[水一下]减肥真难唉

Zuaman

膝盖疼赶快看大夫去。

Subham

记得做好功课再开始减肥[s:a2:doge]

=]

健身先健脑，建议先学习相关知识

kizibru

如果只想减体重，管住嘴
用8+16轻断食，效果很好

Keideu

减肥决心和基础的减肥常识都要有才减肥，努力错方向就是白减

Spaz

能不能先查查怎么减肥再去实施？凡事预则立不预则废这话听了几千遍了吧

Meeseeks

借楼问一下减肥大佬

我也在减肥174cm，86kg，开局不敢跑，有氧只敢椭圆机40分钟，计划80kg以下开始跑可以吗？

NightraGaming

我就是一直不敢跑步，所以选择在家做平板[s:ac:瞎]

getchasum77

Reply to [pid=621499616,32495916,1]Reply[/pid] Post by [uid=1606994]邪恶骨火[/uid] (2022-06-29 14:56)
跟我一年前差不多，不要想着跑，快走就行，前期30分钟出头点就可以了，循序渐进。当然，减肥主要还是靠吃，不解决吃得问题，你再锻炼也只有个有肌肉的胖子，或者，肌肉也锻炼不出来，只是个胖子[s:ac:blink]

Doric

[quote][pid=621499616,32495916,1]Reply[/pid] Post by [uid=1606994]邪恶骨火[/uid] (2022-06-29 14:56):

借楼问一下减肥大佬

我也在减肥174cm，86kg，开局不敢跑，有氧只敢椭圆机40分钟，计划80kg以下开始跑可以吗？[/quote]既然有椭圆机就一直椭圆机啊，对天气时间场地鞋子都没要求，觉得运动量不够就把坡度加高时间加长就行了。

Chinese Spy

超难
走椭圆仪吧跑步胖子跑不来的

Dyce

你多重啊兄弟？
汽车也是对受伤的膝盖有影响的，建议先医院复查，看看要不要吃点药先休息恢复几周，能恢复很多的，要不膝盖问题加重之后恢复更慢，至少不是线性关系

NoSense

大体重我都推荐游泳[s:ac:茶]

RealDxrkness

Reply to [pid=621499616,32495916,1]Reply[/pid] Post by [uid=1606994]邪恶骨火[/uid] (2022-06-29 14:56)注意跑姿，开始可以小跑(慢跑，不在乎配速控制心率不要太高)，加大步频，减小步幅，买一双大体重用的跑鞋即可。开始时热身，跑完后拉伸。
我原来90KG而且我还比你矮的时候一样跑步(配速8min/km)

Masterchiff_

膝盖疼就去检查，然后吃药，别以为不付出代价就能减肥[s:ac:哭笑]

Goonch1107

[quote][pid=621499616,32495916,1]Reply[/pid] Post by [uid=1606994]邪恶骨火[/uid] (2022-06-29 14:56):

借楼问一下减肥大佬

我也在减肥174cm，86kg，开局不敢跑，有氧只敢椭圆机40分钟，计划80kg以下开始跑可以吗？[/quote]可以，建议买双缓震好的跑鞋，刚开始别管速度，只要跑起来就行，时间越长越好，另外做好补水补盐和防暑降温

Dyce

[quote][pid=621499616,32495916,1]Reply[/pid] Post by [uid=1606994]邪恶骨火[/uid] (2022-06-29 14:56):

借楼问一下减肥大佬

我也在减肥174cm，86kg，开局不敢跑，有氧只敢椭圆机40分钟，计划80kg以下开始跑可以吗？[/quote]椭圆机加阻尼就好了，不着急跑步，减肥一定千万注意保护膝盖，宁可不动了都先求稳不伤膝盖，要不膝盖挂了真的真的难受的一比，，，
另外看你年龄吧，我要是20出头我160就能跑，但是我30过了，我求稳等140才开始跑吧，指望稳定体重就行了，不求减肥

ImToxena

当了结减肥的方面的知识后，我就放弃减肥，生活本来就不如意。还要减肥来弄的心情更糟糕。

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膝盖疼一定要放松肌肉，我也是跑步导致膝盖疼，买了个泡沫轴每次跑完放松一下，效果显著。不然肌肉持续紧张一直扯着膝盖周围的肉想不疼都难