vonny
2021-07-11T12:11:17+00:00
刚开始大半个月吧，肥仔一个，187 200
每天去健身房一个多小时，有氧和器械对半吧
吃饭就不吃米饭，正常吃菜，也吃些牛排鸡胸纯荞麦面之类，时间不够吃些纤维饼干，饮料零食都不怎么碰，每天会吃一小包坚果
前两周还行，这几天发现重量往下走但是体脂还回增了，一看掉的全是去脂体重和骨骼肌，我急了急了急了
这可咋整啊兄弟萌
不是先减肥再增肌吗[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7d91913.png[/img]
Reply to [pid=532960850,27636156,1]Reply[/pid] Post by [uid=42905023]sun130059[/uid] (2021-07-16 20:33)那体脂也不往下降啊[s:ac:愁]
健身房的体脂称数据看着就图一乐，只要正常锻炼，饮食，掉的绝对不可能是肌肉，不需要担心。
减脂期想不掉肌肉只能打药[s:ac:哭笑]，正常人有氧做多了会抑制肌肉的增长，纯增肌会严格控制有氧的时间。
不过你现在就别想太多，先体重减下去再说，其次，其实那些机器不准，只供参考。
[quote][pid=532962498,27636156,1]Reply[/pid] Post by [uid=42613329]TerrestrialDream[/uid] (2021-07-16 20:40):
那体脂也不往下降啊[s:ac:愁][/quote]有氧啊，不要多，半小时足以，多吃肉和补碳水，最好列个表
一天能减一斤脂都算神仙了，这个不能急，毕竟不是比赛
200斤的减肥虚胖阿宅 哪来那么多肌肉让你掉
你要是200斤长期锻炼格斗大块头 说降体重掉肌肉，那还能聊聊
老老实实降体重 减到了心里重量了 再开始考虑塑形
看这个[url]https://b23.tv/hRUTjp[/url]
可以减脂同时增肌，但是要满足一些条件
减脂时保持训练不掉肌肉都不容易，一边减脂一遍增肌只有新手时期福利了。
又没有胖到危急健康。[s:ac:呆]纯无氧不就行了。靠一点热量赤字，用基础代谢慢慢减。
半个月训练的肥宅不必在意，等你真有肌肉了你自然会懂[s:ac:茶]
Reply to [pid=532964700,27636156,1]Reply[/pid] Post by [uid=26316172]一叉叉—[/uid] (2021-07-16 20:48)理解下 光看着体重往下降体脂率不掉心里肯定担心走了岔路啊
[quote][pid=532992987,27636156,1]Reply[/pid] Post by [uid=42613329]TerrestrialDream[/uid] (2021-07-16 22:56):
理解下 光看着体重往下降体脂率不掉心里肯定担心走了岔路啊[/quote]体脂称你就图一乐[s:pg:严肃]
有句话不好听但很真实：你不打比赛也配发愁掉肌肉 。体重下来就是好事情，没必要焦虑来焦虑去的
保存肌肉的点有三个，首先是摄入亏空不能过大，第二是食物高蛋白，每天最少一倍体重克数的蛋白质，第三是适当的无氧抗阻训练
有氧为主，无氧用来刺激下肌肉就行了，先减到合适的体重再重新增肌[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202009/01/9bQ5-a3qgKnToS46-3m.png[/img]