Xenn
2025-06-28T08:39:45+00:00
今年40了，身高170，体重130，想要好好锻炼身体。
膝盖疼了有四五年，前两个月去做了ct，说是髌腱炎为主的退行性病变，说明白点就是年纪大了，关节退化，加上以前曾经扭伤过一直没好，老是反复发炎。医生教了几个康复动作，叮嘱每天练习，目的是增强关节周围肌肉，肌肉强壮了就可以分担关节压力减少病痛。
所以跑步是不行了，连走路久了都会膝盖、脚底疼。
我开始自己在家里做俯卧撑，卷腹和深蹲(深蹲是跟医院康复师学习的两个动作)之类，强度很低，比如俯卧撑也就10个一组，一天四五组。谁知道不到两周肩关节和手腕就开始痛，一直痛了一个多月还一直隐隐约约不舒服
现在就是感觉身体五劳七伤，想锻炼也无从下手，感觉自己的筋骨已经老化了似的，一动就疼，就伤。
请教有经验的朋友，我该如何做？
膝盖疼了有四五年，前两个月去做了ct，说是髌腱炎为主的退行性病变，说明白点就是年纪大了，关节退化，加上以前曾经扭伤过一直没好，老是反复发炎。医生教了几个康复动作，叮嘱每天练习，目的是增强关节周围肌肉，肌肉强壮了就可以分担关节压力减少病痛。
所以跑步是不行了，连走路久了都会膝盖、脚底疼。
我开始自己在家里做俯卧撑，卷腹和深蹲(深蹲是跟医院康复师学习的两个动作)之类，强度很低，比如俯卧撑也就10个一组，一天四五组。谁知道不到两周肩关节和手腕就开始痛，一直痛了一个多月还一直隐隐约约不舒服
现在就是感觉身体五劳七伤，想锻炼也无从下手，感觉自己的筋骨已经老化了似的，一动就疼，就伤。
请教有经验的朋友，我该如何做？