Larry Johnson
2021-09-27T15:30:22+00:00
本肥从小就胖，之前胖到了240(高182)，没有经验趁着暑假硬跑减肥，两个月到了190左右，但付出了髋关节滑膜炎的代价[s:ac:汗]，修养到现在弹到了220。
现在工作了，又想减肥，但这次肥肉好像有抗性了。没敢跑步，但跟着keep练了半个月还开了会员，体重没掉过，还涨了一些，膝盖开始运动的时候有点痛感，有点急了。
感觉是吃的问题，人在外面吃外卖什么的，只有勉强控制，有没有什么食谱、运动方法推荐啊，外卖的轻食什么的可以点那个控制肥肉吗？
请对我进行一个点的指[s:ac:汗][s:ac:汗]
从210减到现在170，就是控制饮食+运动吧，每天二十分钟力量二十分钟有氧，尽量不吃垃圾食品，虽然瘦的慢但是不反弹。只要你的摄入小于你的消耗你就一定会瘦的，没必要急于求成，找到适合自己的能坚持下去的方案才是最好的。
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140一个月减到120，三个月顺手练了6块腹肌和胸肌[s:ac:blink]主要还是饮食，少吃点碳水。中午可以试试麦片加牛奶[s:ac:羡慕][s:ac:羡慕]现在我减脂都靠这个[s:ac:blink]
我是200(182)减到150并保持在155左右。正常饮食，控制碳水和糖油混合物，不吃夜宵少吃零食戒饮料，以前坐椅子上玩手机现在会跑到操场或者街上边晃悠边看 伤眼睛别学 [s:a2:中枪]不知道能不能帮到你
练了但没练到位，反而因为感觉自己今天运动了，所以吃的会比平时多一点。
曾经半年瘦了10%的体重，减保持了大概一年，基本上规律有氧+无氧40分钟，自己做饭吃
结果来了广州两个月就回来了。还比原来胖了十斤。[s:ac:哭笑]
我发现过两百的都是180以上的呀，个子低估计也撑不动那么多肉，没有架子吧[s:a2:doge]
我觉得世界上最好的减肥运动是慢跑和游泳，[s:a2:诶嘿]
我是骑车 半年跑了小半个中国 回来瘦了20多[s:ac:哭笑] 路上胃口好的不行 跟饭桶一样
做力量 增肌 辅以有氧运动 我认为提高肌肉量增加代谢很有必要 只要不是一天四餐嗯造碳水都不容易胖 平时可以蒸个玉米红薯带去吃 多喝牛奶多喝水 多吃蔬菜少吃咸的[s:a2:不明觉厉]
无他，少吃多动[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
两年没反弹了
[quote][pid=554262901,28736158,1]Reply[/pid] Post by [uid=63115139]wqy812089[/uid] (2021-09-29 23:44):
我发现过两百的都是180以上的呀，个子低估计也撑不动那么多肉，没有架子吧[s:a2:doge]
我觉得世界上最好的减肥运动是慢跑和游泳，[s:a2:诶嘿][/quote]游泳虽然消耗大，但水里太冷了，上岸后巨能吃[s:ac:哭笑]
跑步跑完反而不想吃东西
减肥真的没什么就是少吃东西就行,最高记录是一个月涨了十公斤，三个月下了十公斤。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202109/29/-7Q8jm0-cfhnK1sT1kShs-13i.jpg.medium.jpg[/img]
[quote][pid=554264591,28736158,1]Reply[/pid] Post by [uid=63388133]会崩坏的参菌[/uid] (2021-09-29 23:53):
游泳虽然消耗大，但水里太冷了，上岸后巨能吃[s:ac:哭笑]
跑步跑完反而不想吃东西[/quote]你别说，吃的确实香，游完泳我自己能吃一份50的鸡公煲，就是太贵了[s:ac:哭笑]，爽一次还行，然后就天天鸡蛋了，三分练七分吃九十分睡嘛[s:ac:哭笑]
你只要手里有钱就瘦不下来的，没有自律性的人真的很难瘦，我就差不多，所以我每个月的工资刚到手就提前还贷款了，所有购物软件全都卸载了，支付宝 微信只绑了个空卡，抢红包多了就吃一顿路边摊，你问我平时怎么吃，我平时吃食堂，一天一顿正餐，其他吃鸡蛋，上下班骑月卡共享单车。基本回绝了所有社交，没瘦下来之前是不会出门的
你这纯粹还是吃造成的，控制下饮食，个体差异比较大，还是要自己试。
吃外卖就不要想着减肥了[s:a2:doge][s:a2:doge][s:a2:doge]