eastside
2021-01-31T04:33:40+00:00
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc8638067.png[/img]昨天发了个帖子，说我每天大概吃600大卡左右的食物，回复的老哥都说这样吃反弹会很严重。于是我今天就痛定思痛，点了份照烧鸡腿饭，可是我吃完就后悔了[img]http://img4.nga.cn/ngabbs/post/smile/a2_33.png[/img]油太多了，我估算不出热量
有没有老哥老姐提点建议每天该怎么吃和运动，我现在就只坚持一点不吃夜宵+戒糖，晚上再做点运动消耗两三百大卡，不知道能不能减下去。现在170 75kg[img]http://img4.nga.cn/ngabbs/post/smile/a2_28.png[/img]准备减到115
我是该吃吃该喝喝。
然后养了个边牧每天早上5:30准时溜我
我教你一个简单的方法
1.七分饱原则，无论哪一顿饭，都七分饱，就是还想吃的时候停
2.只吃瘦肉，不吃肥肉，把家里的油换成橄榄油，买个喷油壶，炒菜喷油别倒油
3.早饭要吃，把想吃的大热量食物都早晨吃，比如蛋糕之类的甜食
遵守这三点，一个月瘦2-5斤没问题，重点不会反弹
吃600大卡的后果是让身体以为你处于饥荒状态，所以降低基础代谢想你活命，但这只会导致你减肥更难，并且一开始你以为的正常吃饭(实际上对这个时候的身体来说已经是热量过度了)就会反弹
具体做法我非常推荐这个视频，讲得很清楚，我就不赘述了
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202102/08/-4qiozQizk-92z4ZcT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
另外，如果要运动，不要只做有氧。肌肉才是最高效的耗能方式
减脂低碳水高蛋白 戒糖吃照烧鸡腿饭就离谱 酱汁是甜的
要吃也可以 米饭减半 照烧鸡腿去皮并把酱汁涮掉 多喝水多吃蔬菜 尽量不吃水果 我个人觉得粗粮和精细米面没什么区别 都是碳水 不存在必须换粗粮这种说法 并且粗粮也不是随便吃的 吃什么都要适量
一天三顿都要吃 吃的太少或者哪顿不吃会掉基代 这样反而划不来并且极易反弹 减脂九分吃一分练 运动最多算辅助 我个人感觉有些有氧做了也掉基代 所以我更倾向于力量训练(个人观点不一定对)总归还是要多在吃方面下功夫 尽量不吃外边卖的东西 油不好 并且都重盐 减脂期一定注意少盐少酱油 非常非常影响掉秤
我不是专业的，就个人经历而言，我觉得主要有几个注意点
一是别吃太饱，七分饱，到了饭点前半个小时会饿的那种状态最佳
二是少吃油腻，尽量吃的清淡些，我一般中午食堂正常吃，晚上就吃些黄瓜胡萝卜玉米之类的
三是戒奶茶戒零食，也就是除了一日三餐以外，别的时候管住嘴，零食奶茶绝对不碰
我178，170左右，我正常吃喝每天看称已经半年多，体重总是浮动二斤，我感觉这体重是正常的。二十年前十八九的时候130，现在这岁数这种体重我看在同龄人中属于标准。 我现在一天也是两顿，只晚饭不吃！
[quote][pid=491810149,25469535,1]Reply[/pid] Post by [uid=62104076]2梦QAQ[/uid] (2021-02-08 12:42):
吃600大卡的后果是让身体以为你处于饥荒状态，所以降低基础代谢想你活命，但这只会导致你减肥更难，并且一开始你以为的正常吃饭(实际上对这个时候的身体来说已经是热量过度了)就会反弹
具体做法我非......[/quote]好的[img]http://img6.nga.178.com/attachments/mon_201303/04/-1324875_51339506d9c37.png[/img]收藏了看
你别看这些人在视频里讲得头头是道的。
到了降重减脂的时候节食节得比谁都狠。
吃什么都减不了
想要减重最好不吃
不吃晚饭不吃早饭，一天一顿中饭这对现在年轻人来说不难吧。
上周一77kg今天已经只有73了
节食是0合游戏，只有吃与不吃，至于什么减肥套餐啥的，你有坚持那个的毅力的话自己又这么胖的？
还能咋吃啊，无非就是低糖低脂多吃瘦肉呗，你还能吃一大碗鸡腿饭是厉害的，众所周知白米饭=糖[s:ac:汗]
7分吃3分练，单纯有氧加节食也不太行，总不能节食跑步一辈子吧，一旦恢复饮食反弹蹭蹭的，最好还是无氧撸铁练起来，瘦肉鸡蛋粗粮安排上[s:ac:赞同]
[quote][pid=491811094,25469535,1]Reply[/pid] Post by [uid=62757845]春日迟迟燕来迟[/uid] (2021-02-08 12:46):
好的[img]http://img6.nga.178.com/attachments/mon_201303/04/-1324875_51339506d9c37.png[/img]收藏了看[/quote]一定要记住，减肥第一要义是开心，不要用节食和自己不喜欢的运动把自己逼得不开心，这样是一定坚持不下去的[s:ac:羡慕]祝成功
我饭量本来就少，我是该吃吃，不喝饮料奶茶，晚饭少吃或者不吃，其他正常吃，每天晚上半个小时单车，14个月了，140+到现在117，目标115
我就不理解了 。有这样毅力 去节食 为什么不走去多点运动[s:ac:喷]
早午随便吃，晚上一根黄瓜打发了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img]
前提是每天健身房操课有氧器械
[quote][pid=491811324,25469535,1]Reply[/pid] Post by [uid=41691065]大射水鱼[/uid] (2021-02-08 12:47):
你别看这些人在视频里讲得头头是道的。
到了降重减脂的时候节食节得比谁都狠。[/quote]那肯定啊，毕竟人家是靠这个恰饭的，这是他们的工作，所以对身材要求很严格。但是作为普通人，只是想让自己身材好看一点，搞那么累那么不开心干嘛[s:ac:嘲笑]
普通人没那么多讲究。吃饱
少油 少糖就行了。
贵在坚持。 奶茶 饮料不要喝
[quote][pid=491813376,25469535,1]Reply[/pid] Post by [uid=62104076]2梦QAQ[/uid] (2021-02-08 12:55):
那肯定啊，毕竟人家是靠这个恰饭的，这是他们的工作，所以对身材要求很严格。但是作为普通人，只是想让自己身材好看一点，搞那么累那么不开心干嘛[s:ac:嘲笑][/quote]他们说的那些都对。但是没人能坚持下来，他们自己也不能。
成功率高的就是 强力节食+运动。或者生酮。
强力节食反倒容易，因为每天大量掉体重有动力，长痛不如短痛。
慢慢来会被几顿大餐抹平或者根本坚持不下去。