StabZ
2021-08-21T13:32:12+00:00
是这样，我大概半年没晚上跑步了，昨天戴手环跑的时候发现，我大概跑1-2圈的时候手环上就显示极限了，心率大概189的样子
一般这样跑个1.5km，就开始走路休息，慢慢显示从无氧到有氧，走路心率一般维持在126左右，就这样大概跑3km走2km的样子
所以我想问下，如果只是减脂的话，运动强度大概有氧能有效吗？
减肥能减下去。最大问题是保持。我最高265减到178。坚持不久两年反弹了。
减脂最重要的是管住嘴，单纯的有氧其实就够了，控制好碳水和糖的摄入
[quote][pid=543690568,28181662,1]Reply[/pid] Post by [uid=41975339]东半球胖胖[/uid] (2021-08-22 21:35):
减肥能减下去。最大问题是保持。我最高265减到178。坚持不久两年反弹了。[/quote]确实
[quote][pid=543691003,28181662,1]Reply[/pid] Post by [uid=61181241]ice丶sorrow[/uid] (2021-08-22 21:37):
减脂最重要的是管住嘴，单纯的有氧其实就够了，控制好碳水和糖的摄入[/quote]好的
减肥是变个人的大工程，怎么变个人:衣食习惯、思想认知。 有人能几个月猛减十几公斤，但是后来又反弹就是这个道理；你看着抖音、B站大神们这个秀身材那个秀肌肉，你没看到他们坚持五六七八年了都。你能坚持你也就成他们啦[s:ac:上]。
[s:a2:不明觉厉]大体重不要跑步最多慢走，全靠饿减，减到一定程度在吃和运动来营造热量差
大体重9分吃1分练，不仅仅是戒零食，平常食谱也关键
太重的话长期跑步废膝盖，注意保护
减肥最重要的是坚持，你今天节食热量缺口2000饿半死，明天咔咔咔一天4个月饼热量直接拉满，那就减不掉
我那天看到个言论，你就算是顿顿吃肥肉只要热量有缺口就是在减肥的[s:ac:哭笑]
[quote][pid=543694147,28181662,1]Reply[/pid] Post by [uid=62598836]生心轮回[/uid] (2021-08-22 21:50):
减肥最重要的是坚持，你今天节食热量缺口2000饿半死，明天咔咔咔一天4个月饼热量直接拉满，那就减不掉
我那天看到个言论，你就算是顿顿吃肥肉只要热量有缺口就是在减肥的[s:ac:哭笑][/quote]对的，这位兄弟说到点上了。制造能量缺口是核心思想。
[quote][pid=543694098,28181662,1]Reply[/pid] Post by [uid=10823450]初音の控[/uid] (2021-08-22 21:50):
[s:a2:不明觉厉]大体重不要跑步最多慢走，全靠饿减，减到一定程度在吃和运动来营造热量差[/quote]并不推荐饥饿疗法
哎 我曾经从210减到150 还顺便戒烟了
不到三年，体重又到180，烟也又抽上了
这玩意儿主要得持之以恒，形成一种习惯
减肥不就是消耗大于摄入么，跑步我觉得是最傻的，浪费时间效率又低，还不如买副哑铃在家做做力量。稍微控制一下，碳水和糖的摄入。
减下去不是最难，最难在于保持并坚持[s:a2:囧]
减肥成功后还能吃烤串，火锅吗？
难道一直一直低热量饮食？
[quote][pid=543698489,28181662,1]Reply[/pid]
Post by [uid=333030]清水伊伊[/uid] (2021-08-22 22:05):33″
[/quote]没乐趣了，等于无缘许多许多美食
[quote][pid=543698984,28181662,1]Reply[/pid] Post by [uid=60979461]你还真以为123[/uid] (2021-08-22 22:07):
减肥成功后还能吃烤串，火锅吗？
难道一直一直低热量饮食？[/quote]每周吃一次吧。
我吃一顿火锅加上喝酒能重6斤。
[s:ac:呆]
[quote][pid=543698984,28181662,1]Reply[/pid] Post by [uid=60979461]你还真以为123[/uid] (2021-08-22 22:07):
减肥成功后还能吃烤串，火锅吗？
难道一直一直低热量饮食？[/quote]我是周一到周五比较克制，周末放开一顿，但也不会太放肆……
我是自从吃上二甲双胍后，降低碳水到以前的1/4左右，再配合上运动一天6两到一斤的掉
某天脚腕子腱鞘炎犯了没法运动，吃饭量比前面还大点照样掉膘，不运动都会掉的那种，就是委屈了菊部时不时就腹泻[s:ac:愁]