smugalicious
2022-02-12T07:58:38+00:00
周日基友聚餐，唯一一个单身的从200减到了160 用了半年
大家坐在一起，大家一致觉得我胖了，像个海豹球(宝可梦).....
2.14周一开始健身环40分钟 (晚餐一个西红柿一块儿水煮鸡胸肉)
2.15周二健身环40分钟 晚餐继续果蔬(生食)
2.16周三健身环45分钟 大拌菜
2.17周四健身环45分钟 炒菜(少油少盐无主食)+苹果
2.18周五健身房跑步半小时 椭圆仪10分钟 加背部肌肉训练 晚餐三口炒土豆丝，一个苹果3个草莓，一会儿补一块儿鸡胸肉
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周六家里聚餐，不知道能不能练上
下周开始记录早中晚餐
早饭全麦面包+鸡蛋牛奶。 午餐正常吃(家里前一天别人吃的剩饭...基本全素 200g不到的米饭)
现在195，准备10.1的时候也干到160，聚会的时候变成腕力(变不成豪力，有自知之明) [img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202202/18/-4qiozQ17k-4jpqK27T3cSlc-sg.jpg[/img]
兄弟，节食太多不可取，建议按热量来，一天1600大卡左右，加上适度有氧就足够了
跑步2个月我从135到124，不节食，炸猪排该吃还是吃,8点后不进食。
Reply to [pid=589623997,30711119,1]Reply[/pid] Post by [uid=60206248]舰少少[/uid] (2022-02-17 16:07)我是准备先瘦下来再通过锻炼配合饮食提高代谢.....
Reply to [pid=589626016,30711119,1]Reply[/pid] Post by [uid=16030101]小自Α�0�9ɡ�0�5l[/uid] (2022-02-17 16:14)我两年前跑步从200到180 也是俩月..不过晚上就是只吃菜 不吃肉和饭 每天晚上5公里 从40分钟跑到了30分钟 后来跑过一次10公里 1小时6分钟 然后就回归200了。
Reply to [pid=589625139,30711119,1]Reply[/pid] Post by [uid=7915740]UID7915740[/uid] (2022-02-17 16:11)那我可得努努力了......... 首先我得能传送 或者来根联机线。
[quote][pid=589629021,30711119,1]Reply[/pid] Post by [uid=43162825]一只汪汪汪[/uid] (2022-02-17 16:25):
我两年前跑步从200到180 也是俩月..不过晚上就是只吃菜 不吃肉和饭 每天晚上5公里 从40分钟跑到了30分钟 后来跑过一次10公里 1小时6分钟 然后就回归200了。[/quote]所以重点还是循序渐进。
除非你毅力很强 能一次性用绝食的手段瘦下来 否则大概率会失败。
Reply to [pid=589629338,30711119,1]Reply[/pid] Post by [uid=62656606]财务自由科技公司[/uid] (2022-02-17 16:26) 这次减肥的动力是 我希望在我闺女懂事儿的时候 认知里我就不是个胖子...所以我要减肥。
[quote][pid=589626291,30711119,1]Reply[/pid] Post by [uid=43162825]一只汪汪汪[/uid] (2022-02-17 16:15):
我是准备先瘦下来再通过锻炼配合饮食提高代谢.....[/quote][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]可是高强度节食时间一长你的肌肉会减的很厉害，到时候体脂率拉不下来就算瘦下来了也不好看，大体重保持一天500大卡的热量差，比较好坚持，而且前期效果也很快
插眼，LZ每日更新吗？那我会追帖的，共勉共勉[s:ac:茶]
Reply to [pid=589638884,30711119,1]Reply[/pid] Post by [uid=62216234]橘小萌小橘[/uid] (2022-02-17 16:58)更啊更啊 不更没意义了。 每天编辑一边 或者每天回自己帖子一遍
Reply to [pid=589636068,30711119,1]Reply[/pid] Post by [uid=60206248]舰少少[/uid] (2022-02-17 16:49)等孩子大点儿了，我就每天去健身房了 然后就靠全麦面包鸡胸肉和大拌菜了
你开头就这样吃，大概率坚持不下去。
坚持下去了，我敬你是条汉子，反正我是做不到。
nga有健身板块，可以去看看置顶帖了解一下相关知识，你这样吃是有损健康的
[quote][pid=589676589,30711119,1]Reply[/pid] Post by [uid=41487983]活在地球的教授[/uid] (2022-02-17 19:22):
nga有健身板块，可以去看看置顶帖了解一下相关知识，你这样吃是有损健康的[/quote]嗯嗯 明白 代谢会降低。 容易随便吃吃就胖 怎么说呢 就好比一个人一个活法，我觉得对我自己最有用的就是我现在这个办法，热量缺口那套试过了 坚持不住
[quote][pid=589669673,30711119,1]Reply[/pid] Post by [uid=9055190]闇·游戏[/uid] (2022-02-17 18:52):
你开头就这样吃，大概率坚持不下去。
坚持下去了，我敬你是条汉子，反正我是做不到。[/quote]嗯嗯 找到一个适合自己的饮食方式并坚持下去嘛 主要我不挑食(不然也不能这么胖) 现在就饿了的话就啃黄瓜喝水。。 蛋白碳水脂肪差不多就得了 剩下的就水来凑