Dezmondthemoonbear
2020-05-19T08:52:44+00:00
我用燃脂心率跑完5km，一点也不累 感觉还能打个篮球全场 心率120-130 这玩意儿有效果吗
忘了说我一个月前105kg，现在95kg，每天能吃饱，就是晚上跑步。
主要是重度脂肪肝，现在几乎不摄入脂肪，这样吃脂肪肝会好一点吗？
只要你吃的比消耗的少，有热量差，肯定能减脂。
热量消耗的大头在日常代谢，运动消耗的只是很小的一部分。
[quote][pid=425296426,21923783,1]Reply[/pid] Post by [uid=215853]蕾蕾拉[/uid] (2020-05-27 17:07):
只要你吃的比消耗的少，有热量差，肯定能减脂。
热量消耗的大头在日常代谢，运动消耗的只是很小的一部分。[/quote]早上一个山东杂粮煎饼，中午鸡胸肉，晚上水煮蔬菜，坚持一个月了，但是我跑步平时都是配速7分钟，心率155左右，但是听别人说心率130左右是燃脂的，所以想问一下
[quote][pid=425340624,21923783,1]Reply[/pid] Post by [uid=6741807]zyiik8q[/uid] (2020-05-27 20:16):
早上一个山东杂粮煎饼，中午鸡胸肉，晚上水煮蔬菜，坚持一个月了，但是我跑步平时都是配速7分钟，心率155左右，但是听别人说心率130左右是燃脂的，所以想问一下[/quote]这山东杂粮煎饼一有酱二有炸的那个薄脆，全是碳水，你图啥[s:ac:哭笑]
燃脂心率计算是(220-年龄)*65%或者85%
不是一个固定值可以根据这个算一下，另外跑步有氧建议坚持30min以上
或者进行hiit(高强度间歇训练)效果更好
[quote][pid=425341506,21923783,1]Reply[/pid] Post by [uid=42522422]莫测的狂徒zx[/uid] (2020-05-27 20:20):
这山东杂粮煎饼一有酱二有炸的那个薄脆，全是碳水，你图啥[s:ac:哭笑][/quote]听说不吃碳水会变成傻子，我中午也吃米饭啊
[quote][pid=425341542,21923783,1]Reply[/pid] Post by [uid=43059853]captzk[/uid] (2020-05-27 20:20):
燃脂心率计算是(220-年龄)*65%或者85%
不是一个固定值可以根据这个算一下，另外跑步有氧建议坚持30min以上
或者进行hiit(高强度间歇训练)效果更好[/quote]关键是这个心率真的有用吗？我在燃脂心率跑了五公里，一点也不累，歇下来感觉心跳都不带变的，心率130左右，8分钟配速，5公里40多分钟
估计能消耗个300-400卡吧，坚持个20-30天能减下去1公斤脂肪
运动减肥的话，就是保持心率，我的是(220-年龄)*80%，我跳绳，跳绳很容易保持高心率
尽然跑步你不嫌累的话，那就来跳绳吧，定格小目标，20分钟3000个，正常的话，半年以上就可以达到了，我现在的记录是20分钟3399
[quote][pid=425342590,21923783,1]Reply[/pid] Post by [uid=2453306]Cythera[/uid] (2020-05-27 20:25):
估计能消耗个300-400卡吧，坚持个20-30天能减下去1公斤脂肪[/quote]十个月十公斤其实听起来还不错，不知道这样对脂肪肝有效果吗
[quote][pid=425342486,21923783,1]Reply[/pid] Post by [uid=6741807]zyiik8q[/uid] (2020-05-27 20:24):
关键是这个心率真的有用吗？我在燃脂心率跑了五公里，一点也不累，歇下来感觉心跳都不带变的，心率130左右，8分钟配速，5公里40多分钟[/quote]纯有氧效果一般，力量加hiit更好，还能防止你瘦太快皮肤松弛不好看。
燃脂心率是老说法，现在一般认为只要开始运动就燃脂了，甚至提高心率的hiit训练后燃脂效率更高，所以跑步减肥最快应该是变速跑
[quote][pid=425340624,21923783,1]Reply[/pid] Post by [uid=6741807]zyiik8q[/uid] (2020-05-27 20:16):
早上一个山东杂粮煎饼，中午鸡胸肉，晚上水煮蔬菜，坚持一个月了，但是我跑步平时都是配速7分钟，心率155左右，但是听别人说心率130左右是燃脂的，所以想问一下[/quote]开卷有益，燃脂心率听听就好。
[quote][pid=425343779,21923783,1]Reply[/pid] Post by [uid=18182147]theseal[/uid] (2020-05-27 20:30):
纯有氧效果一般，力量加hiit更好，还能防止你瘦太快皮肤松弛不好看。
燃脂心率是老说法，现在一般认为只要开始运动就燃脂了，甚至提高心率的hiit训练后燃脂效率更高，所以跑步减肥最快应该是变速跑[/quote]谢谢大佬，变速跑我脚腕有点受不了，膝盖还好，匀速的话还可以坚持
[quote][pid=425342486,21923783,1]Reply[/pid] Post by [uid=6741807]zyiik8q[/uid] (2020-05-27 20:24):
关键是这个心率真的有用吗？我在燃脂心率跑了五公里，一点也不累，歇下来感觉心跳都不带变的，心率130左右，8分钟配速，5公里40多分钟[/quote]对于新手来说可能还有用[s:ac:哭笑]问题是有氧都有个长期适应性，越跑身体越熟悉最后导致减脂效果会变差
所以不如尝试换一种运动减脂
[quote][pid=425344148,21923783,1]Reply[/pid] Post by [uid=6741807]zyiik8q[/uid] (2020-05-27 20:32):
谢谢大佬，变速跑我脚腕有点受不了，膝盖还好，匀速的话还可以坚持[/quote]体重大真心不建议跑步，没运动经验可能肥没减下来膝盖没了。除非你练过或者只喜欢这个运动
[quote][pid=425345605,21923783,1]Reply[/pid] Post by [uid=18182147]theseal[/uid] (2020-05-27 20:38):
体重大真心不建议跑步，没运动经验可能肥没减下来膝盖没了。除非你练过或者只喜欢这个运动[/quote]膝盖应该没啥问题，腿部肌肉健壮无比，肌肉发力皮都捏不起来，运动细胞还是有的，主要脂肪在腹部和腰部
[quote][pid=425345280,21923783,1]Reply[/pid] Post by [uid=43059853]captzk[/uid] (2020-05-27 20:37):
对于新手来说可能还有用[s:ac:哭笑]问题是有氧都有个长期适应性，越跑身体越熟悉最后导致减脂效果会变差
所以不如尝试换一种运动减脂[/quote]还有什么是可以不用去健身房的运动呢[s:ac:愁]