健身相关，上班的老哥们日常是怎么锻炼的

吃方面:早上两个水煮鸡蛋一杯蛋白粉。实在太饿了就吃个小饼干。
中午在饭堂正常吃，二两饭，吃肉吃菜喝汤。
晚上回家，不吃米，喝碗汤，吃几块煮汤的排骨和鸡肉，吃几口青菜，然后吃个水果，橙子苹果什么的。
睡前一杯蛋白粉。
锻炼方面:
早上起来，哑铃100下。
下午下班，开车到体育中心，跑+走5公里，一般是跑两圈走一圈这样子。 没跑多久，耐力不行，慢慢来
然后回家，50个俯卧撑50个深蹲，做3轮。

已经一个多月了，跑步是跑2休1，别的是每日。
暂时的成绩是就瘦了3斤？[s:a2:怒]174，140 目前
肉都在肚子和胸上面 男的 ，暂时目标是130。
[s:ac:汗]感觉我运动量是不是不太够？
另外如果我打算增肌的话？有没有什么建议？
胳膊一直挺细的不好看，不知道是不是肠胃问题，我爸妈都是。想练粗点？

先谢谢各位潘安。