CrazyNinja2431
2020-05-24T09:45:45+00:00
一边是咱们传统饮食碳水太高了，对减脂，血糖都不好。另一边是一点碳水不吃影响记忆力，容易暴躁。也有说吃玉米，紫薯之类的比吃米饭面条馒头啥的强
那么问题来了，一天吃多少碳水才合适呢？既不影响身体又能减肥减脂。
不要说其他摄入，默认是蛋白质脂肪等合适摄入，有合适的运动的，控制变量，只说碳水
碳水循环法。高碳日300克-350克。中碳日200-250。低碳日150左右。主要看自身情况调节 编辑一下。这个是以男性为标准
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/29/-7Q5-ktlaK1eT3cSsg-dh.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/29/-7Q5-nptK1hT3cSsg-dh.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/29/-7Q5-7h55ZcT3cSkx-ks.jpg.medium.jpg[/img]楼主自己算吧……
[quote][pid=425873863,21953557,1]Reply[/pid] Post by [uid=42900145]番茄箘[/uid] (2020-05-29 18:52):
碳水循环法。高碳日300克-350克。中碳日200-250。低碳日150左右。主要看自身情况调节 编辑一下。这个是以男性为标准[/quote]你说的是碳水摄入还是主食摄入啊？我搜米饭100g大概26g碳水，一公斤大米也才260g碳水，谁吃的下去一公斤大米啊[s:ac:汗]
北京协和营养科给的食谱，午饭和晚饭碳水生重50g…
你平时怎么吃，就把主食隔一段时间减一点就好了，算个毛，越算越麻烦你也做不好...
[quote][pid=425956389,21953557,1]Reply[/pid] Post by [uid=42725735]慢性等死中_夏亚[/uid] (2020-05-30 01:30):
很明显
0碳[/quote][s:ac:哭笑]来我这，跟我一起30天刷到4%
[quote][pid=425956828,21953557,1]Reply[/pid] Post by [uid=38781220]童男子鸡爷[/uid] (2020-05-30 01:33):
[s:ac:哭笑]来我这，跟我一起30天刷到4%[/quote]30天变成干尸？不敢不敢
根据营养协会指南，减脂期还有剧烈运动的人群，吃体重1到2克碳水即可，不吃主食就能满足这些碳水需求。
[quote][pid=425955066,21953557,1]Reply[/pid] Post by [uid=61224246]网络上我重拳出击[/uid] (2020-05-30 01:19):
你说的是碳水摄入还是主食摄入啊？我搜米饭100g大概26g碳水，一公斤大米也才260g碳水，谁吃的下去一公斤大米啊[s:ac:汗][/quote]你这缺乏基本营养常识啊……主食类基本都是60到80碳水含量，你说的那是煮熟后的，你加水多烂一些碳水就少了，煮干一些就高了