cadxau
2020-11-23T15:00:49+00:00
净身高180 体重55kg。
每天在家花个一小时健身的情况下，配合蛋白粉长到130或者130以上大概需要多久。
因为身体和工作的关系，不能猛练。大概每天抽个一小时还是没问题的。哑铃杠铃引体向上和简单的卧推床都有。
目前就是瘦，明显的背部肌肉弱鸡导致平时有点驼背，精神面貌不好。想着重锻炼背部肌肉和大腿，最好能带点核心力量。应该做那些动作？
健身房目前不考虑，太瘦了，没自信丢不起人。
哑铃杠铃卧推床在隔壁的房子里。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202011/28/-7Q5-2d98Z2pT3cS340-1h0.jpeg[/img]
本来传了一一张自己的赤膊自拍，还给脸和乳头打了码。结果审核不通过。 妈的明明平时那么多柰子图[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
个人看法，除非你准备专门练健美，不然蛋白粉我觉得是没必要的，肉不比蛋白粉好吃多了，
正常吃吃练练就行。
Reply to [pid=472056438,24387222,1]Reply[/pid] Post by [uid=60959893]郑西扬[/uid] (2020-11-28 23:12)
你要知道，这个身高体重的人，多半是不喜欢多吃的。不然也不需要专门增加了。
反正就我个人体验，喝蛋白粉比吃肉方便多了。
[quote][pid=472056438,24387222,1]Reply[/pid] Post by [uid=60959893]郑西扬[/uid] (2020-11-28 23:12):
个人看法，除非你准备专门练健美，不然蛋白粉我觉得是没必要的，肉不比蛋白粉好吃多了，
正常吃吃练练就行。[/quote]平时饭量不大，
而且因为家里搬进来两个老人，照顾老人口味和消化所以以我的角度我妈做菜越来越难吃了。所以还是想加点补剂[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bcdd279bc.png[/img]
楼主，长体重靠的是吃不是练。练只能决定长在哪儿，不能决定长的速度。
你应该问怎么吃，不应该问怎么练。
其实也简单，合理搭配，一天六顿打底，不信你长不快
俯卧撑吧，配合哑铃，杠铃卧推，先得有劲儿才行，等肩、胸、胳膊有肉后看着就没那么寒碜了
吃就膳食宝塔，蛋白质怎么补都不为过
你这种情况，还是建议去健身房(在家不好练背啊)，先练一个月划船(背)，然后均衡练胸背哑铃、跑步。一定要加餐多吃，吃大于练！！！
不吃增肌粉的话，主要是吃和睡要拉满，练要多练腿，少一个都不行[s:ac:哭笑]
[quote][pid=472056968,24387222,1]Reply[/pid] Post by [uid=38610271]沉砚[/uid] (2020-11-28 23:15):
楼主，长体重靠的是吃不是练。练只能决定长在哪儿，不能决定长的速度。
你应该问怎么吃，不应该问怎么练。
其实也简单，合理搭配，一天六顿打底，不信你长不快[/quote]少吃多餐6顿的话我是没啥问题，我就是一次性吃不进太多。
合理搭配是怎么说呢，米饭这玩意我是真吃不了太多。
55kg 人没毛病的话 想必饮食问题比较大
如有吃不下的情况 可以考虑高能量密度食物或者增肌粉 但最好还是避免垃圾食品
Reply to [pid=472056708,24387222,1]Reply[/pid] Post by [uid=38610271]沉砚[/uid] (2020-11-28 23:14)
老哥说得有理，是我疏忽了[s:ac:擦汗]
我个人是健身为了肆无忌惮吃的主，所以十分抗拒蛋白粉[s:ac:怕]
使劲吃，顿顿汉堡，多吃肉，多吃蛋白，牛奶当水喝，多睡觉，随便闭着眼长肉，就是个热量差的问题，假设你每天消耗1800卡路里，你只要吃的食物卡路里超过1800肯定能胖。
[s:ac:呆]练背就划船，杠铃提拉，俯身单臂划船，练胸不建议家里练，突破重量的时候会很危险，下来你杠铃推不上去就gg了，肩用哑铃即可，腿也可以用哑铃，但是建议健身房
蛋白粉瘦子喝点没事，别喝太多，过量有肝肾负担
虽然说让你放开了吃，但是还是建议你吃优质碳水，慢慢进步就好。楼上有老哥说的对，练不如吃，当然无氧锻炼应该是蛮刺激胃口的。另外少量多餐是可以的，但是也要控制别过于频繁了，一天当中不停刺激胰岛素分泌不是好事，建议你三顿饭按时吃，上午10西安下午3点吃一点高蛋白零食
首先你这个太瘦了怕丢人就不去健身房这个想法得改一改
就去健身房就行，买个私教课，半年增肥20斤，然后就瘦不下去了[s:a2:大哭]