sleepy
2021-03-27T13:13:53+00:00
先说一下本人状况，176，100斤，上大学。我觉得自己是在太瘦了就想要变得壮一点，不说变成肌肉男至少不显得太瘦弱[s:ac:晕]。我知道自己吃的可能不算多，但是吃那么点就饱了我也没什么办法，硬往里塞就会觉得恶心想吐。所以就想通过健身的方式看看能不能增肌(或者吃的多点[s:ac:哭笑])。想问问有没有类似经验的人是怎么增肌的，如果要去健身房的话应该怎么练比较好？
想问大家健身增肌相关的问题
iZëro
插眼插眼，难道一定要私教吗好贵啊
Frags
每天三杯增肌粉，三餐中间加睡前
同时开始进行无氧运动
同时开始进行无氧运动
light0515177_YT
增肌粉
Snappy
多练多吃就行。这两样缺一不可
Rwby
自己看着keep上的动作练，多吃肉和蛋白质，摄入卡路里超过你的消耗量就行，请个屁私教，当然如果你很有钱300块一节课无所谓的，不如加个微信我来指导指导你？
Rarted
现在这个时代，各种视频网站和社交媒体关注一下健身博主up主，就能懂很多不错的知识了。
实在不行买本健身书，知乎豆瓣搜搜哪本靠谱。
根据书来入门，动作根据视频来学习，在健身房结识一些志同道合的朋友，不怕因为自己瘦/胖而怯于和大佬交流，一般大家都很乐意分享互助的
实在不行买本健身书，知乎豆瓣搜搜哪本靠谱。
根据书来入门，动作根据视频来学习，在健身房结识一些志同道合的朋友，不怕因为自己瘦/胖而怯于和大佬交流，一般大家都很乐意分享互助的
スターファイヤー
别听楼上乱说，首先，增肌粉有大量碳水，适量的蛋白，对增肌有帮助，但是单吃没用，要进行大量的训练
私教有钱可以请，没有就自己练，初期主要是
胸-卧推，双杠臂屈伸(这个初期难度比较大，可以晚点)
背-引体向上(不行从划船开始)，划船，高位下拉，单臂划船
腿-深蹲，往死里蹲
洗完澡回来继续编辑
私教有钱可以请，没有就自己练，初期主要是
胸-卧推，双杠臂屈伸(这个初期难度比较大，可以晚点)
背-引体向上(不行从划船开始)，划船，高位下拉，单臂划船
腿-深蹲，往死里蹲
洗完澡回来继续编辑
Saber Eximus
你去健身房要找人教你。
LostTrap
别担心，练过了自然就会饿，等你稍微懂点儿自然也会琢磨吃蛋白粉[s:ac:哭笑]
w0sk
0基础还是得私教，买书还是不推荐了，我以为自己有钻研精神，但是这破书是真的难懂。
先买个20节课教练带你入门再说，就算没有私教，一个人锻炼基本是坚持不下来，效果也不是很好，因为没有队友帮忙辅助做不到极限还容易受伤[s:ac:goodjob]
先买个20节课教练带你入门再说，就算没有私教，一个人锻炼基本是坚持不下来，效果也不是很好，因为没有队友帮忙辅助做不到极限还容易受伤[s:ac:goodjob]
sleepy
[quote][pid=504444655,26137762,1]Reply[/pid] Post by [uid=60621319]白头仔[/uid] (2021-03-31 21:41):
自己看着keep上的动作练，多吃肉和蛋白质，摄入卡路里超过你的消耗量就行，请个屁私教，当然如果你很有钱300块一节课无所谓的，不如加个微信我来指导指导你？[/quote]之前在keep上练过一段时间，体重波动不大吧。我就能做到那种K2太轻松K3做不完程度。
私教是不可能私教的，有那个钱干什么不好[s:ac:哭笑]
自己看着keep上的动作练，多吃肉和蛋白质，摄入卡路里超过你的消耗量就行，请个屁私教，当然如果你很有钱300块一节课无所谓的，不如加个微信我来指导指导你？[/quote]之前在keep上练过一段时间，体重波动不大吧。我就能做到那种K2太轻松K3做不完程度。
私教是不可能私教的，有那个钱干什么不好[s:ac:哭笑]
chu chu
体型太瘦，核心力量不够根本没办法撸铁，撸铁上不去重量就会光消耗能量而不增肌。又因为你脂肪含量巨低，碳水不够，你消耗的能量都会等同于分裂肌肉。恶性循环。
所以必须先长肉到140，才能增肌。
所以必须先长肉到140，才能增肌。
Dann
深蹲硬拉走起！！！坚持下去！！很快就能上一百公斤了，就有形状了！年轻人！
Zafyree3
请私教的钱来吃牛肉，肯定能增肌
Nin
训练确实可以增加饭量，动作很重要，网上多学自己最轻重量试，盲目为了装B上大重量受伤就废了，尤其是肌腱损伤。
动作对了就可以慢慢上重量了。
你吃上面不下功夫，又加上力量训练你可能会更精瘦。
动作对了就可以慢慢上重量了。
你吃上面不下功夫，又加上力量训练你可能会更精瘦。
Dann
[quote][pid=504445508,26137762,1]Reply[/pid] Post by [uid=62846317]UID62846317[/uid] (2021-03-31 21:45):
体型太瘦，核心力量不够根本没办法撸铁，撸铁上不去重量就会光消耗能量而不增肌。又因为你脂肪含量巨低，碳水不够，你消耗的能量都会等同于分裂肌肉。恶性循环。
所以必须先长肉到140，才能增肌。[/quote]扯淡。。。。我现在都没140，还不是照样玩力量
体型太瘦，核心力量不够根本没办法撸铁，撸铁上不去重量就会光消耗能量而不增肌。又因为你脂肪含量巨低，碳水不够，你消耗的能量都会等同于分裂肌肉。恶性循环。
所以必须先长肉到140，才能增肌。[/quote]扯淡。。。。我现在都没140，还不是照样玩力量
Deathshoot
先动起来，做下俯卧撑跑下步都行，动多了饿得快就能吃得多了[s:ac:茶]我比较佛系，一年体重增了5斤，体脂没量不清楚，但是肚腩明显小了