Yukishey
2022-08-03T11:32:39+00:00
都说要休息才能达到锻炼的效果，问题是休息多久呢？
我现在是土法力量+HIIT+慢跑，间隔两天，奈何力量太弱，练完力量完全不想动啊，需要增加休息还是降低训练强度？
我现在是土法力量+HIIT+慢跑，间隔两天，奈何力量太弱，练完力量完全不想动啊，需要增加休息还是降低训练强度？
锻炼身体间隔几天比较合适？
🦊[Fox] 🦊
土法力量是什么东西
wafl356
土法力量是啥？你没有计划的么？
Yukishey
Reply to [pid=631583529,33029655,1]Reply[/pid] Post by [uid=649779]弑神恶魔[/uid] (2022-08-11 19:40)就是搁家用弹力带跟着视频练[s:ac:blink]
Homie
一周练3天合适，练一天休息一天。
Yukishey
Reply to [pid=631583724,33029655,1]Reply[/pid] Post by [uid=1679921]飞奔的活宝[/uid] (2022-08-11 19:40)
没有计划，非说有，那就是轮流依次练，逐渐加量...
两个月前肌肉有点效果，中途把力量停了，就hiit+慢跑，现在想恢复那种效果
没有计划，非说有，那就是轮流依次练，逐渐加量...
两个月前肌肉有点效果，中途把力量停了，就hiit+慢跑，现在想恢复那种效果
Yukishey
Reply to [pid=631583849,33029655,1]Reply[/pid] Post by [uid=38640696]大白子1986[/uid] (2022-08-11 19:41)
我做不到，休息一天根本做不动，跑步害行。
我做不到，休息一天根本做不动，跑步害行。
🦊[Fox] 🦊
弹力带积累不了多少疲劳的吧
隔一天练怎么也恢复了啊
隔一天练怎么也恢复了啊
Yukishey
Reply to [pid=631584890,33029655,1]Reply[/pid] Post by [uid=649779]弑神恶魔[/uid] (2022-08-11 19:46)问题我害得熬夜，练力量第二天浑身乏力，没有以前那种酸爽的感觉，就想躺着
Atomic!
休肌肉不休人。
练的部位休息一到两天，休息的时候练其他部位。有氧类想做可以每天都做，只有高负荷阻抗训练需要歇。此外腹肌这类也不用歇。
练的部位休息一到两天，休息的时候练其他部位。有氧类想做可以每天都做，只有高负荷阻抗训练需要歇。此外腹肌这类也不用歇。
Yukishey
Reply to [pid=631585935,33029655,1]Reply[/pid] Post by [uid=665351]sorcer13339[/uid] (2022-08-11 19:50)
如果初期感到力竭，第二天有疲劳感，后期会有所改善吗？说白了，经常练是不是就不累了？
如果初期感到力竭，第二天有疲劳感，后期会有所改善吗？说白了，经常练是不是就不累了？
🦊[Fox] 🦊
[quote][pid=631585321,33029655,1]Reply[/pid] Post by [uid=64227236]在下三贴小号[/uid] (2022-08-11 19:47):
问题我害得熬夜，练力量第二天浑身乏力，没有以前那种酸爽的感觉，就想躺着[/quote]熬夜要注意养生啊
不要每次练的要死要活
练到差不多就行了
问题我害得熬夜，练力量第二天浑身乏力，没有以前那种酸爽的感觉，就想躺着[/quote]熬夜要注意养生啊
不要每次练的要死要活
练到差不多就行了
Atomic!
[quote][pid=631586425,33029655,1]Reply[/pid] Post by [uid=64227236]在下三贴小号[/uid] (2022-08-11 19:52):
如果初期感到力竭，第二天有疲劳感，后期会有所改善吗？说白了，经常练是不是就不累了？[/quote]没理解你说的疲劳感是什么。
比如你今天练了胸，明天胸部肌肉疲劳？还是说你今天练了胸，明天全身都疲劳？
如果初期感到力竭，第二天有疲劳感，后期会有所改善吗？说白了，经常练是不是就不累了？[/quote]没理解你说的疲劳感是什么。
比如你今天练了胸，明天胸部肌肉疲劳？还是说你今天练了胸，明天全身都疲劳？
Yukishey
Reply to [pid=631587020,33029655,1]Reply[/pid] Post by [uid=665351]sorcer13339[/uid] (2022-08-11 19:55)
练的部分没劲，用不上力，尤其腹肌，站起来都费劲
练的部分没劲，用不上力，尤其腹肌，站起来都费劲
âīœ
你要练什么，练块你这不行，要是就是活动下增加下身体素质 强度降低，练四天休息一天吧
iScammed
我都是上班的时候三天跑一次5km
Honkmoon
别信什么一周练三天
多练多瘦
有条件一周五天休2天
一天2个小时
吃的别天天暴饮暴食，随便瘦
多练多瘦
有条件一周五天休2天
一天2个小时
吃的别天天暴饮暴食，随便瘦
Atomic!
[quote][pid=631587334,33029655,1]Reply[/pid] Post by [uid=64227236]在下三贴小号[/uid] (2022-08-11 19:56):
练的部分没劲，用不上力，尤其腹肌，站起来都费劲[/quote]练的部位就是要休息啊，你问的不就是这个问题么？
你难道还想天天练同一个部位？
以及腹部一般来说反应没那么大。但也是因人而异
练的部分没劲，用不上力，尤其腹肌，站起来都费劲[/quote]练的部位就是要休息啊，你问的不就是这个问题么？
你难道还想天天练同一个部位？
以及腹部一般来说反应没那么大。但也是因人而异
swudda
从来没有运动习惯的起步别给自己太大压力。
一周两到三练就行。两次达标，三次超常完成任务。
等慢慢有运动习惯和正反馈了，你自己会主动加量的。
一周两到三练就行。两次达标，三次超常完成任务。
等慢慢有运动习惯和正反馈了，你自己会主动加量的。
Yukishey
Reply to [pid=631588297,33029655,1]Reply[/pid] Post by [uid=665351]sorcer13339[/uid] (2022-08-11 20:00)
所以我说是土法，我不分部位，全都练，操到力竭了，一动不动了为止。
所以我说是土法，我不分部位，全都练，操到力竭了，一动不动了为止。