Briiia
2021-05-31T05:44:29+00:00
我年初卡在90kg发过贴问瓶颈的事情，当时大佬表示是不存在瓶颈的，就是吃的没控制住，后来我在饮食没有太大变化的情况下，加大了运动量，一周评论5天，每天游泳3000.米，预计热量消耗在1000+打卡。
我按照静息代谢等公式算出来我的基础代谢应该在1500左右，然后用薄荷算每天的饮食，基本上早饭牛奶加燕麦加水煮蛋，午餐食堂快餐，晚上玉米蔬菜有时候鸡肉啥的，一般每天摄入也在1500-2000左右
无奶茶，炸鸡等高热量食物。
然后到上周为止，基本上每天0.5kg的掉，但是每个月要出差，一出差不运动，就反弹
截止到前天，86.8基本上四五两个月就在88-86之间震荡。
昨天我改了方法，去做了一个小时不到的力量训练，主要是下肢激活，然后早饭就吃了点素菜，今天86了，效果很明显。
情况就是这样，我现在有几个疑问
1：我此前每天3000米游泳，1400大卡左右消耗，我可以肯定至少有800+的热量缺口，为什么还经常会出现不掉称，是不是基础代谢的主动调整比我想象的还要夸张？我的基础代谢只有500了？？？
2：现在力量训练看到了效果，我是应该间隔力量训练今天就去游泳，还是顶着酸痛的大腿继续做力量训练，把我的肌肉含量，核心力量先练起来？求大佬们解惑答疑[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕]
真的有点迷茫了，泥潭健身大佬挺多的，求帮忙，我这样疯狂反弹我甚至怀疑是不是胰岛素抵抗[s:ac:喷][s:ac:喷][s:ac:喷]
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泥潭有健身区，全民健身中心
然后没必要太在意体重
肌肉酸痛的话，就练其他部位好啦
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我上个月的数据 听你这么说 你还是饮食的问题 有时不光是热量 还要调整吃的内容
每天3000公里游泳？你搁这儿横渡太平洋呐。[s:ac:哭笑]
[quote][pid=521617781,27048311,1]Reply[/pid] Post by [uid=42267862]狗蛋无双V[/uid] (2021-06-04 13:51):
此前每天3000公里游泳
[s:ac:喷][/quote]改了改了[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]
[s:ac:茶]刚开始力量训练有个新手福利期，会不会是脂肪消耗了但是肌肉量上来了呢，建议量一下自己各个部位的纬度，看看赘肉多的部位是不是在慢慢变瘦，而不是一味的关注体重
饮食结构的话。我觉得我基本做到433了呀，薄荷的分析下来问题也不大[s:ac:晕]我就怀疑我身体在抵抗我，不分泌瘦素[s:ac:喷]
[quote][pid=521618502,27048311,1]Reply[/pid] Post by [uid=43050533]郭坚强[/uid] (2021-06-04 13:54):
[s:ac:茶]刚开始力量训练有个新手福利期，会不会是脂肪消耗了但是肌肉量上来了呢，建议量一下自己各个部位的纬度，看看赘肉多的部位是不是在慢慢变瘦，而不是一味的关注体重[/quote]这个问题我忘了说了，体重下来了，但是我腰围几乎没有变化，这也是我最无语的只小了三厘米不到，还在103[s:ac:喷][s:ac:喷][s:ac:喷]
每天3千米瘦不下来也太可怕了吧[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕]你多高啊好哥哥
[quote][pid=521619811,27048311,1]Reply[/pid] Post by [uid=63003471]goodlucktome2021[/uid] (2021-06-04 13:59):
每天3千米瘦不下来也太可怕了吧[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕]你多高啊好哥哥[/quote]。。。。不高，180的老男人[s:ac:瞎]
[quote][pid=521620945,27048311,1]Reply[/pid] Post by [uid=42908230]飞翔的泡泡0209[/uid] (2021-06-04 14:04):
。。。。不高，180的老男人[s:ac:瞎][/quote]卧槽 这都瘦不下来我是真的无法理解了。。[s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕][s:ac:晕]
别算那么细，如果觉得到平台没效果了，直接吃的减半，或者运动加倍，对付平台期一定要够狠，你能做到的
抗饿:麦片
抗累:咖啡
[quote][pid=521619258,27048311,1]Reply[/pid] Post by [uid=42908230]飞翔的泡泡0209[/uid] (2021-06-04 13:57):
这个问题我忘了说了，体重下来了，但是我腰围几乎没有变化，这也是我最无语的只小了三厘米不到，还在103[s:ac:喷][s:ac:喷][s:ac:喷][/quote]久坐人的通病吧，这个如果说正常来说，应该着重无氧吧，有氧作为辅助，提高肌肉量，这样基础代谢上去了再刷脂，不过增肌肯定要多吃碳水的[s:ac:汗]如果说想见效快，那太简单了，再减少碳水的摄入试试[s:ac:哭笑]不过不推荐太猛烈的节食
大略看了看，有氧多了，无氧少了，建议加强无氧增加基础代谢
穷得每天只能洋快餐，没有反弹的路过[s:ac:呆]
饮食再调整一下吧，还是吃太多了，你跟我一个身高，摄入比我高很多，如果是存在大量必须要做的工作必须保持那么高的摄入的话，你应该尽量把进食集中提前
我现在每天早饭一个菜包一个水煮鸡蛋一杯牛奶，午饭正常吃，晚饭基本不吃或者弄些没热量的蔬菜
一周4天左右健身房，每次1小时左右，20分钟有氧40分钟无氧，体重虽然掉的慢，但是也在稳步下降，你这个阶段最主要还是摄入降下来，我也是从210斤减到现在160不到的
我觉得是人体的适应能力太强，光有氧适应后就平台期了，我去年有类似情况，不做力量或者只做很少力量时，85到80就卡住下不去了。后面加力量训练后就直接去到70了，目前时71-72左右
Reply to [pid=521617781,27048311,1]Reply[/pid] Post by [uid=42267862]狗蛋无双V[/uid] (2021-06-04 13:51)生产队的鱼都游不了这么院