Shinobae
2021-06-22T09:16:16+00:00
以前打羽毛球姿势不对，半月板可能导致有伤，做核磁共振显示二度损伤。印象里是右腿外侧后角。
用弹力带做深蹲是肯定会疼的，但是自重深蹲又感觉没有什么锻炼的意义，以前自重深蹲一次可以做70个吧。
因为工作原因出差又比较多，也没办法经常去游泳。
所以还有没有什么办法徒手能练到腿的？股二股四或臀大肌都可以(毕竟喜欢骑自行车)或者用弹力带或弹力圈也可以[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7d91913.png[/img]
谢谢各位[img]http://img4.nga.cn/ngabbs/post/smile/a2_08.png[/img]
[quote][pid=527505934,27359611,1]Reply[/pid] Post by [uid=34414582]大扫把杨砍头[/uid] (2021-06-26 17:23):
有健身专区[/quote]十分感谢，我把这个帖子也发健身区了，看看那边有没有大佬。
养吧，你想练大腿肌肉只能上重量不然对腿部肌肉来说根本没强度，但半月板伤了不能玩重量，建议多练自重半蹲把膝盖附近的肌肉练强好保护好膝盖
[quote][pid=527506167,27359611,1]Reply[/pid] Post by [uid=531046]zomg[/uid] (2021-06-26 17:24):
先养几年[/quote]已经养了两年了，现在膝盖上下楼是基本没有明显症状，日常运动也还行。
偶尔打羽毛球，反正只要注意量的话也不会疼。
[quote][pid=527506905,27359611,1]Reply[/pid] Post by [uid=63002912]无微不至是战士[/uid] (2021-06-26 17:28):
养吧，你想练大腿肌肉只能上重量不然对腿部肌肉来说根本没强度，但半月板伤了不能玩重量，建议多练自重半蹲把膝盖附近的肌肉练强好保护好膝盖[/quote]关于静蹲这事儿，我现在靠墙静蹲135度左右的话，大概可以坚持5分钟以上。
然后我看到有b站上有的视频是说，90度靠墙静蹲，由于膝盖的剪切力会导致对膝盖的损伤也很严重。所以我一般也不太直接蹲90度的。
[quote][pid=527508601,27359611,1]Reply[/pid] Post by [uid=927403]Scrpeion[/uid] (2021-06-26 17:36):
北医三院看看建议
运动康复还是最好找专业的。[/quote]当年在北航上学，北医三院要挂号得凌晨4:00去。
现在就偶尔来北京出差，大部分时候是在无锡。周围也没有那种特别靠谱的康复科什么的。[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7d91913.png[/img]
非急性损伤基本都是蜕形性撕裂，这种没有康复一说的，原则上就是少动，深蹲70个是嫌坏的不够快。。。
急性撕裂的话你不可能记不住是哪次运动受伤的[s:ac:哭笑]
我也是右侧 三年前踢球被人踹了 现在腿部锻炼就是箭步蹲和低强度的单车
[quote][pid=527513081,27359611,1]Reply[/pid] Post by [uid=60632799]反攻大漩涡二号[/uid] (2021-06-26 17:56):
非急性损伤基本都是蜕形性撕裂，这种没有康复一说的，原则上就是少动，深蹲70个是嫌坏的不够快。。。
急性撕裂的话你不可能记不住是哪次运动受伤的[s:ac:哭笑][/quote]深蹲70得四年前了，那时还没这么严重。
股四 仰卧位直腿抬高 加难度可以在小腿绑沙袋
臀大 臀桥 加难度可以在腹部加阻力
一次坚持15秒 五个一组 做三组
网上有图自己搜一下
[quote][pid=527515199,27359611,1]Reply[/pid] Post by [uid=41575645]Nietzschefku[/uid] (2021-06-26 18:07):
我也是右侧 三年前踢球被人踹了 现在腿部锻炼就是箭步蹲和低强度的单车[/quote]弓箭蹲我控制不好重心所以不太敢练。
您说的单车是短途自行车还是动感单车？这俩我觉得差异挺大的
[quote][pid=527524256,27359611,1]Reply[/pid] Post by [uid=62349669]砰碰朋捧[/uid] (2021-06-26 18:50):
股四 仰卧位直腿抬高 加难度可以在小腿绑沙袋
臀大 臀桥 加难度可以在腹部加阻力
一次坚持15秒 五个一组 做三组
网上有图自己搜一下[/quote]感谢~
我晚上回去看看动作要领~
要么换半月板 要么不练腿 健身本来就是强体 弄坏环节本末倒置