Sailormycat
2022-03-27T11:40:23+00:00
[s:ac:晕]先说本人死瘦子，奔着增肌和锻炼身体去的。教练也完全没有要求我控制饮食，反正也就正常吃喝，然后每周四练的频率。
现在健身有1个半月了，来之前是基本没啥肚腩的，还能隐约看到马甲线的程度，然后一个半月重了8斤，前两天练完照镜子，发现我肚腩起来一大块，侧面还挺明显的，然后跟教练说，教练啥也没说，让我控制饮食了。
不是，怎么，练着练着肚子起来了？？[s:a2:大哭]
练完，胃口大开？吸收变好了[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
长肌肉需要多吃，正常人饮食情况下体脂长高有肚腩很正常。
你不会以为练了一个半月长的肉都是肌肉吧？
这事实明摆着告诉你吃多了
7分吃3分练
一个月八斤[s:a2:你看看你]
你猜这里面有多少斤是肥肉
健身先学习基础知识很重要。增肌本身是同化过程，你要不是天赋异禀那不可能只长肌肉不长肥肉。更何况不用药一个半月长8斤，能有1/3是肌肉你已经是奥运冠军的体质了。
认清现实，大概率就是你练了肚子饿的更厉害吃的比原来多不少却没意识到。
去测一下体脂，不忌口的话这是脏增肌吧，肌肉和肥肉一起长[s:ac:偷笑]
健身长肉啊，肥瘦同时长
想多长瘦肉需要低盐低油低碳水，很难吃的
哈哈哈哈我也是 不过我也真的变壮了 准备开始做有氧了
[quote][pid=598906202,31246418,1]Reply[/pid] Post by [uid=61364209]zenar[/uid] (2022-03-28 19:55):
没有收腹习惯吧，吃完饭后就瘫坐在沙发上吧。[/quote]吃了直接躺着了[s:ac:瞎]
正常的，本人55公斤瘦子
开始健身胃口越来越大，体重涨到65
增肌本来就是要热量盈余的，一般练个一年，再控制饮食减脂三个月到半年，再增肌一年，再减脂循环
Reply to [pid=598906687,31246418,1]Reply[/pid] Post by [uid=43119607]炸毛的白菜[/uid] (2022-03-28 19:57)你教练知道吗[s:ac:哭笑]
练得好的一个月也就长个三五公两肌肉，其它都是膘，但是长肌肉又必须超热量吃才会涨，所以长膘是必然的，稍微克制一点，一个月长个一两公斤，等想有线条的时候把热量控下来，掉个几公斤线条就出来了。
[quote][pid=598905495,31246418,1]Reply[/pid] Post by [uid=665351]sorcer13339[/uid] (2022-03-28 19:52):
健身先学习基础知识很重要。增肌本身是同化过程，你要不是天赋异禀那不可能只长肌肉不长肥肉。更何况不用药一个半月长8斤，能有1/3是肌肉你已经是奥运冠军的体质了。
认清现实，大概率就是你练了肚子饿的更厉害吃的比原来多不少却没意识到。[/quote]之前是教练让我每次练完加餐一个香蕉一个面包，然后我每次练了都吃，还感觉吃不饱[s:ac:喘]
[quote][pid=598904799,31246418,1]Reply[/pid] Post by [uid=5041763]majijia505[/uid] (2022-03-28 19:49):
练完，胃口大开？吸收变好了[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img][/quote][s:a2:doge]确实，感觉健身以后胃口都好多了