KoG
2021-08-01T16:53:01+00:00
自己搜过关于减脂怎么吃的教程，感觉都像是在水字数水视频，摆一大堆理论，说了一大堆最后又好像没说什么，现在完全没有方向
自己按照基础代谢控制热量摄入，几天后就有暴食的欲望，查资料说是碳水摄入太少了
去淘宝买食谱，买薄荷的会员，给推荐的东西在本地超市不容易买到，而且很多都推荐西兰花，我都吃腻歪了
最近两周健身房一周3练，每次去都是两个小时练满，不玩手机不偷懒，但是体重丝毫没有变化
到底该咋办啊，减了2个月了
另外捷森黑麦面包适合减脂吃吗？薄荷app上针对它的说明是黄灯食物，搞不清适不适合吃了
对碳水有欲望喝点零度解馋，尽量控制脂类跟碳水摄入，虽然我自己是一周只吃了6片面包瘦下来的[s:ac:瞎]
去b站搜戴马力的视频看，只要有热量缺口，不管你吃什么都可以减脂的
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/08/-4qiozQ174-exyfK1oT1kSel-sg.jpg.medium.jpg[/img]
少吃多练
贵在坚持
(昨天刚单刷了个全家桶，偶尔解下馋。我每天只吃一顿，而且吃前吃后都要运动)
[quote][pid=539396262,27968851,1]Reply[/pid] Post by [uid=41692282]小众情人[/uid] (2021-08-08 00:57):
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/08/-4qiozQ174-exyfK1oT1kSel-sg.jpg.medium.jpg[/img]
少吃多练
贵在坚持[/quote]牛逼啊老哥……
[quote][pid=539396455,27968851,1]Reply[/pid] Post by [uid=60172598]精馏塔单元操作[/uid] (2021-08-08 00:58):
不会吧？体重一点变化都没吗？不做有氧吗？[/quote]做器械前搞30分钟划船机
[quote][pid=539396442,27968851,1]Reply[/pid] Post by [uid=957937]oaiode[/uid] (2021-08-08 00:58):
牛逼啊老哥……[/quote]真觉得饿了就别减那么大热量缺口
不然你饿急了多吃一顿饭
等于白饿
保持在正好不至于崩溃的边缘就好[s:ac:茶]
没必要跟人性作斗争
偶尔馋了多吃点
比饿疯了大吃一顿强太多了
醒醒，减肥就是所有你喜欢吃的都不能吃[s:ac:哭笑]，你都花钱了想必得到的饮食建议怕是更加专业，所以只能得出要么运动强度不够 或者你本来就不够胖运动强度不够效果不明显 ，要么就还是吃多了别的，一口下去今晚白练[s:ac:哭笑]
减肥的第一要义就是管住嘴[s:ac:哭笑]
还有就是规律饮食
时间久了胃部会缩小的
别频繁暴饮暴食撑大它
按这个吃，来自于我们这医院的营养科，我通过这个，96kg→80kg
早餐50g主食，50g蛋白质
中餐晚餐一致
加餐可以搭配牛奶
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/08/-4qiozQ174-6emqZeT1kShs-13i.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/08/-4qiozQ174-9d94ZpT1kShs-13i.jpg[/img]
[quote][pid=539399565,27968851,1]Reply[/pid] Post by [uid=38384943]蓑烟[/uid] (2021-08-08 01:17):
按这个吃，来自于我们这医院的营养科，我通过这个，96kg→80kg
早餐50g主食，50g蛋白质
中餐晚餐一致
加餐可以搭配牛奶
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/08/-4qiozQ174-6emqZeT1kShs-13i.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/08/-4qiozQ174-9d94ZpT1kShs-13i.jpg[/img][/quote]不能喝全脂牛奶吗？
也可以去b站看一下叔贵，他的理念是健康减肥，家常菜抛去一些油太大的都能吃，不必太严苛自己[s:ac:茶]
如果减两个月体重还没有变化，是不是因为没有控制食量呢？或者饮食结构不对碳水吃太多了？你吃的感觉挺健康的了。
[quote][pid=539396262,27968851,1]Reply[/pid] Post by [uid=41692282]小众情人[/uid] (2021-08-08 00:57):
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/08/-4qiozQ174-exyfK1oT1kSel-sg.jpg.medium.jpg[/img]
少吃多练
贵在坚持
(昨天刚单刷了个全家桶，偶尔解下馋。我每天只吃一顿，而且吃前吃后都要运动)[/quote]每天只吃一顿真的能活下来？
首先 你要搞清楚 你的基础热量是多少才好说 热量缺口
你在健身房有卡 可以找教练免费测下基础热量
如果本身的基础热量不高 就要采取新的减脂方案
还有就是碳水摄入 高GI的碳水需要控制 低GI的可以不那么严格 比如无糖燕麦 生黄瓜等