bytenode
2022-06-03T13:01:13+00:00
刚发了个贴说自己12天减了8斤，主要就是晚上不吃或者吃点水果在加上轻量的运动，结果被教育这样不行必反弹，减的都是水不是脂肪
我就纳闷了，减肥说白了不就是一个热量差的问题吗？每天消耗的热量减去吃进去的热量，这个数只要是正的肯定就能瘦，不然能量跑哪去了。。。。
我也知道撸铁大量运动好，但一个中年人哪有那条件去健身房啊
身体会根据你的摄入自动调整功耗[s:a2:doge][s:a2:doge] 而且肌肉和脂肪是一起掉的
因为减一千克纯脂肪要7000Kcal的热量缺口，那个老哥这几天的热量缺口能有12000Kcal就不错了，减的可不都是水么。。。
热量差没问题，节食不推荐的主要原因还是会导致基础代谢下降
一天4个肉包，一顿正常的饭，体重没变过了[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc521c04b.png[/img]你妈的肉包才80g一个，有这么高热量吗
每天还有40分钟左右的器械
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/06/-7Q17t-7tz4Z1eT3cS140-2gw.jpeg[/img]
[quote][pid=616226982,32217036,1]Reply[/pid] Post by [uid=40535474]lee923[/uid] (2022-06-06 21:06):
身体会根据你的摄入自动调整功耗[s:a2:doge][s:a2:doge] 而且肌肉和脂肪是一起掉的 [/quote]掉就掉呗，我现在肚子明显比以前小了小半圈
一个月100公里慢跑，体重大所以配速7.30左右，步频170……持续4个月了至今一斤没减下来，但是也没有长肉[s:ac:惊][s:ac:惊]不节食，正常吃，只要不长肉就是胜利，减啥减
Reply to [pid=616227131,32217036,1]Reply[/pid] Post by [uid=38803585]wwwwwmcom[/uid] (2022-06-06 21:07)
四个肉包800大卡，一顿饭老哥食量大点，吃个800卡也正常，一天里在随便吃点零嘴，喝瓶饮料，就1800大卡了，减去1400左右的基础代谢和400的运动，不是正好嘛
[quote][pid=616228953,32217036,1]Reply[/pid] Post by [uid=1997476]霜饮[/uid] (2022-06-06 21:15):
四个肉包800大卡，一顿饭老哥食量大点，吃个800卡也正常，一天里在随便吃点零嘴，喝瓶饮料，就1800大卡了，减去1400左右的基础代谢和400的运动，不是正好嘛[/quote]问题就是没有其他零嘴了，饮料也是无糖的
有时候晚上不吃肉包，吃两根香蕉
还有就是，基础代谢这么低的吗，我找来找去，用公式计算基础代谢都有1700左右，而且每天走路还有一万步左右
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/06/-7Q17t-cy1qZ1eT3cS140-2gw.jpeg[/img]
减过肥的人都应该深有体会，运动了这么半天怎么才消耗了一个包子的热量，这也太节能环保了吧[s:ac:哭笑]
少吃才是大头，运动是锻炼身体用的，跟胖瘦无关[s:ac:哭笑]
长期有热量差，会掉肌肉的。所以有欺骗餐的说法[s:ac:哭笑]
锻炼虽然热量消耗不大，但有肌肉之后静态消耗就高了[s:ac:哭笑]
[s:ac:哭笑]个人感觉，放开了吃，同时还能靠运动减肥的，大概跟从来不写作业还能上清华差不多