5公里时速坡度5快走吧，每次一小时起，把bmi降到25以下先

UncapedCrusader

不要急，每天多称几次，连app让它自动记录，过几天你就能看到下降曲线了。

三餐可能可吸收的能量足够多，身体吸收率提高了点所以体重没动

还有一点，别光看体重，看一下体脂率，以及你的腰围之类的。同样质量的脂肪如果变成肌肉，体积会缩小很多，看起来会瘦。

他们说3分练7分吃，你前期甚至可以不用练，直接吃上调整。

ĿoƨƬ☆

你消耗的是肥肉，增加的是肌肉，，所以你的体重没变。

每次游完泳，捏一下腰上的肥肉，，看看是不是变少了，，你就有信心了。

RiceBowl247

不是，你为啥会觉得你的零食摄入会高于你家的吃饭标准

你先说说你家平时三餐吃的啥

Senpai Truly Evil

如果你有耐心看视频的话去了解下基础原理，做一下配餐(早餐吃什么，午餐晚餐多少克米饭多少克肉)
没有那么高要求的话，控制糖油混合物和所有带肥肉的，基本就能控制体重。
糖油混合物：绝大多数零食，饼干，面包。
带肥肉的：生的状态看得到白色的肉，禽类的皮。
其他也是一边减肥一边了解的。比方说我最近才知道无糖牛奶奶茶的小料热量很高。

运动的话关系真的不大，游600米的程度估计也就一听可乐/牛奶的热量。