All_Out_Warfare.TTV
2021-04-13T00:44:45+00:00
去年开始晨跑，然后就一出汗就容易感冒，嗓子疼，后来就没太注意，冬天出汗太多温度太低，害怕感冒的更厉害，所以就没跑，想着今年开春了再说，刚看了一个帖子说是刚开始锻炼的时候身体的免疫系统会暂时关闭，所以容易感冒，那应该怎么开始呢，一开始多大的量比较合适，怎么加量
锻炼身体应该怎么开始
Es Gogou
慢慢跑，出汗多，就注意戴个帽子，穿那种运动型的长衣长裤。或者你晚上下班跑也行，跑步是最没要求的，做好拉伸和热身，有余力就可以做做标准俯卧撑和深蹲。跑的多了，就可以加量或者提速了[s:a2:干杯]
Виссар
首先，如果身体本来弱的话，先不要跑步开始，先快走，大致在半小时以上，如果快走到基本上不出汗了，开始慢跑，时间都在半小时左右就可以了，另外，推荐跳绳[s:ac:blink]，场地要求小，负荷也比跑步小，但是锻炼效果不差，而且基本上不会因为出汗被风吹感冒，毕竟只是上下运动
Linus Jesus
我前天跟着keep开始跑步了，感觉还可以
DepressoEspresso
站撸。
NozakiDG
体重多少？大体重这里建议单车椭圆机开始，你的自重初期给了你承受不了的复旦
Hestia
健身从健脑开始，这里建议你先学习下健身的科学知识，别把自己练伤了。
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[quote][pid=509365608,26405716,1]Reply[/pid] Post by [uid=34333294]zhangyuanman08[/uid] (2021-04-20 09:04):
首先，如果身体本来弱的话，先不要跑步开始，先快走，大致在半小时以上，如果快走到基本上不出汗了，开始慢跑，时间都在半小时左右就可以了，另外，推荐跳绳[s:ac:blink]，场地要求小，负荷也比跑步小，但是锻炼效果不差，而且基本上不会因为出汗被风吹感冒，毕竟只是上下运动[/quote]有可能不出汗吗？我走路倒是挺快的，但是走快了肯定出汗啊
首先，如果身体本来弱的话，先不要跑步开始，先快走，大致在半小时以上，如果快走到基本上不出汗了，开始慢跑，时间都在半小时左右就可以了，另外，推荐跳绳[s:ac:blink]，场地要求小，负荷也比跑步小，但是锻炼效果不差，而且基本上不会因为出汗被风吹感冒，毕竟只是上下运动[/quote]有可能不出汗吗？我走路倒是挺快的，但是走快了肯定出汗啊
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[quote][pid=509366440,26405716,1]Reply[/pid] Post by [uid=8385544]hetaogundam[/uid] (2021-04-20 09:08):
体重多少？大体重这里建议单车椭圆机开始，你的自重初期给了你承受不了的复旦[/quote]180cm，80kg
体重多少？大体重这里建议单车椭圆机开始，你的自重初期给了你承受不了的复旦[/quote]180cm，80kg
NozakiDG
[quote][pid=509367779,26405716,1]Reply[/pid] Post by [uid=37765012]嗜血狂热[/uid] (2021-04-20 09:13):
180cm，80kg[/quote]那不是跟我一样？正常跑步的话3-5公里没事，椭圆机的话很轻松，也许你刚开始练的关系，我是从210减到160所以身体还是有点差距吧
你现在可以考虑椭圆机或者无氧
180cm，80kg[/quote]那不是跟我一样？正常跑步的话3-5公里没事，椭圆机的话很轻松，也许你刚开始练的关系，我是从210减到160所以身体还是有点差距吧
你现在可以考虑椭圆机或者无氧
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[quote][pid=509365608,26405716,1]Reply[/pid] Post by [uid=34333294]zhangyuanman08[/uid] (2021-04-20 09:04):
首先，如果身体本来弱的话，先不要跑步开始，先快走，大致在半小时以上，如果快走到基本上不出汗了，开始慢跑，时间都在半小时左右就可以了，另外，推荐跳绳[s:ac:blink]，场地要求小，负荷也比跑步小，但是锻炼效果不差，而且基本上不会因为出汗被风吹感冒，毕竟只是上下运动[/quote]前几天试了一下爬楼梯，一步一步稳稳的走，大概十七八层的时候开始出汗，三十层左右汗就往下流了，结果第二天嗓子又开始疼
首先，如果身体本来弱的话，先不要跑步开始，先快走，大致在半小时以上，如果快走到基本上不出汗了，开始慢跑，时间都在半小时左右就可以了，另外，推荐跳绳[s:ac:blink]，场地要求小，负荷也比跑步小，但是锻炼效果不差，而且基本上不会因为出汗被风吹感冒，毕竟只是上下运动[/quote]前几天试了一下爬楼梯，一步一步稳稳的走，大概十七八层的时候开始出汗，三十层左右汗就往下流了，结果第二天嗓子又开始疼
Виссар
[quote][pid=509368460,26405716,1]Reply[/pid] Post by [uid=37765012]嗜血狂热[/uid] (2021-04-20 09:15):
前几天试了一下爬楼梯，一步一步稳稳的走，大概十七八层的时候开始出汗，三十层左右汗就往下流了，结果第二天嗓子又开始疼[/quote]你这个还是略虚了，我170 85kg的胖子现在都可以每周，两次跳绳，每次4500，两次跑步，每次4km，建议平常先从快走或者跳绳开始，负荷小一些
前几天试了一下爬楼梯，一步一步稳稳的走，大概十七八层的时候开始出汗，三十层左右汗就往下流了，结果第二天嗓子又开始疼[/quote]你这个还是略虚了，我170 85kg的胖子现在都可以每周，两次跳绳，每次4500，两次跑步，每次4km，建议平常先从快走或者跳绳开始，负荷小一些
Neboola
找个妹子一起陪跑 哪怕花钱 书非借不能读
FlyDtoxicTrogor
有氧心率跑啊。跑慢点，步频快点。
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[quote][pid=509378547,26405716,1]Reply[/pid] Post by [uid=60210033]我呼呼你[/uid] (2021-04-20 09:50):
有氧心率跑啊。跑慢点，步频快点。[/quote]去年的跑步速度我感觉只要时间够我可以一直跑下去，但是没那么多时间啊
有氧心率跑啊。跑慢点，步频快点。[/quote]去年的跑步速度我感觉只要时间够我可以一直跑下去，但是没那么多时间啊