SiroNeko
2021-01-31T04:00:48+00:00
早餐：正常二两卤菜粉 桂林人没办法 改不掉
中午：全麦牛肉三明治/水煮玉米棒/全麦荞麦面包+豆浆，三选一 在公司点外卖
一周3-5次健身房30分钟5km
晚餐：水果-苹果香蕉
宵夜饿了的话，吃家里的燕麦片泡牛奶。
中午：全麦牛肉三明治/水煮玉米棒/全麦荞麦面包+豆浆，三选一
一周3-5次健身房30分钟5km
晚餐：水果-苹果香蕉
宵夜饿了的话，吃家里的燕麦片泡牛奶。
减肥一日饮食表-欢迎进来讨论
SiroNeko
自顶一个。
EscapeTheDaylight
这都是谁教你的？
早餐吃碳水了，无所谓，吃饱了
中午把吃鸡蛋，肉，蔬菜加少量碳水就行
晚餐吃点蔬菜和肉.
晚上饿了吃黄瓜西红柿之类的吃到饱也无所谓
早餐吃碳水了，无所谓，吃饱了
中午把吃鸡蛋，肉，蔬菜加少量碳水就行
晚餐吃点蔬菜和肉.
晚上饿了吃黄瓜西红柿之类的吃到饱也无所谓
Tubby
从健身的角度看，碳水过高，蛋白质不足，脂肪严重不足
另外，除了那些减肥不能吃的，吃什么不重要，重要的是量，体重多少，每顿摄入量多少，卡路里缺口多少，这才是重要的，光发个食谱什么也看不出来
不过能坚持一周几次5公里肯定能瘦就是了，但更大的问题是你能不能坚持下来。每天热量缺口一般在10到15%最合适，超过这个值太多基本就是间歇性自虐，必定伴随肌肉量减少精力下降性功能衰退一系列问题，大概率反弹。
另外，除了那些减肥不能吃的，吃什么不重要，重要的是量，体重多少，每顿摄入量多少，卡路里缺口多少，这才是重要的，光发个食谱什么也看不出来
不过能坚持一周几次5公里肯定能瘦就是了，但更大的问题是你能不能坚持下来。每天热量缺口一般在10到15%最合适，超过这个值太多基本就是间歇性自虐，必定伴随肌肉量减少精力下降性功能衰退一系列问题，大概率反弹。
Sparky_2006
晚上不适合吃燕麦吧
Decxel 2
我就靠挨饿只要能瘦下来就行
𝒥𝒶𝒸𝓀
不写体重不写食物重量咋讨论。
mrderp
减脂最重要的是蛋白质
照你描述连20g蛋白质都不到
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca55cb6e.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca55cb6e.png[/img]
照你描述连20g蛋白质都不到
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca55cb6e.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca55cb6e.png[/img]
Sandwich_max
下载个薄荷 APP，看看摄入热量和营养素比例，小学生都会的事，有啥好讨论的
nasteigh
我的建议就是不要吃宵夜，到了该睡觉的时候饿了就忍着，不然还是容易发胖
Oynckle
碳水太多，肉太少了，再加俩水煮蛋