你们健身减肥都是吃的啥，鸡胸肉蛋白粉有推荐吗

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/28/-d1rcQ2q-4rs8K17T3cSsg-cs.jpg[/img]五分钟缴械了，吃个冰淇淋压压惊

[quote][pid=621239429,32482424,1]Reply[/pid] Post by [uid=63160865]快乐崽小李[/uid] (2022-06-28 13:20):

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/28/-d1rcQ2q-4rs8K17T3cSsg-cs.jpg[/img]五分钟缴械了，吃个冰淇淋压压惊[/quote]大跳的时候想象自己是派大星[s:ac:哭笑]

有个一月220到190的老哥，想吃啥吃啥[s:ac:茶]

[quote][pid=621240869,32482424,1]Reply[/pid] Post by [uid=40070210]星光碎片[/uid] (2022-06-28 13:27):

大跳的时候想象自己是派大星[s:ac:哭笑][/quote]哈哈哈

我一年瘦了80多斤天天用空气炸锅吃半成品啊，找点蛋白质含量高脂肪和碳水比较低的就行了，首推上鲜。

[quote][pid=621246826,32482424,1]Reply[/pid] Post by [uid=10311752]上白泽妹红[/uid] (2022-06-28 13:56):

我一年瘦了80多斤天天用空气炸锅吃半成品啊，找点蛋白质含量高脂肪和碳水比较低的就行了，首推上鲜。[/quote]我爱吃薯条成吗，兄弟你是咋减的给个你的方案借鉴下呗

[quote][pid=621246826,32482424,1]Reply[/pid] Post by [uid=10311752]上白泽妹红[/uid] (2022-06-28 13:56):

我一年瘦了80多斤天天用空气炸锅吃半成品啊，找点蛋白质含量高脂肪和碳水比较低的就行了，首推上鲜。[/quote]楼上那个视频我搞了一会就不行了

控制精细碳水摄入，另外控制糖摄入。
蛋白粉作为食品，单位或学校肉吃的少的人适合，非增肌不是必须吃。
油其实也不用断，小炒的菜那点油又不多。当然毛血旺 红烧肉这种自然要少吃。

绿叶蔬菜随便吃，米饭馒头一顿一拳大小，薯类南瓜玉米土豆可做部分代替。肉挑瘦肉吃，最好戒含糖饮料、蛋糕、糖果、油炸食品。
不是减肥就不吃饭不吃油只吃水煮鸡胸水煮青菜，吃了上顿不想吃下顿。

空气炸锅拿来烤鸡腿(去皮) 紫薯 玉米 鸡胸都合适

减少分量，刚开始的话别管吃啥，先动起来，就跳个12分钟你说个球球啊

我的建议是在家常菜谱的框架下，减少碳水和脂肪比例，尽可能少地改变原有饮食习惯。

emmmm上个图证明自己不瞎说，一年从肥肥变成微肥肥

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减肥一年来我不太喜欢运动，把每天电驴或者开车改成了坐地铁，日热量消耗200-300千卡

早饭一般是50g麦片加5g无糖低纤维高乐高加热水/君乐宝无蔗糖酸奶一小包或两颗共计120g左右的水煮蛋，再加一颗善存29多元维生素

午餐一般800g生重白菜切丝加250g左右鸡胸肉加220g左右的红薯配150-200g左右的水果

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晚餐一般不吃，偶尔喜欢用30g红豆加20g紫米加20g爱乐甜代糖吃，夏天喜欢40g绿豆煮绿豆汤

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我是纯粹靠饮食减肥的，运动量加大就要加大蛋白质的摄入，三分练七分吃，管住嘴最重要，祝成功

Reply to [pid=621247560,32482424,1]Reply[/pid] Post by [uid=63160865]快乐崽小李[/uid] (2022-06-28 13:59)
空气炸锅炸薯条当主食挺好啊，我的建议是从认识食物热量开始，至少要知道自己吃了多少，大概多少热量吧。

[quote][pid=621239429,32482424,1]Reply[/pid] Post by [uid=63160865]快乐崽小李[/uid] (2022-06-28 13:20):

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/28/-d1rcQ2q-4rs8K17T3cSsg-cs.jpg[/img]五分钟缴械了，吃个冰淇淋压压惊[/quote]这个up是不是有半年多没更新了

小波健身啊，楼上那个视频我对着练过几次，除了大跳以外 其他的动作都可以跟上

[quote][pid=621239429,32482424,1]Reply[/pid] Post by [uid=63160865]快乐崽小李[/uid] (2022-06-28 13:20):

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/28/-d1rcQ2q-4rs8K17T3cSsg-cs.jpg[/img]五分钟缴械了，吃个冰淇淋压压惊[/quote]这个超好用[s:ac:羡慕]，跟了一个星期了

今天表姐说帮侄子辅导的数学都考的是我出的题，分好像挺高的，估计想请我出去吃大餐了，可是我刚决定减肥[s:ac:中枪][s:ac:中枪][s:ac:中枪]

[quote][pid=621272810,32482424,1]Reply[/pid] Post by [uid=61295252]谈笑風昇[/uid] (2022-06-28 15:49):

小波健身啊，楼上那个视频我对着练过几次，除了大跳以外 其他的动作都可以跟上[/quote]又做了两组，那个俯卧撑我膀子不行，就撑住完事了

控制碳水量，早上用了意面，中午白米饭变成了糙米饭。不搞荞麦面，因为荞麦面你配料上面第一个都是面粉，正常荞麦揉不出面。
肉用牛肉，或者猪瘦肉，还是牛肉好，鸡肉用过，不知道怎么说，最后还是觉得牛肉好用，就是特别贵。
基本上自己做饭，份量都控的死死的，除此之外的零食几乎没有(我本身不爱奶茶薯片之类)。

为啥告别空气炸锅？？？我减脂都是空气炸锅烤鸡胸。。。你难道还吃白水煮鸡胸吗？