harrista
2020-12-08T09:11:16+00:00
[s:ac:晕]我跑了快一个月终于能勉强坚持35分钟，怎么才能坚持40分钟……[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202012/17/-7Q5-j3j0K17T1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202012/17/-7Q5-e8dcK17T1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202012/17/-7Q5-dafbK17T1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202012/17/-7Q5-1epzK17T1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202012/17/-7Q5-3h6dK18T1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
前排请教跳绳有姿势什么的要求没[s:ac:晕][s:ac:晕]
[quote][pid=477452627,24690001,1]Reply[/pid] Post by [uid=14285571]guminest[/uid] (2020-12-17 17:17):
猛练自然强[/quote][s:ac:喷] 好吧……
今年跑了1500公里。
最长的一次跑了一个小时一共12.3公里。
最快五公里跑了22分41秒。
今年六月下旬开始跑步就五公里六公里一天一个循环。
正确跑步姿势很重要，跑那么多膝盖基本上没问题。
很简单，你把训练重点放在加长训练时间上而不是里程上，把速度降下去，慢慢晃就好了，这种减肥效果比你这样跑好很多
不要觉得我在乱扯，我今年花了7个月瘦了50斤
亲身经验而且不止一次，从跑二百米就开始喘，到一小时跑十公里，用时三个月多点
天气太冷了不想跑了[s:ac:晕]我是83Kg的肥宅，今年减到75Kg了。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202012/17/-7Q5-dgwxK1xT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
继续跑就是，把这个事情当成一个习惯，既然是减肥就别在乎时间，姿势要对保护膝盖，另外就是少吃，这样的话每天一公里都能瘦，加油
[quote][pid=477459695,24690001,1]Reply[/pid] Post by [uid=61588408]内鬼小号[/uid] (2020-12-17 17:40):
很简单，你把训练重点放在加长训练时间上而不是里程上，把速度降下去，慢慢晃就好了，这种减肥效果比你这样跑好很多
不要觉得我在乱扯，我今年花了7个月瘦了50斤[/quote]大哥求教怎么有效减脂
提高步频，全脚掌着地，落地轻盈，
放慢速度！
放慢速度！
放慢速度！
坚持每天都跑就行了啊
我第一次计时3km的时间是24分钟
后来一直坚持
去年单位运动会3km 12分22
一般不按时间，我按公里数，一般跑个3-5公里[s:a2:不明觉厉]
[quote][pid=477459140,24690001,1]Reply[/pid] Post by [uid=932548]echoesisle[/uid] (2020-12-17 17:39):
今年跑了1500公里。
最长的一次跑了一个小时一共12.3公里。
最快五公里跑了22分41秒。
今年六月下旬开始跑步就五公里六公里一天一个循环。
正确跑步姿势很重要，跑那么多膝盖基本上没问题。[/quote]啊我今年七月初开始跑才跑了两百多公里。。[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕]
[quote][pid=477462189,24690001,1]Reply[/pid] Post by [uid=60064391]违规昵称55213831[/uid] (2020-12-17 17:49):
大哥求教怎么有效减脂[/quote]整体以控制饮食为主，在运动上以力量训练为主，饮食上以高蛋白，低碳水为主，戒糖，so easy