Gw1nG
2021-05-28T03:17:13+00:00
减肥开始时的数据身高183体重87.4公斤。坚持每天用APP监控热量摄入，尽量保持低脂低碳水高蛋白的饮食结构，每天保持500-800千卡的热量摄入缺口，到现在已经21天，体重已经减到83.3公斤。但是感觉长期热量缺口的负面效果开始显现，一上午都感觉提不起精神，心情烦燥，老想吃东西.....这种情况大概需要坚持多久才会习惯下来？有什么办法可以缓解一下吗？
坚持减肥20天，每天保持500-800热量缺口，现在感觉负面效果开始显现了...
Evileyes
该吃吃 该喝喝 这么累干嘛[s:ac:汗]
Medallyon
缺口太猛，应该是开始200缺漏逐步加到500每天，每周来一次欺骗餐
Raise
83公斤差不多了，再往下比较难减了。我也是这个身高
NoClipYou
只节食不运动吗？稍稍运动一下吧。
FearGdFearMe
让你制造热量缺口不是让你绝食送命[s:ac:哭笑]
BarrelLicense20
缺碳水就是这样的，没办法，要不说碳水使人快乐[s:ac:哭笑]
Lebronk
少食多餐，还有不要追求太快
ACEシ
你还不如步行10公里，也有600的缺口了。节食没必要，少吃就行。
Shahriar
500-800的热量缺口???
每天能有300就不错了,还800...
你这是修仙??
每天能有300就不错了,还800...
你这是修仙??
Arusagi
缺口太多，增加运动量，减少些缺口吧
Laith
为什么你 21天会有负作用？
我当初这么减肥，主要是头一星期饿得我头晕眼花身体虚弱精力不足
一般过了这段时间，身体适应了也就好了
我当初这么减肥，主要是头一星期饿得我头晕眼花身体虚弱精力不足
一般过了这段时间，身体适应了也就好了
KrypTex.27
你别说，还真是，油糖不沾两个月了，其他情况没有，就是有点易怒，感觉做事有点没耐心，最近apex疯狂掉分，有时候输了甚至想锤桌子，以前都很快乐的[s:ac:晕]
Eisern_Mann
建议运动下，不然你恢复饮食立马反弹
LukeCHSR
不要把自己弄得每天都惨兮兮的..大部分人的意志力没有那么强, 靠打鸡血一样的坚持很快就疲劳了.. 打鸡血只能用一时.
每周有一天可以多吃点.. 对自己好点.
另外结合力量训练 和慢跑也会好很多..
每周有一天可以多吃点.. 对自己好点.
另外结合力量训练 和慢跑也会好很多..
blackfyre
如果想吃东西，就去吃东西，大吃一顿之后第二天重新开始热量缺口
floppa cube
习惯不了的，人对碳水和脂肪的渴望是刻在DNA里的[s:ac:哭笑]
如果你想继续维持这种饮食，那我建议你每周给自己一顿欺骗餐放纵一下
补充一下，或者加大运动量，用运动来制造热量缺口，饮食上可以考虑适当多吃一点
如果你想继续维持这种饮食，那我建议你每周给自己一顿欺骗餐放纵一下
补充一下，或者加大运动量，用运动来制造热量缺口，饮食上可以考虑适当多吃一点
SecretSandwich
建议用品轻断食，你这样属于节食，要出人命的
SnackoftheFuture
休息一段时间，减少赤字，恢复了再来。
或者每周一餐欺骗餐，吃糖吃甜食
或者每周一餐欺骗餐，吃糖吃甜食
Dnaro
……这个体重还要减？