健身相关 你们是怎么抽时间练腹肌的 两天一练真的觉得时间不够啊

做的推拉腿 每天下班吃完饭到健身房 都是8点半左右开始 健身房10点关门 胸 肩 三头 练完正好一个半小时左右
如果要练腹 起码要3个动作吧 上腹 下腹 斜的
如果一周一练 感觉腹肌就那几天有效果 过段日子又慢慢消失了
各位老哥 你们是怎么安排的[s:ac:咦][s:ac:咦]