popojiji_TW
2022-05-04T12:00:48+00:00
大学生封校之后大概练了俩个月 ，每天做120个深蹲，8组杠铃推举和弯矩每组25个(负重大概都是17kg左右)感觉好难练出痕迹啊[s:ac:晕][s:ac:晕] 一般健身多久才可以大致有点痕迹呢 大佬们可以答疑解惑吗
福利就上练完的自拍吧[s:ac:喘]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202205/13/-7Q7i87-1dekZ2qT3cSqo-zk.jpg.medium.jpg[/img]
[quote][pid=610418214,31888487,1]Reply[/pid] Post by [uid=2239974]TAITH[/uid] (2022-05-13 20:49):
上重量，要么就改打搏击。[/quote]买的组合式最重加一起就20kg[s:ac:晕][s:ac:晕]搏击一个人在宿舍练也太尬了
[quote][pid=610419959,31888487,1]Reply[/pid] Post by [uid=35232315]abc51733715[/uid] (2022-05-13 20:57):
发型整挺好[/quote]锻炼完随便撸的….
不能每天练同一个动作。肌肉是休息的时候增长的。动作分成3天，3天一个循环。让肌肉有48小时休息时间。
去健身房上重量，然后6个月新手福利期变化会很快，
后面就是慢慢熬了，以年计
不过你年轻，应该会好很多
我是30以后练的，感觉好难
太瘦了，不光练，也要吃啊，增肌吧，以年为单位，这样子练自拍怪都当不了
多吃啊兄弟，蛋白粉一水肌酸，肉蛋奶可劲儿造。三分练七分吃
[quote][pid=610421337,31888487,1]Reply[/pid] Post by [uid=43193080]斯鲁霍姆[/uid] (2022-05-13 21:04):
两个月？两年再来说痕迹吧[/quote]希望我以后工作之后也能有毅力
[quote][pid=610421482,31888487,1]Reply[/pid] Post by [uid=17649256]jocaz[/uid] (2022-05-13 21:05):
不能每天练同一个动作。肌肉是休息的时候增长的。动作分成3天，3天一个循环。让肌肉有48小时休息时间。[/quote]谢谢老哥， 我现在就是每天都重复一样的动作 已经连酸痛和不适感都没了[s:ac:晕]
[quote][pid=610422640,31888487,1]Reply[/pid] Post by [uid=2329247]半邊dē懮傷[/uid] (2022-05-13 21:10):
光练不吃很难[/quote]学校里吃的选择有限 而去我管不住嘴老吃零食[s:a2:大哭]
[quote][pid=610422363,31888487,1]Reply[/pid] Post by [uid=40765069]旭哥之父[/uid] (2022-05-13 21:09):
多吃啊兄弟，蛋白粉一水肌酸，肉蛋奶可劲儿造。三分练七分吃[/quote]增加肉蛋奶的摄入应该也可以吧 蛋白粉应该是练到后期再补充吗
你这组数，半年都没痕迹的。
不过你体脂低，一年就可以了
[quote][pid=610422201,31888487,1]Reply[/pid] Post by [uid=9567981]jsjjccc[/uid] (2022-05-13 21:08):
光练不增加蛋白质摄入肯定不行呀[/quote]控制饮食太难了 学校里没有那种什么鸡胸，牛肉死贵又没多少，只能嗯造碳水