Perry Yee
2025-07-20T01:04:55+00:00
楼主这几个月健身，皮质醇暴增，好多天晚上睡不着，而且半夜多次醒过来，睡眠不佳，后面发现每天睡前不玩手机，改成冥想15到20分钟，可以很快入睡，但是半夜会醒很多次的问题还是没有改变，请问有啥好的方法嘛？
别说航班起飞，之前试过没啥用。吃南非醉茄啥的也不考虑了，每天吃这么多蛋，肉，蛋白粉，还有补剂，维生素，肌酸，鱼油啥的，已经够多了，再吃怕肝肾受不了。
练后快碳，训练加入减载和轻训
真疲劳了就得停训了，而且是你顶着疲劳训练多久就得停训多久
我以前和你一样，看了那个心平气和的张老师的视频以后调整一下好多了。
我也是五六练，但我基本没有工作压力。如果工作压力或者家庭压力大建议减少训练次数。
[quote][tid=44674857]Topic[/tid] Post by [uid=13232377]奈西德罗[/uid] (2025-07-23 09:05):
楼主这几个月健身，皮质醇暴增，好多天晚上睡不着，而且半夜多次醒过来，睡眠不佳，后面发现每天睡前不玩手机，改成冥想15到20分钟，可以很快入睡，但是半夜会醒很多次的问题还是没有改变，请问有啥好的方法嘛？
别说航班起飞，之前试过没啥用。吃南非醉茄啥的也不考虑了，每天吃这么多蛋，肉，蛋白粉，还有补剂，维生素，肌酸，鱼油啥的，已经够多了，再吃怕肝肾受不了。[/quote]休息，停练。
不要再入睡前2小时锻炼
另外，
一周有没有休息日？
有没有补充碳水？
有没有和谐的房事？
我健身10点结束，12点准时入睡，一天三杯咖啡，都没有你这种失眠状态。。。
你这已经是病了吧，找医院看看吧。
……吃一堆补剂，到了助眠的反而不吃了[s:ac:汗] 那你想睡好直接吃阿普唑仑呗，不伤肝[s:a2:那个…]
[s:ac:喷]降皮质醇的补剂不挺多的，鱼油南非醉茄之类的
[quote][pid=833023063,44674857,1]Reply[/pid] Post by [uid=6614155]wlp1020[/uid] (2025-07-23 09:12):
你几点训练，晚上？看你这表现，似乎是练的太狠了[/quote]我回家六点半喝蛋白粉和肌酸，休息半小时，然后一个小时力量，加半小时有氧，然后一根香蕉，洗澡，差不多九点吃晚饭，十一点上床，冥想完就睡觉，每周大概5到6练，平时都是上肢训练，因为以前经常骑自行车，所以不练腿，周末看状态，去骑一圈绿道，大概百公里，现在看手表，大概每天晚上要醒4.5次，总共睡眠时间只有5个多小时，不到6小时，但是感觉人也不累，虽然下班回家有些疲惫，但是开练后，就有精神了
[quote][pid=833024612,44674857,1]Reply[/pid] Post by [uid=37074055]llcchan[/uid] (2025-07-23 09:22):
[s:ac:喷]降皮质醇的补剂不挺多的，鱼油南非醉茄之类的[/quote]鱼油有吃的，但是更多的补剂不敢吃了，怕肝肾受不了了，现在蛋白粉都是减量在喝的
[quote][pid=833023633,44674857,1]Reply[/pid] Post by [uid=60802519]清小溪[/uid] (2025-07-23 09:16):
不要再入睡前2小时锻炼
另外，
一周有没有休息日？
有没有补充碳水？
有没有和谐的房事？[/quote]有休息日，也有补快碳，女朋友早分了，不然也不会去健身了
你只是犯了刚健身的人都会犯的毛病。大多数人都这么过来的，也不丢人，毕竟现在短视频都是拿这些垃圾信息轰炸人的。
你以为“皮质醇暴增”的核心原因，只是因为你知道了“皮质醇”这么一个词。知道这个词最大的意义，是你会去花更多钱买健身博主给你推荐的东西，仅此而已。
你也发现睡前不玩手机改成冥想就能很快入睡了，这个和皮质醇有毛线关系？要调整的是你运动和睡眠之间的时间，把运动和睡眠之间的间隔拉长一些。调整运动的频率，一周三到五次足够了，防止神经过度疲劳。训练里安排点低强度有氧，让身体在有氧的状态下恢复得更好。健身不在于你刚开始的时候练多猛，在于你到底能坚持多久(这个久是用年来衡量的)。至于半夜会醒，和你工作生活中的焦虑也有关系。
补剂和肉蛋奶，你都知道怕肝肾受不了了，还吃？就你刚健身那点训练的质量，要不了多少蛋白质的，每公斤体重1~1.5克顶了天了，超过2克再过段时间大概率过段时间在医院是能见到你的。正常饮食，控制下三大营养元素的比例和总摄入，补剂有个蛋白粉和肌酸足够了。
再次强调，你刚开始健身，吃不吃补剂真的没有区别。
[quote][pid=833024923,44674857,1]Reply[/pid] Post by [uid=13232377]奈西德罗[/uid] (2025-07-23 09:24):
我回家六点半喝蛋白粉和肌酸，休息半小时，然后一个小时力量，加半小时有氧，然后一根香蕉，洗澡，差不多九点吃晚饭，十一点上床，冥想完就睡觉，每周大概5到6练，平时都是上肢训练，因为以前经常骑自行车，所以不练腿，周末看状态，去骑一圈绿道，大概百公里，现在看手表，大概每天晚上要醒4.5次，总共睡眠时间只有5个多小时，不到6小时，但是感觉人也不累，虽然下班回家有些疲惫，但是开练后，就有精神了[/quote]5-6练，别闹啦~
[quote][pid=833025092,44674857,1]Reply[/pid] Post by [uid=13232377]奈西德罗[/uid] (2025-07-23 09:25):
鱼油有吃的，但是更多的补剂不敢吃了，怕肝肾受不了了，现在蛋白粉都是减量在喝的[/quote]普通补剂还好吧，大部分都纯天然，帮你提取食物中营养而已[s:ac:茶]
你肾很不好吗？？那多休息别一直健身啊，肌肉废物代谢也会给肾增加负担的，没理解你到底想干啥，是想解决皮质醇还是别的，你成天担心这个伤肾担心那个伤肾皮质醇岂不是更高？[s:ac:咦]